lekko

[...] Rozciąganie pleców na linkach 12-12-12-12 Środa wolne Czwartek Barki Triceps Barki Wyciskanie sztangi zza głowy na suwnicy 12-10-8-8 Wyciskanie sztangielek na ławce lekko pochylony do tylu 12-10-8-8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8-8 Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 12-10-8-8 Tricpes Pompki na poręczach 12-10-8-8 Francuskie [...]

[...] nie było wcale opuchlizny i do tej pory niema prawie taka moze delikatna jeszcze jest i powiem tak nie boli mnie kciuk tylko kostka od kciuka i czasami na treningach lekko zle uderze i mi wchodzi ból i przestaje boleć po kilku minutach i przypominam ze delikatnie to cały czas pobolewa kciukiem normalnie moge ruszac od poczatku z poczatku [...]

[...] krzyża nad lewym pośladkiem, gdy podnoszę lewa nogę wyprostowaną, pochylam się do przodu, siedzę. Wszystko to z prostą lewą nogą. gdy siedzę czuję ból a gdy chodzę nie.bol promieniuje do pośladka bocznej strony uda przez biodro do dolu kolanowego podudzia stopy. gdy kichnę i kaszlnę boli . a jak chcę wstac to lekko drętwieje i ból sie wzmaga

[...] z 80 kg. Przybyło u tłuszczu i mięsa zresztą sami zobaczycie. Trening to 5 dniowy split z naciskiem na klatke Podział nogi plecy off klatka,biceps off barki,triceps klatka lekko Dieta na dzień dzisiejszy bez liczenia makroskładników ale wygląda to codziennie tak 10 jajek , 2 bulki żytnie lub pełnoziarniste 750-1kg mięsa 300-400 g ryżu w [...]

[...] to trochę inaczej. Lewy staw skręciłam dwa razy, podczas upadku po zahaczeniu o płotek i drugi raz podczas biegu (raz, troszeczkę poważniej niż za drugim razem, i dwa lekko, to wszystko w ciągu dwóch tygodni ). Tylko, że byłam naciskana przez trenera i musiałam zacząć od razu treningi dwa/trzy dni po jednym i drugim skręceniu. Przy lewym [...]

Witam Zaczynam właśnie od, jak najbliższego czasu korzystać z diety, bo te miesiące, które spędziłem na siłowni bez diety za wiele mi nie dały. Tak więc wklejam już lekko ułożoną dietę do oceny. Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 75g Mleko -> 200g Kakao -> 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 9:30 Bułka [...]

[...] na split czy nadal robić FBW tylko zmodyfikowane? jak go modyfikować? Dodam, że cały czas trzymam dietę, co 3 miesiące robie cykl na kreatynie mono. Siła generalnie zawsze lekko do przodu. trenuję 3x w tygodniu. moje FBW obecnie wygląda tak: podciąganie na drazku w szerokim chwycie - 3x10 przysiady ze sztanga - 3x10 wyciskanie na plasko - 3x10 [...]

[...] włącznie (17-19 grudzień) odżywiałem się zgodnie z dietą masową, gdyż chciałem zobaczyć reakcję organizmu na odstawienie CM3. Aktualnie chcę rozpocząć delikatną redukcję (lekko podlało) i tu pojawia się problem, gdyż za kilka dni święta :D i przyznam, że zamierzam trochę sobie pofolgować z dietą, a później Sylwester - w moim przypadku [...]

[...] Tylko proszę nie pisać , że się nie da bo się da . Uważam , że lepiej skromnie coś podziałać jak się zupełnie zapuścić. Może napisze jak to teraz wygląda, dieta lekko masowa - zalezy mi na dobrej jakości masy. Przykładowy posiłki, ostatnio mam hopla na punkcie zup: 1. Płatki owsiane 100g + 15g miodu (ok 70gr) - 1-3 jajka lub [...]

Witam. Chciałbym was prosić o sprawdzenie mojej diety na masę. Mam 16 lat, 182cm wzrostu i ważę 68kg. Przeczytałem już trochę artykułów na temat takowej diety i lekko mówiąc już się w tym trochę pogubiłem :) Swoje zapotrzebowanie kaloryczne liczyłem wg tego poradnika LINK i wyszło mi 2961 kcal. Moja dieta może wyglądać trochę "chaotycznie" może to [...]

Witam, Od około tygodnia mam wysypkę. Pełno malutkich i lekko większych krosteczek. Występują najgęściej na rękach i udach. Są też na brzuchu i dekolcie. Nie obejmują w sumie tylko dłoni, stóp i głowy. Momentami są bardziej widoczne i odczuwalne na skórze, czasami trochę nikną i skóra staje się gładsza. Z różnym nasileniem swędzenia. Byłam u [...]

Witam już ćwiczę spory czas chodzi mi tylko o dobry rozkład ćwiczeń. Priorytet kłade na plecy i lekko klatka (szerokość). Wiek 20 lat (już prawie oczko - kilka mieś) waga 83-84kg wzrost: 183cm Push 1 1. Push press 2. Wyciskanie leżąc sztangą 3. Przysiad 4. Pompki na poręczach tric Push 2 1. Arnoldki 2. Wl chantlami skos dodatni 3. Wyroki [...]

[...] (regres) Uginanie jednorącz na modlitewniku 12-12-12 (staly) Nogi Ldki Brzuch P.Przedni Rampa 10p Przysiad tylni 8-10-12(regres) Wyciskanie na suwinnicy 4x 10(staly) RDL z lekko ugiętymi nogami Rampa 10p Uginanie na maszynie lezac 12-12-12(staly) Spiecia ze sztanga 4x 20 Spiecia stojąc jednonóż – max ilość powtorzen x 3 serie Klatka triceps: [...]

[...] brzuszków na ławeczce? Zaznaczam że bolą mnie plecy, mam lekkie problemy z kręgosłupem (skolioza) i zdarza się że jak ćwiczę to coś mi w krzyżu przy każdym skłonie lekko przeskakuje. Tylko prosze nie wysyłajcie mnie do ortopedy bo na kase już byłym to mi doradził zebym nie cwiczył a prywatnie mnie nie stac. Prosiłbym tutaj dodatkowe [...]

[...] — 10, 10, 10 W siłowni posiadam następujący sprzęt: • Ławka regulowana + stojaki regulowane • Wyciąg górny i dolny do ściany • Modlitewnik • Blokada ud do ławek • Gryf lekko łamany 140cm • Gryfy pod hantle 40cm • Gryf prosty 180cm • Obciążenia 100kg Moje założenia to spalenie tkanki tłuszczowej oraz wybudowanie odpowiednich mięśni. Od [...]

[...] 80 kg na 1 powtórzenie i też nie jest tak dopracowana jakbym chciał . Biceps nie urósł ani o 1 cm :/ mimo , że zwiększam ciężar i czuje w nim coraz więcej siły . Triceps lekko poszedł potrafię zrobić pompki na poręzcach z dodatkowym obciążeniem 25 kg . Jednak martwi mnie ciągle fakt , że w bicepsie mam tylko 33 cm :( . Co zrobić proszę [...]

czesc. jestem juz od 2 tygodni na redukcji z dietka, aerobami i treningiem silowym. wszystkie kalorie wyliczony lekko je podcielem. ale takie pytanie mnie nurtuje troche czy na samym poczatku (jak jest pierwsze podejscie do odchudzania) to trzeba od razu walic z grubej rury i przechodzic do diety? czy na poczatek wywalenie "gównianego" żarcia z [...]

[...] kalorycznym Przeciwwskazania medyczne : brak A plan do oceny wygląda tak: Pn (barki + nogi) a) Prostowanie nóg na prasie 4x12-15 MC na prostych nogach 4x8-10 (raczej lekko zeby czuc dobrze miesien) Wyciskanie nogami na suwnicy skosnej 8-8-6-4 b)wyciskanie sztangi siedzac z przodu 4-5s 12-10-8-6 przyciaganie sztangi wzdluz tlowia stojąc [...]

[...] 10 kg, bez efektu jo-jo. Dodatkowym do tego bodzcem jest moje wesele, ktore odbedzie sie za 6.5 miesieca. Niestety z powodu mojego stalego pobytu za granica (Francja) mam lekko utrudniony dostep do niektorych produktow spozywczych i odzywek. Bardzo mi zalezy na fachowej podpowiedzi i redagowaniu moich diet i treningu, niestety owe TO zacznie [...]

[...] tułowia 3 serie (Najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (Czworogłowe) 6. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7. Uginanie ramion ze sztangą lekko łamaną 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc ze sztangą 3 serie (łydki) 9. Skłony w leżeniu głową w dół 3 serie(Brzuch) " Zamierzam nim przećwiczyć jeszcze 3 treningi i [...]