lekko

[...] kg po prostu mniej jedząc. W efekcie ręce były bardzo mizerne(bodajże 30-32 na starcie),aktualnie 37cm,ale wciąż wyglądają na małe w stosunku do reszty ciała(szerokie biodra,lekko zaznaczony brzuch,duże,silne nogi). Moje wymiary to: Klatka 111cm,Biceps 37,Pas 95,Udo 54(od 4 miesięcy nie ćwiczyłem nóg z powodu skręcenia i naderwania stawu [...]

[...] dniowe raczej juz wypróbowałem, FBW bez martwego i siadów chyba nie ma sensu i dlatego piszę na forum abyscie cos podpowiedzieli. Podoba mi sie push pull. Może po prostu go lekko zmodyfikować? Wazne jest dla mnie zeby ta objętośc była podobna zebym mógł oglądać progres. Rozpisze teraz ten trening: PUSH SIŁA Płaska 4x5 Skos+ hantle 4x6 Rozpiętki [...]

[...] na prolog 700 tydz + 400 trenu mixa i jestem w 8/9 tyg polecę jeszcze tak 10 dni około. Potem planuje mostek 100 prolo co 3/4 dni + 1 tys hcg e2d przez 6-8 tyg Po mostku lekko podbije testo na 400 i zrobię redukcję 8 tyg, a następnie chcę wejść na cykl , tylko nie wiem czego użyć tren ogólnie świetny środek tylko sajdy męczące ciśnienie [...]

[...] powtarza mi, zebym je w koncu wymienił, bo są chyba za grube i nawet nie wiadomo, czy zaciskam pięść(mozliwe, ze mam za duzy rozmiar i to przez to- oz12) Dodam jeszcze, że lekko zgięty kciuk konczy mi sie w miejscu, ktore zaznaczylem na niebiesko - http://s7.postimg.org/555iyw7cq/rekawice.jpg Za duże są? I co polecacie z chwytnych rękawic w [...]

Witam serdecznie, chciałbym zapytać co myślicie o tym planie? Jak dotąd ćwiczyłem klasycznym splitem i fbw ale postanowiłem spróbować czegoś nowego i tak oto ułozyłem to :-P Nada się? Poniedziałek: Push -Wyciskanie hantli na ławce skośnej+ 4 serie 10 powt -Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 12 powt -OHP 4 serie 8 powt -Unoszenie hantli bokiem w [...]

[...] jest na efedrynie jak wiekszosc wie, zazylem 1 tabletke + 1 mocna kawa zielona. Powiem tak , pobudzenia zadnego , koncentracja na treningu moze przez 15minut , wiec wnioskuje z tego to ze to przez to ze duzo tego jadlem , czy moge wejsc na 2 kapsy? Co uwazacie? Potliwosc po Mambie jest , rece lekko drgaly ale to wszystko. Z gory dzieki za pomoc

[...] w tygodniu po 6,5 km (poniedziałek, środa, piątek). Oprócz biegania staram się wybierać produkty zdrowe, niskokaloryczne i jeść mało. Preferuję owoce i warzywa. Cholesterol lekko ponad normę, lekarz zalecił dietę ubogą w węglowodany. Unikam więc chleba, mąki, ziemniaków (staram się jeść niewiele i sporadycznie), całkowicie wyeliminowałem cukier, [...]

[...] po 5g na porcję. W dni nietreningowe rano i po południu po 5g na porcję. Jest to moja pierwsza kreatyna. Uzytkuje ja razem z WPC, z tym, ze WPC glownie po treningu, w ciagu dnia staram sie uzupelniac naturalnei bialko. Dzisiaj o 9:00 pierwszy raz wypilem lekko czubata lyzeczke do herbaty kreatyny(z tego co wyczytalem to 5g) z 300ml wody.

[...] Tak więc ilość kalorii jaką zjadam ustaliłem na 2000. Pytanie czy to nie za mało? Zauważyłem, że od około tygodnia bardzo rzadko się załatwiam, z drugiej strony czuję się lekko i nie przeszkadza mi to, nie czuję głodu. Średnio zjadam w ciągu dnia 145g tłuszczy, 50g węgli i 130g białka. Proporcje te wahają się w granicach +/-10g. Co jem? [...]

[...] Mam dziwny problem z plecami. Podczas treningu nie czuję żadnego bólu. Mogę robić każde ćwiczenie i wszystko jest ok, jednak czasami, kiedy po prostu machnę ręką, to czuję straszne kłucie w 1 punkcie najszerszego mięśnia grzbietu. Jeszcze gdy go lekko napnę i nacisnę w konkretnym miejscu, to również czuć to kłucie. Spotkał się ktoś z czymś takim?

[...] wrzeszczy kiedy ćwiczę na strychu, potrzebuję jakieś maty wygłuszającej pod nogi %-) Podłoga na strychu jest z desek (miejscami niewielkie odchylenia w ułożeniu, niektóre lekko się poruszają i wydają charakterystyczny dźwięk - skrzypią). Chciałbym jakoś stłumić m.in chodzenie po tych deskach w miejscu przeznaczonym do ćwiczeń. Od razu mówię że [...]

[...] TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Utrzymuję wagę lub lekko tyję ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE nie, mieszkam na wsi, mam miejsce i trochę ciężarków do 10kg, piłkę, [...]

[...] wynosił 40 kg a teraz 60, więc tu chyba całkiem nieźle. Niestety nie mam ułożonej stałej diety, jem jednak dużo i regularnie co 3-4h. Raz w tygodniu chodzę na basen. Przez lekko ponad miesiąc stosowałem suplementację białka jedząc je 2x dziennie (raz rano 2gi raz po treningu) i teraz zastanawiam się, czy dalej spożywać białko czy też może [...]

[...] 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row Wszedzię 4s po 6/8(jeśli postępy się nie wyczerpały) lub 10/12p (lekko cofamy się z ciężarem). Ćwiczymy-jak w wypadku fbw z 2 zestawami-na zasadzie: Push 1 x Pull (obojętne ,który zestaw) x Push 2 Pull 1 x Push (obojętne,który [...]

[...] 6 na gryfie łamanym i 6 na gryfie prostym. Teraz gdy w jeden dzień ćwiczę plecy i zaraz po plecach biceps to jestem wstanie na tym samym ciężarze co wcześniej zrobić jedynie lekko ponad 6 serii.. ;/ Oczywiście mogę zmniejszyć ciężar ale zastanawiam się nad tym czy jest tego sens? Ćwiczę w siłowni w piwnicy w której mam dwa gryfy, hantle, [...]

[...] ilości, po prostu wszystko z głową. Mój problem polega na treningu bicepsów. Z początku problem miałem tylko przy ćwiczeniu płaskim drążkiem na bramie, więc zmieniłem go na lekko falowany i było ok do czasu. Wczoraj podczas treningu miałem tak wielki ból przy tym, że drugiej serii nawet nie próbowałem, ponieważ czułem jakby kości przedramion [...]

[...] ZAKOŃCZENIA:3-4 miesiace 11. POZIOM BF%:- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chyba endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:lekko rzadkie wlosy na glowie, lekkie owlosienie na klatce 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:115 -martwy ciąg:cwicze ale nie sprawdzalem [...]

[...] zdecydowałem się na hity ponieważ mają lepsze efekty niż tradycyjne aeorby a wystarczy mniej czasu na nie poświęcić a z czasem trochę krucho (wyścig szczurów) Prace mam lekko siłową za to robię trochę kilometrów w niej dziennie (duża hala) Zapotrzebowanie liczyłem z wzoru: 90x 1,3x24=2800 zastanawiałem się dać aktywność na 1,4 ale wyszło by [...]

[...] z tłuszczy do 0,8g/kmc? Węgli i tak jest nie dużo(na 3g/kmc robię mase) Zamiast aero wprowadzić 20-minutowe sesje HIIT? Dodać HIIT w DNT? Dziwna sprawa bo swego czasu na lekko mniejszym bilansie kcal i aerobach rzędu 40minut 3x tydzien leciało bardzo poprawnie PS: zapotrzebowanie na zrzucie zostało jeszcze po okresie masowym, nie sugerować [...]

Witam Po 7 tygodniach treningów, diety robię tydzień przerwy od ćwiczeń. Chciałbym jednak trzymać dietę przez ten tydzień. Obecne zapotrzebowanie to 1750 KCAL ok 100 g węgli lekko ponad 100g Tłuszczy oraz ok 122 g białka celem jest zredukowanie aby ułatwić w nowym roku cykl masowy Po tygodniowej przerwie tj od 23.11 jadę dalej z treningami i [...]