[...] 1550-1650kcal = 370g - 400g??? Chyba dużo!! W diecie 2 posiłek raczej nie do zmienienia, bo to w pracy, a nie mam za bardzo możliwości na inne jedzonko :/, ale praca krótka, lekko fizyczna więc daje radę. Główny problem to odstający brzuch na wysokości pępka i poniżej. zdjęcia na spiętym i maksymalnie rozluźnionym brzuszku. Treningi to [...]
[...] = 370g - 400g??? Chyba dużo!! W diecie 2 posiłek raczej nie do zmienienia, bo to w pracy, a nie mam za bardzo możliwości na inne jedzonko :/, ale praca krótka, lekko fizyczna więc daje radę. Główny problem to odstający brzuch na wysokości pępka i poniżej. zdjęcia na spiętym i maksymalnie rozluźnionym brzuszku. Treningi to [...]
[...] Tamoxa ed + 12,5mg exe e4d + 0,5mg cabaseru e5d, dlaczego atakowałem estro i prolke, dlatego że nie byłem w stanie zrobić badań bo jestem za granicą. Uspokoiło się a nawet lekko zniknęło i odstawiłem tamo/exe/cababser wchodząc na redukcję i na środki redukcyjne. Więc przeszedłem z środków masowych na środki redukcyjne z dnia na dzień, bez [...]
[...] mi nawet określić, kiedy coś mu się stało, w ramach rozgrzewki ogólnej robię sobie zawsze ściąganie linki z góry szerokim nachwytem i jednego dnia zauważyłem przy tym, że lekko boli mnie biceps. Niby lekko, ale na tyle, żeby odpuścić sobie trening bicepsa i zmodyfikować trening pleców. Z początku myślałem, że zaraz samo przejdzie (Nie [...]
Czy jeśli dana osoba się odchudza (nie mam na myśli redukcji tłuszczu, itd. , tylko zwykłe odchudzanie- ktoś mnie je i więcej się rusza), to jakie obciążenie na rowerze stacjonarnym powinna wybrać (bardzo ciężkie, średnie, czy takie, że lekko/bardzo lekko będzie się pedałowało) ? P.S. Czy obciążenie wpływa na szybkość utraty kilogramów ?
[...] modlitewnik MSA001, prasa do nóg MSA102, wyciąg MS-W103, siedzisko do wyciągu razem z blokadą na nogi, dodatkowe uchwyty widoczne na zdjęciach i gryf długi prosty, gryf lekko łamany i dwa krótkie, do tego obciążenie : Bitumiczne 60kg 2x10kg 4x5kg 4x2.5kg 8x1.25kg Obciążenie w stanie dobrym lecz piasek się w nich już przesypuje i jeden [...]
Witam aktualnie jestem w 14 tygodniu po rekonstrukcji ACL. Cwicze codziennie 2 godziny. Teraz mam je lekko spuchniete i lekko boli jak prostuje kolano. Dzieje sie juz tak drugi raz tylko ze mialo to miejsce troche wczesniej. Mysle ze jest to zwykle przeciazenie mojego kolana
[...] diety 1500kcal. Chciałabym dojść do wagi 55-58kg, o ile się uda:) Dodam jeszcze, że jestem dość niską dziewczyną (155cm). Zależy mi głównie na tym żeby ujędrnić ciało, może lekko wyszczuplić i po prostu być w formie, w sensie robić coś, a nie leżeć na kanapie;-) Po tych 3ch miesiącach z kettlebell'em widzę, że ciało się poprawiło, ramiona się [...]
[...] trening przerwany powrót do domu okład zimny, objawy ból przy próbie rozciągania mięśnia wiadomo nie ruszam jego żeby nic nie pogorszyć, i przy próbie podnoszenia ręki lekko boli, pojechałem na sor tam twierdzili że się na tym nie znają i że skierowaniem odesłali do domu, na drugi dzień poszedłem do ortopedy ze skierowaniem które dostałem [...]
[...] to wynik 100kg x1. Chwyt mi nie puszcza, to samo było z nogami. Co poradzicie aby wzmocnić plecy, bo one mi puszczają przy martwym i nie jestem w stanie przez to poprawić wyniku i ćwiczenie staje się dla mnie dość ciężkie. Dodam, że mam lekko plecy okrągłe przez co w pozycji wyjściowej nie umiem zbytnio spiąć łopatek/przesunąć barki lekko w tył.
[...] badz razie jest w miare okej a tak mi sie bynajmniej wydaje,zalezy mi na tym zeby sie do konca odblokowac bo to LH FSH cos mi nie halo i testa po pierwszym cyklu mialem lekko ponad norme,teraz tez mam wysoko ale zalezy mi na tym zeby byl wyzej i do konca to wszystko unormowac,moja wielka prosba do ekspertow na forum,co byscie tutaj zapodali [...]
[...] tego ze borykam się z hiperlordozą, brzuch wygięty ku przodowi natomiast pośladki do tylu( nie jest to jakoś bardzo bardzo zaawansowane, jednak jest to widoczne) w dodatku lekko się garbie . Spowodowane jest to tylko i wyłącznie moim siedzącym trybem życia, wszedzie samochód, mało ruchu. Jeśli chodzi o mnie :20 lat , 178 cm wzrostu, 70 kg wagi [...]
[...] 1-12 prop 50mg eod 12-13 5000 pregnylu e3d 12-45 enan 100mg e4d Najpierw kilka miesięcy na ujemnym bilansie zredukowalem do 12 bf i chciałem lecieć masę. Zwiekszylem lekko poodaż do 2.5kcal i znowu chciałem zwiększyć ale lekko odpuściłem jej przestrzegania (slodycze..) więc pewnie tak pociągnie jeszcze te 2.5 dużo aerobow żeby zbić BF i [...]
[...] jednej partii i że lepszym wyborem będzie Push and Pull. Dałem się namówić, troszkę poczytałem o tym rodzaju ćwiczeń i przypadł mi do gustu . Znalazłem na necie pewien plan, lekko go zmodyfikowałem i bardzo bym prosił o ocenę . Jeśli chodzi o mnie to ćwiczę nie całe 2 miesiące splitem klasycznym, mam 26lat, 180cm wzrostu i ważę 85kg . W planie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trenuję 3xA na zasadzie: Przysiad - poczułem uda i lekko łydki (?) Wyciskanie - poczułem samą klatkę MC- poczułem prostowniki i dwugłowe uda Drążek wąsko- poczułem najszersze i lekko bicepsy "podpuchły Zakładając, że jestem początkujący i reaguję na każdy bodziec to powinienem poczuć tricepsy przy wyciskaniu? 4 serie po 10 powtórzeń, ciężar stały. [...]
[...] to dobry pomysł? Po przerwie tydzień lżej, następny ciężej, trzeci na maksa, następnie tydzień przerwy i nowy cykl? 4. Czy ktoś próbował trenować na przemian tydzień lekko, tydzień ciężko, tydzień lekko, tydzień ciężko.... 5. Czy ktoś próbował w jednym tygodniu robić klatę hantlami, następny sztangą i tak dalej na zmianę? Z góry dzięki za [...]
[...] 5kg (przysiad). 1,5 tygodnia temu wrzucilem prop 200mg eod , niestety tak pozno wrzucilem do cyklu bo towar dotarl z duzym.opoznieniem. Jakos po 2,5 tygodniach zaczely lekko puchnac sutki kiedy jeszcze nie bilem propa wiec to pewnie od mety. I teraz mnie zastanawia czy faktycznie biore w ogole wino czy jakiegos wała? Bo ogolnie juz po paru [...]
[...] teraz odstawiłem rower ze względu na pogodę i doszedłem do wniosku, że wrócę do pływania na basenie - lekarze polecają, podobno świetna aktywność, odciąża stawy i pozwala lekko uformować sylwetkę. Jednak tutaj także pojawia się problem. W chwili gdy zaczynam pływać techniczną żabką zaczynają się pojawiać bóle kolan. Szczególnie tego lewego od [...]
Witam. Plan który widzicie poniżej to lekko przerobiony split z gotowca: GOTOWIEC LINK Mam 22 lata, na siłowni ćwiczę lekko ponad rok, zaczynałem od FBW. W pewnym momencie przerzuciłem się na split który sam ułożyłem jednak brak podstawowej wiedzy w zakresie układania planów treningowych sprawił że postępy były minimalne. Wróciłem na jakiś czas [...]
