lekko

WTOREK 3 LUTY 2015 Przeziębienie nie chce się odczepić.....sapię jak stary parowóz. Nos zawalony w ustach ciągle wysycha,porażka ale..... Lekko okrojony trening... Plecy - wyciąg z góry w szerokim chwycie X x 10 X x 10 X x 10 X x 10 - wyciąg z dołu w wąskim chwycie X x 10 X x 10 X x 10 X x 10 Triceps - wyciąg z góry uchwyt łamany X x 4 X x 4 X x [...]

[...] z hantlami w opadzie 17kg x 10 17kg x 10 17kg x 10 17kg x 10 I tyle ,nawet brzucha nie chciało mi się robić :-{ Za dwa tygodnie zawody w Gdańsku.....dlatego na pewno muszę lekko zmienić trening pod kątem startu. Wprowadzi to trochę zamieszania do całego systemu,bo był nastawiony na uzyskanie maksymalnego wyniku na drugi rzut Ligi wyciskania w [...]

[...] mam pod ławeczką wcale nie jest antypoślizgowa,jak zapewniał producent...który dał mi ją w prezencie. Dzięki temu że nagrywam filmy z treningu,zauważyłem że podczas wyciskania często przesuwają mi się stopu do przodu......na szczęście z reguły na zawodach jest dobre podłoże,jesli niema to można zmoczyć lekko podeszwy i przyczepność jest super.

[...] miałem rozpocząć od 210kg bo tak ustaliłem wstępnie po ostatnim treningu,jednak.....po rozgrzewce stwierdziłem że czuję się na siłach żeby zacząć od 215kg które zaliczyłem lekko pomimo iż obsługujący podawacz trochę żle podał sztangę ale...... Drugie 220kg i zmiana podającego na kolegę z niższej wagi i teraz wszystko super Trzecie trochę się [...]

[...] bardzo męczące gdy się nie jest rybą! Fakt pływanie męczy jak cholera.....zwłaszcza że ja z racji bólu w stawie biodrowym muszę pływać głównie używając rąk,a nogi dosłownie lekko się poruszają góra dół. Ale tak na poważnie to nie przepadam za basenami i ostatnio w celu poprawienia pracy układu krążenia, limfatycznego stosuję.....rollmasaż ,który [...]

[...] Wszystkie składniki oprócz oliwy zblendować w shakerze na jednolitą masę. Smażymy na oliwie z oliwek, patelnia dobrze rozgrzana, pod przykryciem, kiedy nam się góra lekko zetnie, obracamy na minutę i gotowe. (Oliwy może być mniej, ja dałem 20g żeby makro całodzienne grało). Herbatę zaparzamy we wrzątku (400ml), dodajemy słodzik i [...]

[...] do 180st. piekarnika i pieczemy 50minut. Herbatę parzymy w wodzie, dodajemy słodzik i żelatynę - mieszamy aby się całkowicie rozpuściła. Czekamy aż ostygnie i zacznie lekko się zcinać. Na wystudzone ciasto nakładamy w pół ściętą galaretke, wstawiamy do lodówki i gotowe. SMAK POWALA NA ŁOPATY - zero cukru a zaspokaja największe zachcianki [...]

lekko gora LOL napisz go porzadnie skad mamy wiedzec co oznacza lekko gora itp.

ok,to karte założe sobie dwa miesiace przed zawodami w nastepnym roku i teraz jeszcze pytanie czy moge ćwiczyć w takie dni PON:SIADY CIĘŻKO,ŁAWKA LEKKO,BARKI ŚR:CIĄGI,BIC,TRIC PT:ŁAWKA CIĘŻKO,BARKI,SIADY LEKKO

PON:SIADY CIEŻKO,KLATA LEKKO PRZYSIADY ZE SZTANGA 5X5-1 WYPROSTY NÓG SIEDZĄC 3X12-10 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ 4X5-1 ROZPIETKI 3X12-8 BRZUSZKI NA ŁAWCE SKOSNEJ 2X20 ŚRODA:CIĄGI,BIC,TRIC MARTWY CIĄG 5X5-1 SCIAGANIE DRĄŻKA SZEROKO 4X12-8 SZRUGSY 3X12-8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NA MODLITEWNIKU 4X12-8 UGINANIE RAMION Z HANTLAMI NA ŁAWCE [...]

PON:SIADY CIEŻKO,KLATA LEKKO + dodaj tricepsa ŚRODA:CIĄGI,BIC tricka przenieś ja poniedziałek + dodaj tutaj przedramię. Strasznie się przydaję jak większy ciężar w martwym wejdzie. Bedziesz miał lepszy chwyt. + plecy PIATEK:KLATA CIĘŻKO,BARKI,SIADY LEKKO Ja bym tak do tego podszedł. Co do ilości powtórzeń to sam decydujesz. Co do ćwiczeń nóg [...]

a jeżeli teraz ćwicze na mase to moge od następnego tygodnia zacząć ćwiczyć już pod 3bój czy zrobić sobie tydzień przerwy ? i czy moge tym planem ćwiczyć co jest pod spodem czy coś jeszcze pozmieniać ? PON:SIADY CIEŻKO,KLATA LEKKO,tricepsa PRZYSIADY ZE SZTANGA (CZWOROGŁOWE UDA) 5X8,6,4,2,1 UGINANIE NÓG LEŻĄC NA BRZUCHU (DWUGŁOWE UGA) 4X12-8 [...]

[...] nazywanie Polskich żołnierzy w Afganistanie najemnikami jest bezzasadną obrazą dla nich,niepotwierdzoną zresztą zadnymi przepisami.Te słowa kieruje zwłaszcza do tych którzy lekko do tej pory nazywali naszych zołnierzy w Afganistanie najemnikami. Co do faktów: -Tak,faktem jest ze zginęła ludnośc cywilna. -Tak,zabili ich polscy żołnierze [...]

[...] rodziny i narkotyki, którymi oszałamiają bojowników. – Niektórzy już mówią o polskich zbrodniarzach w mundurach. – Mam radę dla tych, którzy tak lekko ferują wyroki, by weszli na fora internetowe „ruskich afgancew” i poczytali ich wspomnienia, by poznali ich dalsze losy. Według mnie część tej winy [...]

[...] tylko wykonuje chłopaki dostali rozkaz ostrzelania wioski i go wykonali a że nie okopany moździerz ma spory rozrzut amunicja inaczej się zachowuje w kraju a inaczej tam to inna kwestja pociski spadły na dom lekko za wioską moim zawiodło rozpoznanie celu. Stała się tragedia że zgineli cywile ale żołnierze nie powinni usłyszeć takich zarzutów

[...] powtorzen 60 sekund przerwy E. Military press lub jak zaleca autor/ Bradford press ...polega to na tym - ze wyciskamy tylko do tego poziomu aby przeniesc sztange zza karku - lekko nad glową - zatrzymujac ja z przodu glowy. Jak na rysunkach. I tak w kolko. 3 serie 8-12 powtorzen 60 sekund przerwy F. prostowanie ramion 3 serie 8-12 powtorzen 60 [...]

[...] 178 g białka 154 g tłuszczu 294 g weglow. 3240 g kcal Ilosc Moich posilkow 312 g białka ; ( 166 g tłuszczy :) 400 g weglow 4320 g kcal Procentow % za duzo Bialko 209 % tluszcze 108 % wegle 136 % kcal 141 % Wszystko jest nawet nawet :) ale tak mysle ze trzeba lekko bardzo lekko obciac bialko :) ale tak to chyba wszystko wyszlo dobrze ;))

[...] trening na poważnie, na MP( przełaj w styczniu, szosa w czerwcu i mtb w lipcu) muszę się wycieniować. Teraz ważę 67 przy 173wzrostu. trening to : 1. Sala (siatka kosz) 1h lekko 2. basen 45min o 15.00. O 18.00 Siłownia 1,5h i rozgrzewka na rowerze lub biegając 30-40min 3. Rower ok 1.5-2h lekko 4.Siłownia 1,5h i rozgrzewka na rowerze lub [...]

Tyran - to bedzie lekko ponad 300. Nie dobijesz do 500 zl?

[...] Prolaktyna i estradiol to nie nie wyznacznik Twojej masy mięśniowej. Kontrola tych dwóch hormonów to podstawowa kwestia. Często się ostatnio mówi żeby trzymac estradiol lekko powyżej normy bo tak jest anabolicznie, tak jest najlepiej itp. Tylko chodzi tu o LEKKO powyżej normy a nie x3 :) Prolaktyna też do zbicia. Wałkujemy ten temat już tyle [...]