lekko

[...] zaszalec...załozyłem 16 kg iiiii....7 i 8 powt. cięzko ale nie wygiołem tułowia do tyłu...ścisnąłem zęby i uścisk na sztangielce i poszło przedramiona mało co nie pękły ale pompa niesamowita Nogi i łydki lekko i przyjemnie hehe Wpisywac sie Edit: Wuchta jakbys mógł sprawdz ten mój plan Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-04-11 19:14:24

[...] bo zapas miałem w obu seriach ale nie dokładałem kg lecz bardzo wolno opuszczałem co sie objawiło lekkim pieczeniem Tric tez powoli i równiez ostro dostał....no a bic lekko ciezar za mały juz łydki gładko...w sumie to tyle na dzis....między seriami oglądałem meczyk trzymając w ręku stoper wiec przerwy co do sekundy Wpisywac sie [...]

BCAA bedzie No to ludziska czekac na wpis...bedzie koło 20 czyli standard tak pomyslałem i wrzucam lekko zmieniony plan... połączenie: klata tric plecy bic przedramie nogi barki kaptury łydy Biceps Uginanie sztangielkami stojąc 3x12-10-8 Uginanie młotkowe 3x10 Uginanie na modlitewniku 3x12-10-8 lub 8 ostatnia seria uginania i pierwsza s. młotka [...]

[...] 4x10 zaszalałem i 30 kg wziałem 3.MC 4x8 dziś 2 serie co by sie nie katowac mocno po przeziebieniu od razu ale w niedziele bedą pełne obroty 1.Fajnie poszło,bardzo lekko 2.Tez gładko i było ciezar czuc juz moze bonus bedzie co do tego ale to później 3.Aby 2 serie powód wyzej napisałem Biceps 1.Uginanie sztangielkami stojąc [...]

[...] i lota do kościoła. Mam cholerne zakwasy na łapach Zmieniam taktyke wiosłowania sztangielka...teraz bedzie tak: 12/10/8/6 a cięzar 26-28-30-32 a gdy bedzie za lekko to: 28-30-32-34 Pozdro http://pl.youtube.com/watch?v=4Vk6r1gSYDM Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-05-03 11:59:52 Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-05-03 [...]

niezle traning idze a ta plaska to nie za lekko ci idze??

[...] I znowu pot sie lał litrami.Pokój jest od strony wschodniej wiec karamba była trening przyjemny bez zastrzezen PO TRENINGU 15 MINUT AERO za tydzien 18 min bedzie Wuchta Hades progres mam 2 kg na tydzien..jesli zobacze ze mam za lekko ostatnie 2 tyg. bedzie co 4 kg ale tylko na duze partie Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-05-06 20:37:19

09.05.2008 Trening Plecy 1.Wiosłowanie sztangą 4x12-10-8-6 49-53-57-61 2.Wiosłowanie sztangielką 4x12-10-8-6 26-28-30-32 3.MC 4x8 73kg 1.Bardzo gładko poszło 2.Na mniejszych ciezarach gorzej szło niz na 30 i 32 kg 3.Gładko Biceps 1.Uginanie sztangą stojąc 3x12-10-8 25-29-23 2.Uginanie młotkowe 3x8 12kg 3.Uginanie o kolano 3x8 10kg 1.Wku***łem [...]

13.05.2008 Trening z serii HARDKORE czyli Nogi 1.Przysiady 4x8 63kg z racji na kolana 2.Prostowanie nóg 3x10 44kg wiecej nie weszło 3.Uginanie nóg 3x10 35kg narazie lekko 4.Wspiecia 4x12-15 W trakcie przerw miedzy seriami przysiadów czyli 63kg 1.Ładnie poszło,dość dynamicznie 2.Gładko 3.Dawno nie robiłem tego Ale poszło tez ładnie 4.Na [...]

W górnej fazie nie zatrzymuj sztangi/sztangielki i nie blokuj w łokciach - kończ ruch na lekko ugiętych. W dolnej fazie ruchu też nie musisz zatrzymywać tylko jak będziesz trenował pod zawody i siłowo wówczas możesz w jednym z ostatnich treningów na wysokim % zatrzymywać. Najważniejsze aby ruch opuszczania i wyciskania był wykonywany w tempie [...]

Siemanko ponownie widze ze u Ciebie ta redukcja jakos idzie u mnie mega fatalny zastuj wymiary troszeczke w dół waga prawie wcale nawet lekko w góre ...Ale BF powoli w dół ale bardzo powoli... POWODZENIA LATO JUZ ZA PASEM :D

[...] sztangielką 4x12-10-8-8/ 24-26-30-30kg 3.MC 4x8 /73kg 1.W ostatniej serii specjalnie tak Ogólnie fajnie 2.Chyba zaczne od 26 do 32-34 bo poprawiłem technike ale lekko mi jakos było 3.Light Biceps 1.Uginanie sztangą 3x12-10-8/ 25-27-29 2.Uginanie młotkowe 3x10-10-8/ 12-12-12 3.Supinacja 3x8/ 12 1.Ruch w góre i w dół powolny przez [...]

25.05.2008 Trening: seria HARDKORE Klata 1.Wysikanie sztangi poziom 4x 10-10-8-5 /55-59-63-67 2.Wyciskanie sztangi skos dół 3x10-8-8 /49-53-57 3.Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10-8-10 /16-16-16 4.Rozpiętki skos 3x8 /12 1.Ostatnia seria cięzka dlatego 5 powt 2.Lekko ale wiecej nie ma co dokładac bo ostatnia seria juz była dosc cięzka [...]

Jeśli chcesz trenować dwa razy w tygodniu klatkę to raz musi być lekko a raz ciężko - prawie jak na siłę. Jeśli w niedzielę machasz klatę powiedzmy ciężko to kolejny trening najlepiej w czwartek ale lekki aby mogła zregenerować się do niedzieli. Lekki trening to większa liczba powtórzeń z zapasem na 3-4 ruchy. Tak tytułem wstępu. Niemcy pokazali [...]

[...] - szyn Wyciskanie sztangielek - opuszczaj do przedniej części barków a u góry prawie dotykaj sztangielki o siebie. Rozpiętki - zmniejsz ciężar, łokcie podczas całego ruchu lekko ugięte jakbyś obejmował beczkę Sztanga w opadzie - zmniejsz ciężar, łokcie przy ciele, i troszeczkę bardziej pochyl się do przodu. Przesyłam filmiki - prośba o [...]

[...] dół.Stanąłem odczekałem z 10 sek i jazda w góre i poszło.No 3s sie zaczyna stanałem nad sztangą i mówie: Pójdziesz szmato ....i poszło Musiałem tutaj juz siły wybicia z nóg lekko uzywac bo ciezko. 2.Tutaj luzik w sumie...bez zadnych problemów. 3.Tutaj chciałem dowalic i dołozyłem jedna serie i poszło...lało sie ze mnie niesamowicie 4.Tutaj była [...]

[...] 2.Ostatnia seria ciezka ale poszła I łokcie nie bolały 3.A co sobie bede załował...za tydzien atakuje 63-67kg i nie ma bata.A dzis ostatnia seria to tak: 3 pierwsze powt. lekko a w 4powt juz z małym krzykiem Uginanie ramion sztanga 12 10 8 /27-29-31kg Uginanie sztangiekami z supinacją 3x10 8 /3x 12kg Uginanie młotkowe 3x10 8 /3x [...]

[...] nieco Łukasz a co sobie bede załował Za tydzien pod 70kg spróbuje Perez przynajmniej jedna rzecz jest KĄKRET Rion własnie staraz sie narobic tej formy Szypurka witam Ja mam 63 a ciezko juz to sie domyslam co Ty przezywasz w sklepie Robert serio za mało wziałem Za lekko sie robiło Widze ze PĄPKI furore zrobiły...to co bedzie za 1-2 tyg.????

Nie ma lekko niestety,u mnie klima jest wiec luzik

[...] w leżeniu: 23,5kg x 12 25kg x 12 24,5kg x 12 Skręty tułowia ze sztangą: 15kg x 15 15kg x 15 15kg x 16 Boxy - I love it! I co się okazuje - kolano bolało, ale naprawdę lekko, co innego niż przy przednich. MC odpuszczam - niestety po konsultacjach z chirurgiem który mnie operował, kategorycznie zabronił takiego ćwiczenia (klasyczny ruch [...]