[...] lniany SUPLE: witaminy i minerały, aspargin, bcaa okołotreningowo Dzisiaj byłam dwa razy na siłce :d babka z recepcji gdy mnie drugi raz zobaczyła, uśmiechnęła się do mnie lekko szyderczo hehe :D pewnie sobie pomyślała co ja to za wariat jestem }:-( trening na mniejszych ciężarach, ale za to intensywny i w miare szybki :) KURDE, gdzieś mi na [...]
[...] ciąg z hantlami 4x15 7. Wykroki z ciężarem 10kg 3x20 (na każdą nogę) Dziś było mega ciężko.. już prostowanie na maszynie dało mi nieźle popalić. Do treningu musiałam się lekko zmuszać, nawet po lżejszej przed treningówce. Czuję już leciutkie spadki siły, dlatego pewnie to był jeden z ostatnich tak ciężkich treningów nóg. UROKI REDUKCJI Całe [...]
[...] :) no i jednak na czczo masz największy poziom kortyzolu - dorzucasz aeroby i jest jeszcze gorzej. To już sensowniejsze wg. mnie jest B+T, z tym że jednak samo białko też lekko inse może wywalić, zależy ile tego białka jeszcze. I z tym kierowaniem diety pod działanie hormonu wzrostu - to równie dobrze można wskoczyć na posty 12-18godzinne, [...]
[...] mi się narobiło :D w każdym razie, w sobotę byłam w Szczyrku z znajomymi, taki spontaniczny wypad. za to w niedzielę wpadł do mnie Polako i machnęliśmy PLECY, BICA i lekko TRICEPSIK :D dużo fajnych nowych ćwiczeń pokazał mi Polako, na pewno będę częściej z nich korzystać po treningu wpadł interwał na bieżni wczoraj byłam pod Olkuszem [...]
[...] założy jakieś swoje np krótkie spodenki albo w samym stroju kąpielowym będzie sędziować ;) muszę was zmartwić, ale cały strój włacznie z butami mam od mamy %-) spodnie były lekko za duże, co nie znaczy, że mamcia ma bardziej dowalone nogi ode mnie :)) tylko jest po prostu większa w pasie \-) 23.03.2015 DT Dziś zrobiłam sobie wolne od szkoły i [...]
[...] odrobinę wiecej białka (10g produktu białkowego) Ogólnie już czuje, że ciężko, cardio się dłuży, caly czas mam myśli o jedzeniu.. Ale jeszcze z 2tyg i przed matura dodaje lekko kcal, a po maturach.. OGIEŃ :% Btw, suple z UNS ratują mnie max.. W końcu troche przyjemności na redu :-) Pozdrawiam i idę spać, pobudka przed 6 i morning kardio!!
Przepraszam, że tak długo, będę wpadać/obserwuję :-). Przeglądnąłem lekko dziennik, jestem pod wrażeniem :-D. Zmieniony przez - Baucio w dniu 2015-04-15 08:57:34
[...] nie zjadła) dodatkowo posiłkami wgl się nie najadam, a warzyw ładuje zdecydowanie więcej + dziennie to chyba z 3l napojów light wpada i właśnie przez obecny stan dodaje lekko kcal, ze względu na zbliżające się matury - jak na razie dodam z 15g owsa do 1 posiłku + więcej tłuszczu na noc DIETA: 1. 50g owsa, 30g whey 2. 80g łososia wędzonego, [...]
DORIS - ogólnie sądziłam że bd z ok + 2kg .. Dziś się zważyłam i było lekko ponad 61, czyli ważę mniej niż na ostatnim ważeniu. Ale od poniedziałku do wczoraj brak apetytu i wgl nie jadłam. Waga może się zmienić za pare dni, jak zacznę normalnie jeść. Jeśli dodatkowe kg zaowocują zdaną maturą to będą to najlepsze nadprogramowe kg hahaha %-) Dla [...]
[...] 2. fronty na maszynie smitha 8 x 20-12 ( 2 serie rozgrzewkowe na 20 repow, później cały czas progresja; skończyłam na ciężarze 35 kg + sztanga z maszyny. dodam, że lekko przytrzymywałam na dole, bez żadnego szarpania etc. pewnie gdyby ktoś za mną stał mogłabym się lepiej pobawić z klamotem ;-) ) 3. Wykroki na maszynie smitha 4 x 20 na [...]
[...] nieprzyjemne dźwięki :% ale to była już ostatnia seria, plecy płonęły https://www.youtube.com/watch?v=3mpQd-r_yBo zrobiłam jeszcze dwa ćwiczenia na tył barków, ale w miare lekko bo kręciło mi się w głowie już, brak siły itd 40 min cardio potreningowo DIETA: 1. 50g owsa, 30g whey 2. 90g białko, 20g żółtko, warzywa 3. 80g kury, 30g ryż, 10 ml [...]
[...] w po treningowym %-) Mariusz: ale to też moze byc tym spowodowane ze metabolizm mega zwolnił, nagle dodała kcal, metabolizm ruszył i automatycznie waga. Mialam podobną sytuacje po redukcji. na odwodnieniu waga pokazałą 74kg(3kg spadło na diurezie, zaczynalem z 77). potem stopniowo dowałem kcal, aero lekko kręciłem i za 2 tyg waga 74kg %-) %-)
[...] i automatycznie waga. Mialam podobną sytuacje po redukcji. na odwodnieniu waga pokazałą 74kg(3kg spadło na diurezie, zaczynalem z 77). potem stopniowo dowałem kcal, aero lekko kręciłem i za 2 tyg waga 74kg %-) %-) No dokładnie, tylko taki mógł być powód, że nie szło :-) Dlatego obciąłem aero i dodałem węgli :-) U facetów jest to samo, tylko, [...]
[...] i automatycznie waga. Mialam podobną sytuacje po redukcji. na odwodnieniu waga pokazałą 74kg(3kg spadło na diurezie, zaczynalem z 77). potem stopniowo dowałem kcal, aero lekko kręciłem i za 2 tyg waga 74kg %-) %-) No dokładnie, tylko taki mógł być powód, że nie szło :-) Dlatego obciąłem aero i dodałem węgli :-) U facetów jest to samo, tylko, [...]
[...] - jej, oby było tak jak piszesz %-) POPURI - solidny kawał miecha %-) A film naprawdę polecam, nawet masz kompana chętnego na seans - FUN %-) No to dziś wypad z znajomymi posiedzieć, porozmawiać :-)) oni przy %% a ja ze swoimi pojemnikami i ewentualnie cola zero %-) ale bym się napila takiego zimnego piwka z soczkiem :-( ale nie ma lekko %-)
[...] 1. 85g kury, 40g ryżu, 10 ml olej MCT 2. 90g łososia 3. 85g kury, 40g ryżu, 10 ml lniany 4. 85g kury, 40g ryżu 5. 85g kury, 40g ryżu, 10 ml lniany 6. 90g łososia, 15g masła orzechowego (no tutaj miało być bez masełka, ale miałam mega ochotę, więc lekko zgrzeszyłam |-) ) no i warzyw.. SPORO Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-06-15 23:24:25
[...] - dla mnie świetne polaczenie, w końcu czuje ten tyl barków :-D No i dzieki za wskazówki:-)) przydadzą sie %-) ICCANA - nie wiem %-) haha ale nie wcale jakos dużo, lekko ponad 30cm myślę Dzis robię lapy to zmierzę ile mam po treningu w bicu hahah Ludzie, dzisiejsza noc jedna z gorszych :% Obudzilam się z wilczym głodem ok 4 i nie [...]
[...] prostego podchwytem wyciągu dolnego leżąc tyłem do wyciągu 3 x 20 (taka alternatywa do wyciskania francuskiego leżąc) 5. pompki na poręczach z pomocą 3 x 10 no i jeszcze lekko brzunio 4 x 20 przyciąganie nóg do klatki na piłce bosu no i jakiś tam stretching po treningu, do którego się bardzo zmuszałam (spokojnie moje stawy mają się dobrze [...]
[...] czuje sie jak balonik przed zbliżającą się falą tsunami %) jesli wgl nadejdzie MEN - bo wolowinka jest mega trudnym mięsem do przyrządzenia. Jesli robisz burgery to musisz smażyć na MEGA rozgrzanym grilu/ patelni, max 3 min na stronę. A to ze zdjęcia to po prostu kupiona zmielona wołowina podsmażona lekko, a później podduszona z pomidorami :-))
NO PAIN NO GAIN! DT LAURY
