Przyszedł czas na nowy plan treningowy, lekko zmodyfikowany. "A" Plecy - martwy ciąg 12,10,8 - podciąganie sztangielek w opadnie tułowia 12,10,8 Klatka - wyciskanie sztangi leżąc 12,10,8,6 Barki - unoszenie ramion ze sztangi elka mi w przód 12,10,8,6 Triceps - pompki na poręczach 12,10,8,6 Biceps -uginanie ramion na sztandze łamanej na [...]
okej,jestem w 2 tygodniu cyklu i zauważyłem że coś mnie woda podeszła taki lekko napuchniety,wlaczac arimidex czy skontrolować poziom estro(które wydaje mi sie ze poszło w gore z powodu tej wody) do tego troche mnie jak by sutek jeden zaczal bolec nie wiem czy to moje "schizy" czy problem :)
[...] zaznaczam , że na opary jestem dość odporny .Np jak prowadziliśmy do łazienki osobę po teście Walthera Pro Secur osoba która była ze mną rzygała od samych oparów , ja tylko lekko kaszlałem .Jednak Grenn jest bardzo skutecznym gazem , czuje się po nim jakby oczy ulegały wypalaniu , a pieczenie na twarzy ogłupia błędnik i zakłóca równowagę , [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam zadyszki. Poza tym trener w klubie czy też tata mówi że powinienem stracić nieco wagi. Jeśli chodzi o moją sylwetkę to tłuszcz zbiera mi się głównie na pośladkach, na lekko na brzuchu tworząc oponkę oraz na boczkach. Nogi mam masywne po mamie i nie ma w nich dużo tłuszczu tak samo jak i na górnej części brzucha. Bardzo mi zależy na utracie [...]
/SFD/Images/2016/1/10/bde92c91f22548ef8e60f66b694eaef0.png Ostatnie 6dni. Wjechała resztka MMB na czczo, co by stłumić głód i lekko się pobudzić - z dodatkiem kawy idealnie. Dzisiejszy trening był chyba najbardziej hardcorowym jaki zrobiłem w swoim życiu - mega zmęczony, ale zadowolony :-) Oddechu nie mogłem unormować po skończonym treningu przez [...]
[...] 4b. Przyciąganie drążka do brzucha 3x12 + 20 min spaceru WL - ok, tak akurat, dokładka 2,5kg Skos – 65kg na następnym, teraz by poszło na 2 powt. Wiosło- 20kg i 22,5kg za lekko Drążki – nie wiem ile tam było i po ile powt. Bo mnie Kapral cisnął, ale jednak muszę sobie do tego też paski brać bo jestem w stanie więcej zrobić Miska DT BWT [...]
[...] mnie ( dwa piwa na miesiąc ) Systematycznosć jest ale trenigów mało bo tylko dwa na tydzień P.S. Pod koniec, aby dojść do 150 zrezygnuj z ćwiczeń dodatkowych i w pon rób lekko klatkę a w piątek na maxa czyli w tym momencie 142,5 kg lub poszukaj kogoś do pomocy i ruchy negatywne ze 150 kg, a nawet i więcej z każdym tygodniem, aby przyzwyczaić [...]
8/9/10.01 Dnt Weekendzik jak zawsze szybciutko dni Lc.., bez treningu.., sobota lekko zakrapiana bo szwagier nie wytrzymał i zadzwonił to mu dotrzymałem towarzystwa.., troszkę słabo z białkiem w ten dzień.., w szafce kusiły hity więc wszamałem i padłem spać.. Zrobiłem rybkę po grecku bardzo fajna i smaczna potrawa.., w 2 dzień musiałem się czymś [...]
[...] łydki A. Spięcia stojąc B. Spięcia siedząc komentarz do treningu: Myślałem, że będzie ciężko i aż się sam zdziwiłem, że nawet udało mi się nieco dodać. Co nie znaczy że było lekko :-P Masakrycznie się upociłem. Poza tym ok. Na suwnicy dodane. W siadach też trochę. W przyszłym tygodniu zoabaczę jak to będzie ze 150. Potem dwójki w sumie dość lekko [...]
Szczerze? To lekko mi się przejadł ten trening. Myślałem o czymś z prio na klatę, ale u mnie to nie pora na priorytety :P. A licząc, że chcę robić jakościową masę, ma sens kombinowanie z repsami? Ew. bym pozmieniał ćwiczenia, które mi się nudzą, albo średnio czuję mięśnie(pare takich jest) i bym pokombinował coś z repsami.
[...] wszedł, ale ostatnia seria bardziej czułem przedramiona aniżeli brzuch, i technika nie była zbytnio dobra. 5. PLANK 60s/60s/60s/60s - Plank nawet Ok, tylko wydaje się być za lekko, dokładam 12kg do niego. Trening jak na mój dzisiejszy stan wyszedł w miarę dobrze, ale mogło być zdecydowanie lepiej. Po pierwszym treningu/dniu na kreatynie, [...]
[...] / 10x20kg / 8x25kg / 8x25kg 7. Uginanie hantlą w opadzie tułowia 3x10 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg +20min aerobów w piątek poszła klatka lekko, wczoraj barki z trickiem, a dzsiaj pokusiło mnie, żeby zrobić trening, czekałem 3h w Łodzi na kumpla, w planach były nogi, ale potem stwierdziłem, że zrobię cyce %-) [...]
[...] nie było,ale z utrzymaniem nóg w pozycji równoległej do podłoża owszem. Mała liczba powtórzeń wynika właśnie z tego że kończyłem gdy nogi mi zjeżdzały w doł. Następnym razem lekko je ugnę i powinno pójść lepiej russian twist 25 powt,z zapasem, spięcia na max na dobicie. https://youtu.be/T16fcuIiW-g Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2016-01-11 [...]
Spokojnie pij kawę przed treningiem, pobudzi lekko do działania. Czy można pić z mlekiem ? Można pij z pełno tłustym lecz aż tak dużo mleka nie będziesz za pewne dodawał do kawy. Spróbuj za to takiej : http://potreningu.pl/articles/2072/bulletproof-coffe-czyli-kuloodporna-kawa---z-maslem-i-olejem-kokosowym . Pozdrawiam
Hej, masz rację .Miałem na myśli 2 głowy uda a napisałem 4 głowy, 2 głowy uda mocno zmęczony aż lekko naciagnalem prawa nogę, pewnie za duzy ciężar i późniejsze ćwiczenia go dojechał ;) Miałem na myśli RMc http://www.muscleinfo.pl/rumunski-martwy-ciag.a443 ( tylko ze ja nie dotykam ciężarem do ziemii) Wersji sumo nie wykonuje Czyli w klasyku [...]
Te pompki na rękach tak fajne że aż sam w domu spróbowałem zrobić. Parę prób stanięcia na ręce (przy ścianie oczywiście) i za którymś razem wyszło, choć się lekko dygałem %-) Zszedłem powoli czołem do ziemi ale nie dałem rady się unieść całkiem, może z pół powtórzenia }:-( Ale szczerze to bardziej czułem trica niż barki, w sumie nie patrzyłem na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się ogarnia, tzn wkurza mnie, że coraz mniej czasu mam dla siebie ze względu na to, że 8h tracę u siebie w pracy.. no ale cóż. Teraz będzie cięzko, a w przyszłości będzie lekko :D i tego się k***a trzymam. Dzisiaj trening mega zaj**isty, wszystko weszło jak trzeba i siła mega idzie. Aż się jutro doczekać nie mogę. Jedyny minus to to, że cały [...]
No i stało się - rano był DNT, ale coś mi strzeliło do głowy i poćwiczyłem - czyli mam DT. Tak sobie myślałem o tym, żeby się nie zlać tymi 10-30 powtórzeniami C&P przez bite 2 miesiące... Pomyślałem o tabacie... goblety, czy tam fronty z lekkim kettlem... A dzisiaj pomyślałem o rwaniach. Rwania. Tabata. Może od razu Viking Warrior Conditioning! [...]
Kurczenie sie jader na cyklu
