lekko

[...] tym, że jest on na samych dużych ciężarach, a ja mam żylaki na prawej łydzie i nie chciał bym tego pogarszać, napisałem do wodyna i doradził mi parę rzeczy jak zmienić trening, napisał które ćwiczenia robić lekko tj. przysiad/mc 3x20, a ktore mogę mocniej, bo nie maja zbyt wpływu na ciśnienie. Zmieniony przez - Qcu123 w dniu 2012-01-02 11:58:58

Panowie, od jakiegos czasu na snadanie wrzucam sniadaniowy MIX z tematu lekko modyfikowany: -100g owsianych zalanych wrzatkiem -350ml mleka -2 lyzki oliwy -lyzka siemienia -lyzka miodu -banan B:27 T:33 W:122 kcal:908 zrobienie + zjedzenie zajmuje max 20 minut, ale zaczelo mi sie przejadac ostatnio. Jest jakas alternatywa czasowa (max 30 min) i [...]

ja dzis jeszcze w bebechach lekko odczuwałem, nie powiem, ale mineło

ojoj spadłam aż na drugą stronę%-) Wracam do żywych, redukujących się;-D Muszę się przyznać, że spiepr.zyłom lekko tą regeneracje:/ Raport od ostatniego mojego pobytu tutaj: treningi siłowe: 0 treningi aerobowe: 1 miska: na oko, ale dość porządnie obładowana kalorycznie, wpadły ciasta, ciasteczka i ogólnie nie jestem zadowolona i wstyd mi za mnie, [...]

Panowie, od jakiegos czasu na snadanie wrzucam sniadaniowy MIX z tematu lekko modyfikowany: -100g owsianych zalanych wrzatkiem -350ml mleka -2 lyzki oliwy -lyzka siemienia -lyzka miodu -banan B:27 T:33 W:122 kcal:908 zrobienie + zjedzenie zajmuje max 20 minut, ale zaczelo mi sie przejadac ostatnio. Jest jakas alternatywa czasowa (max 30 min) i [...]

Panowie, od jakiegos czasu na snadanie wrzucam sniadaniowy MIX z tematu lekko modyfikowany: -100g owsianych zalanych wrzatkiem -350ml mleka -2 lyzki oliwy -lyzka siemienia -lyzka miodu -banan B:27 T:33 W:122 kcal:908 zrobienie + zjedzenie zajmuje max 20 minut, ale zaczelo mi sie przejadac ostatnio. Jest jakas alternatywa czasowa (max 30 min) i [...]

[...] 100% będzie trzymana. Dziś i tak się zdziwiłem, bo razem z kolacją, która zaraz wjedzie, zjem ok 3300 kcal. Więc chociaż to się zgadza. Łorkałt B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko) wykroki 12x17,5/10x20/8x22,5 12x17,5/10x22,5/8x25 rekord uginanie nóg siedząc 12x wszystkie sztabki/x2 10x/12x wszystkie sztabki żuraw 3xmax 3xmax łydki max x cc [...]

ja mam tyle (metody mierzenia forumowe) i bede lekko masował, wszystko zalezy jak całośc wygląda

Pozwolę sobie tutaj, nie będę zakładał jeszcze jednego tematu. Wstawiłbym tą, o której mówił kolega Piaskowy, ale ona jest lekko zmodyfikowana. Cekejte prosim. 1 posiłek: 50g owsianych 300g jajca 10g oleju lnianego 10g oliwy 15g wiórek kokosowych 2 posiłek: 50g ryżu białego 200g cyca 10g oliwy 10g oleju lnianego warzywko 3 posiłek: 100g ryżu 200g [...]

[...] 10 min * Rozciaganie nog(cale) brzuch i przedramion Trening super, pompa na kazdej cwiczonej parti mega, no do siadow mozna dorzucac, do syzyfkow i maszyny spokojnie, tu lekko mniejsza. Z superserii bulgarian + wykroki szybko zrezygnowalem po 1 serii, prawie mnie to zabilo %-) a i tak musialem odsapnac podczas serii, wiec potem odzielnie [...]

Pozwolę sobie tutaj, nie będę zakładał jeszcze jednego tematu. Wstawiłbym tą, o której mówił kolega Piaskowy, ale ona jest lekko zmodyfikowana. Cekejte prosim. wut? :P @autor tematu http://www.sfd.pl/czy_i_ile_bia%C5%82ka_szkodzi_zdrowiu_-t183687.html swoją drogą długo już jedziesz na tej diecie? Dzieje Ci się coś jeszcze prócz braku apetytu? [...]

mam lekko otluszczony brzuch, naprawdę nie jest to dużo, jednak trochę jest i nie wiem czy ograniczyć węgle i skupić się na zdrowych tluszczach czy walić węgle jak na masie.

dziś nie zrobiłam nic. zmieniłam tylko miejsce pomieszkiwania. o jakieś 100km, niestety nie wymagało to wielkiego wysiłku :-P potruchtać planuję w środę. ale lekko i krótko... mam też postanowienie biegowe, można powiedzieć plan ambitny lecz mało realny... dotyczy 10km. na pewno się nie uda, ale wolę mieć mocniejszą mobilizację, a najwyżej [...]

Też się zdziwiłem, że 3300 weszło jeszcze w taki dzień zyebany %-) Jestem pewien, że teraz zacznę rosnąc. Chociaż znów mi trochę odbija na punkcie brzucha. Pierwszy dzień z lekko zwiększonymi węglami, a mi pod prysznicem się wydawało, że znowu mam wielki bebzon :-| Jak coś to wrzucę foty za parę dni i zmierze pas, to się okaże. Myślę, że nie [...]

[...] siłowo wytrzymałośćiowy- za tym też zatęskniłam:-D trochę nowych ćw. , których jeszcze nie robiłam np. MC NA JEDNEJ NODZE;-] zobaczymy jak to pójdzie... dieta- schodzę lekko z kalorycznością dziś zbyt póżno wstałam, żeby zjeść wszystkie 5 posiłków, ale tak chcę oscylować ok 1900kcal, zobaczę po 2 tyg. jak obwody i waga będą się zachowywać [...]

Waga lekko idzie do przodu, ale mnie tylko podlewa (w pas idzie, nigdzie indziej), co zmienic?

lekko zmodyfikowane HST, jakbym chciał robić normalnie to za mało serii by mi wyszło Zobaczę jak po tym treningu bede sie czul bo zawsze robiłem split 6w wywaliłem, dietę tez zmodyfikowawszy jak mówiłeś

Talerz trzymam z przy klatce. Tylko 10kg, bo przy 20 niewygodnie robic, dlatego tak dużo powtórzeń ;) Dziś mam klate, barki i trica lekko. Dorzucę do tego drążek. Dla odmiany w ten dzień będę robił na początku treningu 7-8 serii po 1 powt. Oczywiście drążek to priorytet, więc myślę, że lepiej podciągac się 3x w tyg. Zmieniony przez - HIPERKOKS w [...]

[...] Dodam jeszcze, że zawsze jestem rozgrzany podczas wykonywania tego rodzaju ćwiczeń, ponieważ robię je zaraz po treningu (2x w tyg., pn i czw mocno a w pozostałe dni treningowe lekko dla regeneracji) oraz że mój stopień rozciągnięcia poprzecznego już od dość dawna nie ulega poprawie. Proszę o poradę, szczególnie od specjalistów tego działu.

[...] fazą negatywną, jak na razie lajcik:) trening obwodowy wykonane 2 obwody z 3 minutami przerwy, sztanga 40 kg, sztangielki 10 kg sprawle - 10 p mcnpn - 20 p wiosło - 10 p (lekko) wl - 20 p (spowolniona faza negatywna i zatrzymanie) arnoldki - 12 p młoty - 12 p pompki odwrotne - 15 p wspięcia na palce - 20 p szrugsy - 10 p wypięcie bioder leżąc [...]