[BLOG]Lucky555 PODSUMOWANIE STR 28, nowy trening i dieta str.48

Zaczynałem:

Waga: 76,8 kg
Pas: 81,5 cm

Ostatnio: 77 kg
Pas: przyznam nie mierzyłem, ale wydaje mi się, że bardzo podobnie

Zdjęcia tutaj: https://www.sfd.pl/Dziennik_konkursowy/Lucky555-t1063862-s11.html

Co do siły:
- martwy ciąg - oczywiście nie co trening, ale udało mi się 120 kg x 5; 130 kg x 1. Myślę, że jak zaczynałem to 110 kg x 5 to był mój maks
- przysiad - tak jak powyżej, ale udało się 105 kg x 5. Jak zaczynałem to 100 kg było nie do przejścia, chociaż teraz jak wydaje mi się, że schodzę zdecydowanie niżej to 90 kg robi swoje :)

16.03.2015

DT

Dieta nie do końca taka jaka miała być, bo nie zaplanowałem dzień wcześniej tylko z rana na spontanie i z tego wyszło za dużo tłuszczy i białka, ale to nic. W kolejnych już będę się starał lecieć według planu. Trening ok, chociaż w martwym przy 110 kg uchwyt padł masakrycznie, aż się zdziwiłem. Przysiad zakończyłem na 90 kg, ale wydaje mi się, że schodzę zdecydowanie niżej przez co jest o wiele trudniej. Nagram coś niedługo, bo bida z tym ostatnio, a że zmieniłem godziny pracy i kończę o 15 to na siłce jest o wiele więcej luzu. Dodatkowo widziałem fajne ćwiczenie nigdy nie komentuję tego co kto robi na siłowni, bo sam się uważam jako siłownianego Janusza, ale ćwiczenie gościa, który wział ketla w rękę, trzymał go i potem skakał do góry nie mogłem zrozumieć cóż chyba się nie znam.

Trening:
Przysiad
20 kg x 5
40 kg x 5
60 kg x 5
70 kg x 5
80 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5
Wiosłowanie nachwytem
20 kg x 5
60 kg x 5
60 kg x 5
70 kg x 5
70 kg x 5
70 kg x 5
Push press
20 kg x 5
30 kg x 5
40 kg x 5
40 kg x 5
45 kg x 5
45 kg x 5
Martwy ciąg
60 kg x 5
80 kg x 5
90 kg x 5
100 kg x 5
110 kg x 5
110 kg x 5
Przedramiona sztangą
40 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 10
Łydki siedząc
40 kg x 15
40 kg x 15
40 kg x 15

Suplementacja:
IRON HORSE ANABOLIC DREAM 5 g
IRON HORSE SHOW TIME UPDATE 2.0 10 g
beta alanina 4 g

Dieta:




















Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2015-03-17 08:04:39

17.03.2015

DNT

Dzień jak co dzień :) Zauważyłem, że przy obecnych kaloriach metabolizm chyba jest lekko nakręcony, bo mógłbym jeść i jeść :)

Suplementacja:
IRON HORSE ANABOLIC DREAM 5 g

Dieta:

18.03.2015

DNT

Miał być trening, nawet po pracy jechałem prosto na siłownie, ale okazało się, że musiałem pojechać do szpitala, bo znajoma zasłabła. I suma sumarum wróciłem do domu o 21, więc plany sie nie udały. Dodatkowo zjadłem klopsy w Ikei z puree, a wieczorem na szybko, żeby bilans jako tako się zgadzał. Trening będzie musiał wpaść w czwartek i w piątek. Dodatkowo zostawiłem Anabolic Dreama w aucie, a było już późno i szczerze nie chciało mi się już schodzić, żeby zaaplikować dawkę. Myślę, że nic wielkiego się nie stało :)

Dieta:

19.03.2015

DT

Trening ok, jedynie w podciąganiu od poczatku było jakoś cięzko, jak zwykle w pierwszych seriach szło ok, tak tutaj od początku czułem jakieś przymulenie i brak mocy. Generalnie w tym dniu się mega spieszyłem, bo miałem parę innych misji i wyszło w sumie tak, że chyba pre workout mnie złapał po treningu bo w aucie się czułem trochę jak

Dodatkowo idąc na siłkę otworzyła mi się puszka z Anabolem i na siłce musiałem zbierać resztki z torby i wrzucać do puszki...niestety trochę poszło na straty ;/ Jutro już nie będzie takiego parcia, więc powinno wszystko pójść ok :)

Trening:
Przysiad
40 kg x 5
50 kg x 5
60 kg x 5
70 kg x 5
80 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5
95 kg x 5
100 kg x 5
100 kg x 5
Podciąganie (neutralnym, podchwytem)
5xCC
5xCC
5xCC
5xCC
3xCC
Dipsy
5xCC
5xCC
5xCC+5 kg
5xCC+5 kg
5xCC+5 kg
Unoszenie ramion ze sztangą
18 kg x 8
28 kg x 8
28 kg x 8
Przedramiona sztangą
28 kg x 10
28 kg x 10
28 kg x 10
Łydki siedząc
25 kg x 15
50 kg x 15

Suplementacja:
IRON HORSE ANABOLIC DREAM 5 g
IRON HORSE SHOW TIME UPDATE 2.0 10 g
beta alanina 4 g

Dieta:















Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2015-03-20 11:51:32

20.03.2015

DT

Trening udany Zrobiłem filmik z przysiadu, gdzie na blacie było 100 kg. Przyznam, że jak oglądam to wykonanie chyba nie do końca takie jak myślałem robiąc, ale chyba już tego nie będę w stanie poprawić. Zejście poniżej kąta sprawia, że kolana wychodzą poza palce, ale gdzieś czytałem jakiś art, że to chyba aż takie straszne nie jest ? Tak czy siak, ciężko było mega, ale dałem radę :) Mam nadzieję, że przy kolejnych treningach będzie tylko lepiej i lżej :) Kolejnym razem nagram też push press, mam wrażenie, że idzie mi lepiej, na górze jest zatrzymanie, no i udało się 2x po 50 kg na serie ;)

Trening:
Przysiad
40 kg x 5
50 kg x 5
60 kg x 5
70 kg x 5
80 kg x 5
90 kg x 5
95 kg x 5
100 kg x 5
100 kg x 5



100 kg x 5
Wiosłowanie
60 kg x 5
70 kg x 5
70 kg x 5
80 kg x 5
80 kg x 5
Push press
20 kg x 5
30 kg x 5
40 kg x 5
40 kg x 5
50 kg x 5
50 kg x 5
Martwy ciąg
60 kg x 5
80 kg x 5
100 kg x 5
110 kg x 5
110 kg x 5
Przedramiona sztangą
50 kg x 10
50 kg x 10
50 kg x 10
Łydki siedząc
40 kg x 10
40 kg x 10

Suplementacja:
IRON HORSE ANABOLIC DREAM 5 g
IRON HORSE SHOW TIME UPDATE 2.0 10 g
beta alanina 4 g

Dieta:




















Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2015-03-21 20:25:31

Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2015-03-21 20:25:47

21.03.2015

DNT

Dziś zwariowany dzień jeśli chodzi o dietę. Zjadłem owsiankę z rana, potem dopiero banana o 14 i z braku laku pizze w domu o 18 cały dzień byłem w drodze, powstrzymywałem się, żeby wyczekać aż wrócę do Wrocka i zjem "zdrowy posiłek", ale wyszłoby to gdzieś po 20, więc stwierdziłem, że nie będę się katował i zjem u rodziców to co akurat mają. A że była pizza to nie mogłem nic poradzić, ostatnio i tak się obrażają, bo praktycznie nic u nich nie jem, tylko mówię, że zjem we Wrocku chyba się ucieszyli jak zjadłem z nimi takich kawałeczków wchłonąłem bodajże 7 - 8, czyli praktycznie cała pizza. Przyznam, że nie poczułem jej, część byłą z salami + oliwki + pieczarki, a druga część z jakimś mięsem. Tak czy owak szału żadnego.

Suplementacja:
IRON HORSE ANABOLIC DREAM 5 g

Dieta:

Waga z rana: 78,2 kg

Przyznam, że jestem zdumiony jak ta waga wolno mi idzie Pasa nie mierzyłem, bo wydaje mi się, że ciągle jest na takim samym poziomie. Kolejny tydzień lecę na tych samych kcal, a w kolejnych jak nie będzie szło to będę chyba dorzucał... czego nie chcę, bo i tak ta ilość jedzenia mi wystarcza :D

W przysiadzie nadal za bardzo wysuwasz kolano, a to zmniejsza udział pośladków i tylko Cię osłabia.Masz jakiś film od tyłu ?


Poza tym zaczynaj od 20kg i skacz 20kg co serię.Zamkniesz się z 5-6 i zaoszczędzisz trochę sił i czasu.

Nie mam, ale jutro postaram się nagrać od tyłu.

A to wychodzenie kolan jest takie złe ? W trakcie przysiadu staram się nie przenosić ciężaru na palce tylko stopy. Dodatkowo poczytałem trochę i podobno "wychodzenie kolan" to mit. (kulturysty*a.pl/mitologia-w-kulturystyce-czyli-rozprawiamy-sie-z-mitami-cz-5/) (usunac * i dac k)

Oczywiście wiem, że mój przysiad technicznie do perfekcyjnych nie należy, ale przyznam szczerze, że nie wiem czy dam radę wyrobić taką pozycję, aby nie wychodziły kolana.

Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2015-03-22 16:59:31