[...] ćwiczenia pomocnicze robisz na dużych ciężarach. Przykład. poniedziałek ławka ciężko np. 3 x 3 to ćwiczenia pomocnicze jak np triceps robisz 6 powtórzeń (wyciskanie francuskie)id. piątek ławka lekko np.wyciskanie dynamiczne na 60%CM to ćwiczenie pomocnicze na triceps bardzo mocno np. docisk (1-3 powtórzenia)itd Ja tak trenuje swoich zawodników.
zolnierskie to jest wyciskanie stojac, wtedy zaangazowane sa tez prostowniki np i jest latwiejsze w sumie bo wiekszy ciezar mozna wycisnac stojac, pomagajac sobie lekko nogami itp a wyciskanie siedzac to izoluje bardziej barki ja tak zawsze myslalem, ze zolnierskie to jest wyciskanie stojac, a klasyczne wyciskania siedzac nie maja zadnej fachowej [...]
Pilem bialko czekoladowe i truskawkowe od fitmaxa, bardzo fajne. Truskakowke jest super, czekolada jest lekko intensywna. A najlepsza jest slodziutka koncowka na dnie :P Jak dla mnie bialko smakowo truskawka 10/10, czekolada 9/10, rozpuszczalnosc 100% :P
[...] forum o tym nie pisze). Do tego dodajesz jogurt który spowalnia wchłanianie a po treningu zależy nam na jak najszybszym dostarczeniu składników odżywczych. Jak już to zjedz lekko rozgotowany biały ryż z rodzynkami. A po 45min pełnowartościowy posiłek 5posiłek 250g twarogu chudego 20g oliwy z oliwek pomidor cały Jest słabo bo nie masz po [...]
Grzechmek na tym filmiku dosc konkretnie zginam plecy co nie??? A tak to dosc lekko idzie i zapasu jeszcze troche bedzie. A w wyciskaniu daje Ci 100 +\- 5 kg. Z alkoholem trzeba sie ograniczac do minimum ale wiecie jak to z kumplami... szkoda ze prawka nie mam bo zawsze wtedy mozesz byc kierowca i masz argumet:P:P Alkohol bleeeee.....
[...] nóg siedząc: 4x12x50kg To samo. Palenie *****skie. Ostatnie serie to walka z samym sobą żeby nie odpuścić. 5. Martwy ciąg: 4x10x90kg Żeby nie było za wesoło. Martwy na lekko ugiętych nogach. To co na tym treningu otrzymały dwójki to poezja. Dawno (nigdy) tak ich nie czułem. A wszystko przez drobne zmiany w technice i... zmniejszenie [...]
18.12 1. PP 5 * 4-6 rampa 20 x 6/40 x 6/60 x 6/80 x 6/90 x 2 20 x 5/40 x 5/60 x 5/80 x 5/97,5 x 1 2. Przyciąganie sztangielek 4 * 6-8 rampa 10 x 8/20 x 8/32 x 8/44 x 6 (ciężar obu sztangielek) 10 x 6/24 x 6/36 x 6/48 x 6/52 x 4 (ciężar obu sztangielek) 3. 3. MDS wymach boczny/power wymach/DB raise 2-3-4-4.1/3 * 7-9 9/6/5 x 18 7/5/3 x 20 9/7/7 x 18 [...]
No ja miałem a w zasadzie jeszcze mam podobnie, ale to u mnie uraz mechaniczny- na treningu karate zebrałem kopniak na klatę i coś mi w mostku pękło lekko. Ale powoli chyba się zrasta. Lekarz powiedzial że gipsu nie ma na co założyć, i trzeba po prostu prostą sylwetkę trzymać i unikać obijania mostka.
[...] liczenia serii i powt. Pompa za***ista. 1. Martwy za***iście. Dałem sobie cel minimum wyciągnąć 160kg, ale ja nigdy na minimum nie poprzestaje Po 160, która poszła w miare lekko długo rozmyślałem co załozyć czy 170kg czy 175kg, ale w końcu sie szarpnałem na 175 i poszłobardzo dobrze. Był chyba mały garbik, ale ogólnie bardzo dobrze mi się [...]
[...] barkach zapomniałem - dość niechętnie je robię - zbyt dużo czasu im wcześniej poświęciłem. W sumie to napisałem mój plan, który mi odpowiadał na czas wakacji. Przyrosty były lekko niższe od normalnych ale to pewnie z racji diety i zmęczenia.(bieganie po górach przez większą część czasu - stąd nóg nie brałem pod uwagę) Ps. Próbowałem wielu planów [...]
[...] Siady: 20/10 60/8 80/5 100/2 115/1 130/1 142,5: http://www.youtube.com/watch?v=IEiFOdOVwgg 152,5: http://www.youtube.com/watch?v=__hhTfSgdQ0 Wyciskanie lezac: dynamicznie- 50/3,3,3,3,3 152,5 nie poszlo calkiem lekko ale sila na ewentualne 157,5 pewno byla, ale gdybanie.. co za roznica te 5kg jak nie jestem na zawodach tylko na silowni :) SUKCES!
[...] neutralny, najszersze dobrze czute. Martwy ciąg, moja życiówka. Mimo, że byłem zwalony, to poszło ładnie. Dociągałem do samego końca plecy. W ostatnim powtórzeniu ze 140kg lekko podpompowałem rękoma. Martwy ciąg 6x140kg http://www.youtube.com/watch?v=W81rz91KAqc Unoszenie sztangielki http://www.youtube.com/watch?v=uVocUeC6IG8 Przed [...]
PIĄTEK, 18.12.09, godz 18:30, waga 73,1kg, czas trwania 45min siad z przodu 80/8,8 siad 102,5/8,8 ciag na prostych 110/8 lawka 95/8,8 waski 85/8,8 wszystko ok dzisiaj mnie lekko czyscilo - musialem wczoraj zjesc cos srednio dobrego. Zrobilem sobie 3 fotki po treningu. Zrobie tez za kilka tyg i ocenie zmiany ****owa jakosc bo z lustra + telefonem [...]
pewnie robisz ciag tak ze sztangą tylko lekko dotykasz ziemi i do gory? rob pelne powtorzenia, po kazdym odkladaj sztange calkiem na ziemie ,(mozesz tez lapac od nowa), i znow do gory z martwego puntu mysle ze powinienes tez uzyc tez wiekszej dynamiki, nie cackac sie tylko sie zbierac w sobie i ostro podnosic od samego dolu mozesz tez stawac [...]
Mała poprawka do mojego wpisu z poprzedniej strony. Po kilku porcjach białka truskawkowego muszę powiedzieć że nawet mi zasmakowało (a pisałem,że nie jestem fanem smaków owocowych). Przyjemna odmiana dla moich ulubionych białek czekoladowych A dodam,że mieszam z wodą. Lekko schłodzone naprawdę bardzo dobre. Jak otworzę wanilię to też podzielę się [...]
chociazby podzial ciezko/lekko juz w jakims stopnu pogarsza efekt a w tym co podalem caly czas na 100% jedziesz oczywiscie ten i ten dobry ale ja uznaje moja wersje splita
I to jest właśnie przeyebane... Gruba impra i siedzieć na trzeźwo Nawet raz jak na koncercie na brance btłem to 15 browarów lekko przyswoiłem i byłem wszędzie tylko nie tam gdzie powinienem
Wszystko wróci do normy , przynajmniej powinno. Ja mam podobnie z dłońmi , gdy jest bardzo zimno też często są lekko sino/czerwone , ale zawsze wszystko wraca do normy. Więc od odmrożeniu raczej nie ma mowy , bo żeby się nabawić odmrożenia to byś musiał chyba na boso pójść ;)
Plan w miarę poukładany, jednak jest kilka niuansów Nogi + brzuch lekko 1. Przysiad klasyczny 5x5 2. uginanie nóg 4s 10-8 3. prostowanie nóg 4s 10-8 4. wspięcia na łydki 4s 10-8 5. wspięcia siedząc 3s 12 4. crunch z linkami wyciągu 3s x 20 5. russiantwsit 3s x po 20 na strone Brak ciężkiego ćwiczenia na dwugłowe. Brzuch w dniu nóg radzę odpuścić - [...]
Najazd placków się szykuje, kto nie pisze, niech żałuje! Hajtek%doPINK
