lekko

Push - lekko (8 tydzień) Wyciskanie sztangi skos 5 serii rampa 8 powt 40x8 / 40x8 / 40x8 / 40x8 / 45x8 40x8 / 42,5x8 / 45x8 / 47,5x8 / 50x8 42,5x8 / 45x8 / 47,5x8 / 50x8 / 52,5x8 45x8 / 47,5x8 / 50x8 / 52,5x8 / 55x8 47,5x8 / 508 / 52,5x8 / 55x8 / 57,5x8 50x8 / 52,5x8 / 55x8 / 57,5x7 / 60x5 50x8 / 52,5x8 / 55x8 / 57,5x6 / XXX PŁASKA - > [...]

Pull - lekko (tydzień 8) MC 5 serii rampa 6 powt 60x6 / 65x6 / 70x6 / 75x6 / 80x6 65x6 / 70x6 / 75x6 / 80x6 / 90x6 70x6 / 75x6 / 80x6 / 85x6 / 95x6 75x6 / 80x6 / 85x6 / 90x6 / 100x6 80x6 / 85x6 / 90x6 / 95x6 / 105x6 / 105x6 82,5x6 / 87,5x6 / 92,5x6 / 97,5x6 / 107,5x6 / 107,5x6 82,5x6 / 87,5x6 / 92,5x6 / 97,5x6 / 107,5x6 / 107,5x6 [...]

[...] / 52,5x6 / 60x6 37,5x6 / 47,5x6 / 52,5x6 / 60x6 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA - 35x10 / 35x10 / 40x10 (do klatki) 40x10 / 45x10 (za kark) Uginanie ramion sztanga lekko łamana 3x8 21x8 / 23,5x6 / 26x8 23,5x8 / 26x8 / 28,5x8 23,5x8 / 26x8 / 28,5x8 26x8 / 28,5x8 / 31x8 26x8 / 28,5x8 / 31x8 28,5x8 / 31x8 / 33,5x8 28,5x8 / 31x8 / [...]

Push - lekko (9 tydzień) Wyciskanie sztangi skos 5 serii rampa 8 powt 40x8 / 40x8 / 40x8 / 40x8 / 45x8 40x8 / 42,5x8 / 45x8 / 47,5x8 / 50x8 42,5x8 / 45x8 / 47,5x8 / 50x8 / 52,5x8 45x8 / 47,5x8 / 50x8 / 52,5x8 / 55x8 47,5x8 / 508 / 52,5x8 / 55x8 / 57,5x8 50x8 / 52,5x8 / 55x8 / 57,5x7 / 60x5 50x8 / 52,5x8 / 55x8 / 57,5x6 / XXX PŁASKA - > [...]

Pull - lekko (tydzień 9) MC 5 serii rampa 6 powt 60x6 / 65x6 / 70x6 / 75x6 / 80x6 65x6 / 70x6 / 75x6 / 80x6 / 90x6 70x6 / 75x6 / 80x6 / 85x6 / 95x6 75x6 / 80x6 / 85x6 / 90x6 / 100x6 80x6 / 85x6 / 90x6 / 95x6 / 105x6 / 105x6 82,5x6 / 87,5x6 / 92,5x6 / 97,5x6 / 107,5x6 / 107,5x6 82,5x6 / 87,5x6 / 92,5x6 / 97,5x6 / 107,5x6 / 107,5x6 [...]

Push - lekko (10 tydzień) Wyciskanie sztangi skos 5 serii rampa 8 powt 40x8 / 40x8 / 40x8 / 40x8 / 45x8 40x8 / 42,5x8 / 45x8 / 47,5x8 / 50x8 42,5x8 / 45x8 / 47,5x8 / 50x8 / 52,5x8 45x8 / 47,5x8 / 50x8 / 52,5x8 / 55x8 47,5x8 / 508 / 52,5x8 / 55x8 / 57,5x8 50x8 / 52,5x8 / 55x8 / 57,5x7 / 60x5 50x8 / 52,5x8 / 55x8 / 57,5x6 / XXX PŁASKA - > [...]

Pull - lekko (tydzień 10) MC 5 serii rampa 6 powt 60x6 / 65x6 / 70x6 / 75x6 / 80x6 65x6 / 70x6 / 75x6 / 80x6 / 90x6 70x6 / 75x6 / 80x6 / 85x6 / 95x6 75x6 / 80x6 / 85x6 / 90x6 / 100x6 80x6 / 85x6 / 90x6 / 95x6 / 105x6 / 105x6 82,5x6 / 87,5x6 / 92,5x6 / 97,5x6 / 107,5x6 / 107,5x6 82,5x6 / 87,5x6 / 92,5x6 / 97,5x6 / 107,5x6 / 107,5x6 [...]

Push - lekko 1 Wyciskanie sztangi płaska 50x8 / 52,5x8 / 55x8 / 57,5x8 / 45x12 Wyciskanie sztangielek płasko 3x10 21,5x10 / 24x10 / 26,5x10 Arnoldki 3x10 13,5x10 / 16x10 / 18,5x10 Unoszenie w opadzie tulowia 2x10 14x10 / 14x10 Wycisk wąsko 2x10 45x10 / 40x10 / 35x10 / 30x20 Wycisknie francuskie hantla jednorącz 1x12 7,5x12 Teraz ćwiczę [...]

[...] wypiski bo mam teraz okres, że nic mi się nie chce chociaż przed każdym treningiem mówię, że wrzucę a nie wrzucam. Później nawet nie wiem co robiłem ile kg... Push - lekko 1 Wyciskanie sztangi płaska 50x6 / 52,5x6 / 55x8 / 60x12 / 45x12 Wyciskanie sztangielek płasko 3x10 21,5x10 / 24x10 / 26,5x10 Arnoldki 3x10 13,5x10 / 16x10 / [...]

Pull lekko 1 Wiosło hantlą 23,5x8 / 28,5x8 / 31x8 / 40+x8 Ściąganie drążka za kark 30x10 / 35x10 / 40x10 / 45x10 Uginanie z supinacją 16,5x12 / 16,5x12 + Obwodówka (3 obwody) jak najszybciej się da. Wyciskanie płasko 8 pow / 10 pow / 12 pow (35kg) Wiosło sztangą 8 pow / 10 pow / 12 pow (26kg) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8 pow / 10 pow / 12 [...]

Dziś zaraz po pracy bieg na 6,7 km i muszę powiedzieć, że kondycja się poprawia, ani razu nie odpoczywałam, bardzo mnie to cieszy. Czułam się lekko, a przeważnie po pracy mam ciężkie nogi i szybko się męczę. Jutro mam nadzieję, że siła dopisze i zrobię fbw.

Nie jest tak lekko zniknąć, za bardzo lubię jeść moje kalorie to 2300-2500 i na razie waga stanęła na 49kg. Wczoraj rower 28km na niskim pulsie. Dziś rano rower relaksacyjnie 25km na tętnie 100-130 bpm., a po południu interwały z grupą w terenie z lekkimi podbiegami 500m szybko 200 m wolno - powtórzono 10x. Łącznie z rozgrzewką i schłodzeniem [...]

[...] nie spompowałem ,robiłem 12 reps z obciążeniem bez najmniejszego problemu . w przyszłym tyg dołoże po ok 3 kg do serii i mam pytanie co do rdl: czy nogi w kolanach mają być lekko ugięte? i czy stopy mogą być rozstawione nieco wężej niż barki ? Zmieniony przez - dextr w dniu 2011-10-21 16:41:08 Zmieniony przez - dextr w dniu 2011-10-21 22:26:29

Tak nogi w rdl powinny byc lekko ugięte. Jak będą proste to to bedzie mcnpn ;-) Obczaj sobie różne tutoriale na YT tam jest fajnie pokazane jak robic rdl. Nastepnym razem nagraj rdl

[...] Patrz sie do góry bardziej Wiosło Jak podnosisz sztange z ziemi (jak odkładasz też) to plecy trzymaj prosto jak przy mc. Nie rozglądaj sie na boki tylko przed siebie lekko w góre. Tak wogóle to to co robisz teraz to nie jest wiosłowanie (teraz jestem mądry bo tydzień temu też mi to wyjasniali:). W wiosłowaniu sztange ciągniesz po nogach [...]

Imho, nic na to nie poradzisz. Miejsca mocowania miesni klatki piersiowej nie zmienisz. Możesz dokładać masy, to może to lekko wypełnisz, ale te "rów" na środku raczej zostanie.

widac juz fajne zarysy na nogach :) w tym przysiadzie nie masz czasem za lekko ? Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2011-12-19 21:11:30

training day 1 hp 3 s po 8p 21,5kg;26,5kg;34,5kg (+2kg) 2 rdl 3 s po 10p hmm tu się mi lekko j**nęło :D 54kg (+11kg);54kg (+6kg );62,5kg kg 3 drążek szeroko nachwytem do klaty 10,8,7 4 wiosło sztangielką 3 s po 10p 11kg;15kg;19kg 5 ugiananie rąk stojąc 2 s po 12p 14kg;19kg 6 uginanie rąk stojąc ze sztangielką 1s x8px10kg 7 podciąganie kolan do [...]

[...] 4 francuz do czoła 2s po 10p 15,5kg (+1kg); 19,5kg 5 pompki w podporze tyłem 12x45kg 6 wspięcia na palce 3 s po 10p 51kg;61kg;73kg a więc tak : siady-nieźle ,ale ostatnie 2p lekko oszukane ,niespłycone, ale przy wstawaniu nieco zgarbiłem sylwetkę wl- jak zwykle kaszana %-) wycisk na barki- jak zwykle nieźle %-) francuz super ,pompki nieco gorzej [...]

[...] (+2kg) ;20kg 5 uginanie rąk stojąc ze sztangą 2s po 12p x 14kg;19kg ;1s x 10p x 21kg 6 allachy obciążenie 21,5kg 30p,30p,21p,20p 1 plecy ledwie ciągnęły ,ale ogólnie lekko 2 tu było pytanie ,czy jest sens podchodzić. no i tak myślę ,jak nie robię rdl nie robię nic :D w pierwszej serii mocno czułem bolący krzyż ,w II wogóle prawie,w III [...]