[...] samopoczucie to jest na duży plus ;-] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ab6ac875cbdf45fb8061800ade0b1f0b.jpg MISKA nie była liczona i niestety nie była do końca czysta }:-((( poległam lekko. Ale za to zrobiłam eksperymentalne fritaty a'la muffiny i wyszły całkiem smaczne :) Brokuły i kalafior, usmażony kurczak i zalane to jajcem i na to troche mozarelli [...]
[...] /-)_ 8-) 8-) Porobiłam fotki po treningu i plecy są niezłe, oj są! ;-] Za to koniecznie do nagrania znów kontrolne filmiki. Na bank arnoldki, bo te moje 8kg to mi się wydaje lekko niemożliwe @-) A kurczę tamte zapomniałam wrzucić }:-( Będą nowe, mam nadzieję że z lepszą techniką :-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d6867f519d274bc6bfa396da93775b82.png [...]
Czwartek 17.04. DNT MISKA - ciąg dalszy "promocji świątecznej" - obcięty lekko tłuszcz. Warzywa - marchewka, ogórek, brokuł Suple - selen 100, wit. D 2000 j.m., tran Napoje - 2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 2 l. Komentarz Miały być interwały na dworze - a nie było nic {{:-( - burza, grad, ulewa skutecznie zmieniły plany.... [...]
[...] na barki - o mamo! }:-( ostatnie ćwiczenie z tej składanki robiłam na 3 raty. Hantelki 1kg by się nawet przydały. Ale barki spompowane porządnie %-) 6. Jeżyki - ok Trening mnie porządnie zmęczył :-)) Po kąpieli piżama lekko przyciasna w plecach i barach %-) Do tego ogień w pośladach. /-)_ Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-05-19 21:24:25
[...] - 2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3 l. Aktywności Dziś korzystając z pięknej pogody wybrałam się na rower ;-] Poślady i czwórki po wczorajszej siłowni lekko zmęczone. Kondycja też do odbudowania się nadaje. Ale ogólnie tempo nie było najgorsze :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bceab269bf2b41ceaf978fb500ed9317.jpg Zmieniony przez [...]
[...] Komentarz 1. Przysiad - nie podoba mi się znów moja technika {{:-( 2. Uda - nie lubię tego #-P 3. Wiosłowanie jednorącz hantlą - dostały plecy 4. Klata - mogło być nawet lekko więcej 5. Składanka na barki - %-) tu chyba się nie doczekam zbyt dużego progresu. 6. Jeżyki - ała _______________________________________ Teraz będzie mały wywód }:-( [...]
TRENING A 1. Wykroki – wymieniamy na wyciskanie nogami na maszynie, stopy podparte wysoko, stopy lekko na zewnątrz (http://www.youtube.com/watch?v=vGi8_ZemIho) 2. RDL – zamieniamy na dumbell swing 3. Wiosłowanie w leżeniu na ławce przodem – zostaje 4. Wyciskanie na skośnej – zostaje 5. Wznosy bokiem stojąc – zostaje 6. Triceps + biceps – [...]
[...] Interwałów i rozciągania po brak - miałam mało czasu na trening i musiałam się streszczać.@@-) Komentarz 1. Wyciskanie nogami na maszynie, stopy podparte wysoko, stopy lekko na zewnątrz- Póki co macanie z obciążeniem. Ale czuję tu mocno czworogłowe, ale dupsko twarde jak skała %-) 2. Dumbbell swing - Wykonane zdecydowanie lepiej niż [...]
[...] Aero na orbim 10 min - tempo 11 - 15 km/h Komentarz 1. Wyciskanie nogami na maszynie, stopy podparte wysoko, stopy lekko na zewnątrz- Tu jeszcze próbuję ogarnąć odpowiedni ciężar. Ale te 100kg już szło mega ciężko. 2. Dumbbell swing - Tu też jeszcze macanie z ciężarem, ale chyba jest [...]
[...] No ale nic to! Od poniedziałku wracam do konkretów 8-) Chciałam tylko zakomunikować, że nastąpiła zmiana daty ślubu na 05.09 %-) więc proces pt. "Robimy SZAU na ślub" się lekko przyspieszy }:-( Aaaa i taki mały puzzel dorzucam :)) - fota robiona po 3 posiłkach %-) jakby co... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f9b95bd8970a4e8ab063e1e7362331eb.jpg [...]
[...] że podczas treningu normalnie się lało ze mnie %-) Całkiem sporo mocy miałam jak na tydzień po roztrenowaniu. 1. Wyciskanie nogami na maszynie, stopy podparte wysoko, stopy lekko na zewnątrz- końcówka ciężko. 2. Dumbbell swing - jest moc tutaj. Zdecydowanie musi tu być konkretny hantel :-)) 3. Wiosłowanie w leżeniu na ławce przodem - Dobsssszeee [...]
%-) Mawashi - Już naprawiam swój błąd. :-)) Ale tak zbiorczo opiszę. Trening A 1. Wyciskanie nogami na maszynie, stopy podparte wysoko, stopy lekko na zewnątrz- jest moc tutaj. 2. Dumbbell swing - myślę, że ciężary dobieram już odpowiednio :-)) 3. Wiosłowanie w leżeniu na ławce przodem - tu jak zawsze dobrze wchodzi w plecy. 4. Wyciskanie hantli [...]
[...] które były mi potrzebne, to oni używali %-) No ale jakoś sobie poradziliśmy, bo chyba się mnie boją %-) 1. Wyciskanie nogami na maszynie, stopy podparte wysoko, stopy lekko na zewnątrz- Ostatnia seria ciężko poszła już. 2. Dumbbell swing - Na tą ilość powtórzeń, to obciążenie chyba jest dobre, chociaż następnym razem zacznę od 16 od razu. [...]
[...] 2. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej + Goblet Squat + wyskok dosiężny- :)) 3. Wiosłowanie jednorącz hantlą - dobrze, 4. Wyciskanie hantli na ławce poziomej - myślę, że zaatakuje 12 kg 5. Składanka na barki - i znów - 1 seria "phi ale lekko" - 3 seria "o mamo!" %-) 6. Jeżyki - :-)) Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-07-25 23:51:07
[...] TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5fe50ac331774ed2aa1218faa3412cbe.jpg Rozciąganie Komentarz 1. Wyciskanie nogami na maszynie, stopy podparte wysoko, stopy lekko na zewnątrz- chyba, to dość spory ciężar :-D ostatnia seria ciężko. 2. Dumbbell swing - moc w pośladach %-) 3. Wiosłowanie w leżeniu na ławce przodem - matko, jak to [...]
[...] mnie jakieś gówniane krosty na ramionach i łopatkach i wyglądam jak na jakimś ciężkim cyklu sterydowym }:-( 1. Wyciskanie nogami na maszynie, stopy podparte wysoko, stopy lekko na zewnątrz- na końcu masakra. 2. Dumbbell swing - dziś schylając się po buty poczułam dwójki. 3. Wiosłowanie w leżeniu na ławce przodem - końcówka 5 serii już ciężko [...]
[...] Aero na orbim 10 min Rozciąganie Komentarz MOC BYŁA %-) 1. Wyciskanie nogami na maszynie, stopy podparte wysoko, stopy lekko na zewnątrz- MOC - gość obok mnie robił mniejszym ciężarem nogi niż ja :)) - ale nie bez powodu nazywam, go bocianem %-) 2. Dumbbell swing - 22 kg poszło.... [...]
[...] TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4c807ac27b8c4fcb9787996d2a5a75fc.jpg Rozciąganie Komentarz 1. Wyciskanie nogami na maszynie, stopy podparte wysoko, stopy lekko na zewnątrz- yyy robiłam razem z inną laską to ćwiczenie na suwnicy %-) tyle tylko, że ona miała jakieś 25 kg nałożone }:-( 2. Dumbbell swing - Ufff : 3. Wiosłowanie w [...]
[...] Mając teraz na siłowni hantle co 1kg mam nadzieję, że uda mi się powalczyć o progres w niektórych ćwiczeniach. 1. Wyciskanie nogami na maszynie, stopy podparte wysoko, stopy lekko na zewnątrz- nowa suwnica, ciężar do wyczucia, ale sponiewierał tyły. 2. Dumbbell swing - chyba trochę za dużo jak na dziś, ale dałam radę. 3. Wiosłowanie w leżeniu na [...]
Sforcia DT vol.2 - rok str. 26
