W gvt cieżkie są tylko nogi, staraj się te hantle prowadzić nieco bardziej od ciała, żeby zejść niżej i mocniej rozciągnąć. Za każdym razem jak Ci będzie za lekko, to zwalniasz ekscentryk.
[...] od rana się czułem źle, szedłem na siłkę bez żadnego nastawienia. Dodatkowo pomyliłem się i w pierwszych 3 seriach robiłem przysiad na 65 kg zamiast 75 kg (czułem, że coś za lekko, chociaż na początku się podjarałem, że tak luźno idzie%-)), potem dodałem 10 kg i zrobiłem 5 serii po 75 kg, po czym stwierdziłem, że już mam dość... Chyba brakuje już [...]
[...] science, są pewne wypracowane standardy, które nie zmieniają się z dnia na dzień i na większości osobników będą działać, do celu prowadzi kilka dróg, stare sprawdzone i nowe wynalazki typu IF jedynie co się prawie nie zmienia to że na siłowni trzeba równo zapierdzielać, jedynie co się zmieniło to może ilości powtórzeń lekko ewaluowały ;-)
[...] jak chciałem się przypiąć to złapał mnie skurcz w klatkę pierwszy raz w życiu, więc coś tam jednak klata poczuła %-). Waga leci w dół, 85,9 dzisiaj czyli prawie 2 kg od poniedziałku - ładnie woda zaczyna uciekać :-)). Dzisiaj mam gości więc micha będzie lekko kombinowana, ale przygotowane jest kilka bezpiecznych pozycji np. tatar ;-). pozdro.
Zrobiłeś rozgrzewkę jak Ci pisałem...? Lekko zmodyfikowałem pod siebie ale chyba wyszło dobrze - dziękuję raz jeszcze za wskazówki. Było tak: Gryf 60x10 70x6 to dorzuciłem żeby dobrze się dogrzać 85x3 100x1 tu tylko 1 żeby nie przegrzać %-) 115x1 Jeszcze żebym mostek potrafił robić to byłoby łatwiej :-). Pozdro.
Od czasu do czasu lubię taki bodziec dla klatki i mecze ja typowo wyciskaniem . staram sie wtedy skupić na dobrej technice , rotacjach , uchwycie , róznych pozycjach ( kątach) i spompowaniu jej . Jest to męczące to fakt ale nikt nie mówił że bedzie lekko :) ha ha ha
[...] umieści filmiki to policzę powtórzenia i dam całą wypiskę, bo jednak nie pamiętam wszystkiego ;-). W centrum Polski spadło mega dużo śniegu, rano miałem kilkanaście minut odśnieżania i skrobania, a im dalej na południowy zachód tym mniej na drogach i polach, a w górach lekko przyprószone. Bez sensu, ale cóż zrobić - taki mamy klimat %-). pozdro.
[...] 20 // Podciąganie kolan w zwisie cc x 17-15) = + 10 kg // 0 UWAGI: Przerwy - 60-75 sekund. No i zaczęła się harówka - po ok. 6. serii zaczęło już brakować tlenu, musiałem lekko wydłużyć przerwy. Nie są to co prawda breathing squats, ale już w okolicach ósmego powtórzenia w dalszych seriach musiałem łapać oddech. Zobaczymy, jak to będzie, ale [...]
Piątek DT Wkurviłem się lekko na tę wagę :-( człowiek wpycha w siebie żarcie, a i tak nie idzie. Mam nadzieję, że przynajmniej lekki rekomp zrobiłem. Samopoczucie było dużo gorsze ostatnimi dniami, teraz mam nadzieję wyjdę na prostą wznoszącą :-) GVT KLATKA/PLECY 4 1. 10 x (Wyciskanie hantli 21 kg x 7-10 // Wiosłowanie 65 kg x 10) = + 1 kg (+ 2 kg [...]
Siady trochę spartoliłeś.Płytko i mam wrażenie, że trzymasz stopy równolegle, w efekcie czego kolana idą wąsko i biodra nie mają miejsca, by zejść niżej.Rób pełny przysiad, ustaw stopy lekko na zewnątrz i flaruj kolanami. Resztę ocenię później bądź zrobi to inny moderator.Dzisiaj jestem z doskoku.
kolego latwo ale kazdy spalacz jest reklamowany jako "najsilniejszy" a po drugie co chwile zmieniaja sklady odzywek a opakowanie pozostaje takie samo lub lekko zmienione.
[...] gołabki, albo mięso boloneu ;) mięso z czosnkiem, chilli, pikanta przyprawą do woka, łyzką koncentartu pomidorowego smazymy bez tłuszczowo mieszankę chińską z kiełkami mung lekko gotujemy i odparowujemy wode, dodajemy sos orientalny z melasy i duuuużo wasabi nakładamy na papaier ryzowy, zawijamy i pieczemy [...]
22.02.2015 DNT Dziś znów dzień lekko zalatany, ale jedzenie według swoich założeń. Rano nie miałem dosłownie co jeść, stwierdziłem, że zjem owsiankę, którą nie jadłem bardzo długo czasu. Wyszła spoko :) dużo dało dodanie cynamonu i jabłek. Suplementacja: kreatyna 5 g Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/14e0bd2abf504d48ac269df8cb4cd755.png [...]
22.02.2015 DNT Dziś znów dzień lekko zalatany, ale jedzenie według swoich założeń. Rano nie miałem dosłownie co jeść, stwierdziłem, że zjem owsiankę, którą nie jadłem bardzo długo czasu. Wyszła spoko :) dużo dało dodanie cynamonu i jabłek. Suplementacja: kreatyna 5 g Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/41da52b7b9a34e568d9faee1c3e295f2.png [...]
Piątek DNT Od jutra zaczynam już nowy mikrocykl. Trochę mnie martwi pobolewające lekko prawe podudzie, bo już ze dwa tygodnie daje o sobie znać, ale bądźmy dobrej myśli. Baaardzo dawno nie jadłem serka wiejskiego :-D. Od jutra wracamy już do jako tako pojętej ortodoksji w diecie, natomiast wyciągnąłem wnioski i zdecydowanie będę bardziej [...]
[...] Uginanie nadgarstków podchwyt hantle 8 kg x 30, 8 kg x 30, 8 kg x 30 7b. Uginanie nadgarstków nachwyt hantle 8 kg x 20, 8 kg x 20, 8 kg x 20 UWAGI: WL - na razie w miarę lekko, także robiłem z zatrzymaniem na klatce i powolnym koncentrykiem; pora wreszcie poprawić wynik Hantle incline supinacja - najpierw wziąłem 15 kg i było ciężkawo, także [...]
Pierwszy filmik się nie wyświetla. A zbieranie grzybków trzeba zdecydowanie głębiej robić - tzn. sztangielka aż do podłogi, lub tuż nad nią zatrzymujesz ruch. Noga ćwiczona może być lekko ugięta w kolanie i usztywniona wtedy.
[...] zakres ruchu + wyłączyć całkiem "zarzuty" nogami, pewnie trochę czasu minie, nim przyniesie to właściwy skutek MC - nadal jeszcze zapas, regresy natomiast zabiły Szrugsy - lekko obciąłem powt + zacząłem chwytać na zamek, ten mc z regresami ostro męczy przedramiona Wiosło - z w/w powodu seria docelowa z paskami; nadal jest zapas Narciarz - [...]
17.03.2015 DNT Dzień jak co dzień :) Zauważyłem, że przy obecnych kaloriach metabolizm chyba jest lekko nakręcony, bo mógłbym jeść i jeść :) Suplementacja: IRON HORSE ANABOLIC DREAM 5 g Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/db94e7b735ba4bcdabfe4e13815a472e.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/025d449c895b47468b75087422075289.JPG [...]
[BLOG] patryx-13 / Strive for greatness
