[...] ale pierw coś o sobie. 28 lat, 70kg 8%bf, 180 cm. Mega chude kosci,waskie bary itd. Zapotrzebowania swojego nie znam w koncu, obecnie jestem na tluszczowce 2800 kcal i jakos lekko w dol idzie waga bo staram sie 3x treningiem silowym i nic pozatym spalac fat. Chce w koncu zrobic porzadna mase miesniowa, tylko nei wiem na jakiej diecie. Dodam tyle [...]
[...] winko Trening: masa - 4 razy w tygodniu Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2,5 miesiaca Poziom BF%: ? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): lekko/wcale, szczuply Stan zdrowia: zadowalajacy Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: lekki PPM podstawowa przemiana materii: ? Wyciskanie leżąc (MAX): 100 [...]
[...] pod rzepka i nad rzepka. Rano kolano piekne,bbez bolu,chodzenie po schodach w ciagu dnia,kilka przysiadow i wieczorem nie ma szans aby wejsc po sschodach.Kolano opuchniete lekko,bol dosc spory ale nigdy nie w spoczynku. Gdy leze nawet zginanie nie boli,jjest tylko opor ttzn.nie zegne do konca( pieta posladkow nie dotkne) jakbym miala w srodku [...]
[...] do tylu hah czy to jakas roznica ? czy da ten sam efekt pedalowanie do tylu , jak do przodu. kolejne moje pytanie to po zazyciu thermo speeda kluje mnie klatka piersiowa lekko czy to powazne ? mam 17 lat 191 cm wzrostu 89 kg . jakie odzwyki polecicie mi zebym mogl polaczyc do thermo speeda . co moge zrobic zeby schudnac ? cel: 75 kg do [...]
[...] 2 gryfy 4x5kg 4x2.5kg 4x1kg Na wyposażeniu mam też ATLAS YORK 925 - ale średnio chcę z niego korzystać. Nie mam ławeczki ani modlitewnika. Nie posiadam również sztangi. Chcę lekko zacząć trening z tymi hantlami, od 5kg na hantlę. I szukam dobrego planu zwiększającego biceps i triceps. Nie interesują mnie plany powiększające dla nóg a tym bardziej [...]
[...] są fejki czy też coś aptecznego na pierwszy raz też idzie dostać ? Słucham na propozycje z wszystkimi dodatkami typu clomid etc. Pozdrawiam i bez spiny proszę.. zdjęcie lekko zobrazuje moją obecną budowę, Sry za retusz. Ps; mogę mieć tendencje do gino druga sprawa to nie wiem jak z oralami ponieważ przy większej ilości po spożyciu posiłku [...]
[...] prowadzę trening siłowy + aeroby (codziennie oprócz niedziel) i brzuszki. Aktualnie ważę +/- 85,5kg. Zaczynałem od 92kg. Jeżeli chodzi o siłę, to wszystko w normie, ba nawet lekko skoczyła mimo utraty wagi co bardzo mnie cieszy. Mam jednak do Was pytanie. Czym mogę wspomóc się w wypalaniu/zgubieniu tego brzuszka (opony)? Walczę, noszę na siłowni [...]
[...] moja waga to 80kg. Nie prowadze znaczacej diety (ustrzegam sie co prawda przed slodkim, a alkoholu prawie w ogole nie pije) mam ulozony przez mojego znajomego trening, ktory lekko zawsze modyfikuje: Na silownie (zazwyczaj) niedziela: 4x cwiczenia na klatke, 4x cwiczenia na biceps, 5 setow po 10 powtorzen - staram sie robic duzo laweczek (plaska, [...]
[...] 98 - 105 ,od 2 tygodni odżywiam się zdrowo, jem 4-5 posiłków dziennie i czuję się dobrze ( wcześniej przy złej diecie bóle brzucha, zgagi, refluks) teraz czuje się dość lekko. Do tego niedawno wykryte niealkoholowe nierównomierne stłuszczenie wątroby. I jeszcze niedoczynność tarczycy, TSH skacze pomiędzy 3,8 a 5. Biorę Letrox 50, witamina D [...]
[...] i powiedzial ze mam malenkiego krwiaka i nic wiecej. Mowil ze organizm sam sobie z nim poradzi i mam do niego wiecej nie przychodzic. Po 2 tygodniach kolano nadal mialem lekko spuchniete i zginalem tylko do 90 stopni. Udalem sie wiec do ortopedy, ktory sciagnal mi wode ok 50 ml, i powiedzial ze mam lekka niestabilnosc, dal zwolnienie na 2 msc [...]
[...] oliwek 10g 5 posiłek Twaróg Półtłusty 180g Orzechy Laskowe 25g Wiórki Kokosowe 10g 6 posiłek Białko Matrix Fusion 30g Czasami jeszcze przed treningiem jak czuję się lekko głodny robię porcję carbonoxu z olimpu. Czasami posiłki są zmieniane i modyfikowane ale w obrębie zapotrzebowania, żeby nie było nudno. Niestety powyższa dieta nie [...]
[...] juz elegancko, tylko na mecie dosc mi wydęło brzuch, towar Nexium juz mi sie pokazal na tyle ze zadnej bomby na nim nie zrobie ( mowa o mecie ) i denerwuje mnie brzuch ktory lekko odstaje gdy jestem w koszulce , nie ma problemu z zalaniem jakimś duzym bo miesnie brzucha są dosc widoczne na napięciu, i myslalem zeby poza skrojeniem kcal w diecie [...]
[...] powinno coś pomoc przy tym urazie barku ? No i sam zastrzyk ,mam trochę tego bf i ciężko odciągnąć skore i wbić pod nią tak jak powinno być także jak wbije igle 0,3mmx8mm lekko pod skosem w boczny akton to raczej tez powinno pójść podskórnie ? Bo domięśniowo insulinowa przy tym bf to się nie uda chyba ze płytko tez może być ? A nawet bić [...]
[...] podciąganie na drążku szerokim nachwytem do karku lub brody- 5 s. x 10 2. podciąganie na drążku podchwytem do brody- 5 s. x 10 3. martwy ciąg(może być na podwyższeniu)na lekko ugiętych nogach- serie w zależności jak długo wytrzymam DZIEŃ 6 - PIĄTEK: WOLNY DZIEŃ 7 - SOBOTA: KLATKA+RAMIONA+BRZUCH 1. pompki klasyczne - 3 s. x 20 2. pompki o [...]
[...] sec przerwy, tak się przechodzi na kolejne ćwiczenia) X 6 obwodów, kajakarstwo 45min Sobota-Kajakarstwo 120 min Niedziela- Bieg 5km, kajakarstwo (bez tempówek, powiedzmy że lekko) 60min A i dodam jeszcze że za chwilę zaczynają mi się wakacje i wtedy mam dwa treningi dziennie, oprócz niedzieli wtedy tylko jeden. Staram się zdrowo odżywiać, mam [...]
[...] Mam 21 lat. Zaczalem cwiczyc w 97 roku (w tym okresie byl rok przerwy). Sporo spadlo ale teraz moge powiedziec ze jestem zadowolony z tego co osiagnalem , nawet bardzo. Waze lekko ponad 80kg czystego i sychego miesnia. Poszarpane barki i mnustwo pręg na ciele sa u mnie rzecza normalna. "Trener" z silowni mowi ze mam juz taka genetyke. Nie [...]
[...] postępów u siebie - chciałbym zwiększyć masę mięśniową i siłe ale bez nadmiernego zalania sie tłuszczem, który i tak troche już mam(myśle że przy treningu na siłe i mase lekko intensywne aeroby powinny to załatwić - powiedzmy 30-40min). Chce też wziąść coś miedzy cyklami kreatynowymi, żeby podtrzymać a nawet poprawić wyniki. Co byście [...]
[...] Unoszenie sztangi 3-4s 12/10/10 lub Uginanie hantelka w oparciu o udo 3s 14/12/10 Unoszenie sztangi 3s 12/10/10 Przedramię Podchwyt nachwyt ze sztangą 8s na maxa Brzuch lekko III dzień wolny IV dzień to samo co I V dzień to samo co II VI dzień nogi nogi przysiady ze sztangą 4s 15/15/15/10 Wspięcia na palcach 3s 20/20/15 brzuch VII dzień wolne
[...] CYKLE STERYDOWE: nie 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): jestem lekko zlany 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: [...]
[...] tydzien, ale teraz wszystko juz wraca do planu. Dieta trzymana w 95%, czasem jakies male urozmaicenie, ale wszystko zgodnie z zasadami. Z wymiarow to spadl troche pas i lekko biceps, talia, udo, lyda poszly w gore- nie lamie sie tylko jade dalej. Wrzucam zdjecia mego brzucha i prosze o zmotywowanie mnie jakimis slowami w stylu- "redukuj [...]
