lekko

[...] głodu. Wstałam wcześnie i o 11 byłam już po 3 posiłkach, między nimi byłam cholernie głodna. Trenowałam po 20tej, więc wypadało jeszcze coś zjeść przed i po trenie no i...lekko się zagalopowałam...jakieś +50g ww}:-(. Białko i tłuszcz trzymane%-). No nic uznam to za małe ładowanie, oby poszło w dupę. Trening: 1. Przysiad ATG 3x3 kg 48/55/63 2. [...]

[...] współczuć. Ja natomiast, w przeciwieństwie do Ciebie jestem pewny swojej heteroseksualnej orientacji. Autor tak sformułował swoją wypowiedź, że jego intencje wydały mi się lekko odbiegające od "normy", dlatego zadałem proste pytanie, poza tym miało to być lekko żartobliwe, ale chyba tylko Ty tego nie zrozumiałeś. Zmieniony przez - Gawri w dniu [...]

[...] robisz 4 MDSy= 10-12 powtórzeń nogi wąsko, stopy równolegle, maksymalny wypad biodrem, po czym chwila przerwy i zmieniasz pozycję na nogi szeroko i palce na zewnątrz, może lekko uginać kolana- tu już nie rozciągasz dwójek, a targetujesz prostowniki. Ogień powinien być. Przwyodziciele + odwodziciele – jakie tu masz możliwości sprzętowe? mam dwa [...]

[...] że było trochę lepiej. 4. Wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim 15x 18kg/15x 24kg/12x 30kg/9x 36kg https://www.youtube.com/watch?v=_NVCiR5opl4 Tutaj w ostatniej serii lekko się przeliczyłem i nie udało mi się wykonać 12 powtórzeń. 5. Odwrotne pompki 12x MC/12x MC/12x MC+5kg/8x MC+5kg https://www.youtube.com/watch?v=gI9JHCuVuic I tutaj się [...]

Dzisiaj poprzysiadałam sobie lekko przodem i tyłem, wszystkie serie (oprócz rozgrzewkowych samym gryfem) robiłam w pasie, powyciskałam lekko i tyle z treningu. Ogólnie plecy już lepiej, rozgrzane były jak nowe, a po treningu też nie ma tragedii. Jest nadzieja 8-)

[...] mi jak można uginać nadgarstek nie uginając przy tym jednocześnie ramienia? :) taka sama zależność. Wiadomo, że w przysiadach kolan nie masz na przeproście, zawsze są lekko ugięte. To jest bardzo ważne by zaczynać ruch biodrem i korygować się z każdym powtórzeniem na nowo. Jak nie ściągniesz łopatek to tracisz pion w przysiadzie, a jak [...]

[...] i nie ma co się dziwić ;) Wiedzę mają, więc jak marzy Ci się umięśniona sylwetka z minimalną ilością tłuszczu to zaciśnij zęby i się stosuj. Jak chcesz mieć tylko ładnie/lekko umięśnioną sylwetkę i zgubiony tłuszczyk to musisz kombinować i się zastanowić, czy to forum jest dla Ciebie. Tak czy siak sporo się tu dowiedzieć można, więc warto [...]

[...] zabierasz sztangę z ziemi -negatyw kontroluj do okolicy nad kolanem.Później puść ciężar semi kontrolowanie Tylko podejrzewam że z takimi małymi krążkami zawsze będziesz się lekko garbił.Żeby podnieść ciężar wzorowo z takiego pułapu,potrzeba nie lada mobilności.W 1 seriach możesz coś podkładać pod sztangę.Później zarzucaj największe talerze.Tylko [...]

[...] tak byś je widział pod swoją głową:) jest tam spory potencjał w tym grzbiecie, śmiało możesz dokładać. Przy regresach niech Ci ktoś pomaga za kostki. Wiosłowanie - wyprostuj lekko bardziej nogi, wtedy biodro pójdzie bardziej w tył i mocniej poczujesz cały grzbiet, gdyż prostowniki muszą wtedy więcej pracy włożyć dla stabilizacji ciała. Śmiało, [...]

[...] pracujesz łopatkami. Zastosuj rady które dawałem Holiganowi: .Zawiśnij na drążku i przyjmij pozycję techniczną-tj. klatka wypięta,tyłek wypięty,brzuch ściśnięty. 2.Ściągnij lekko łopatki do siebie i zacznij się podciągać ku górze,mocno je do siebie dopinając i lekko odchylając się do tyłu pod koniec. 3.Rozpocznij fazę negatywną mocno rozciągając [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16 Waga : 74 Wzrost : 175 Staż treningowy: lekko ponad rok Obwód pasa: 82 Obwód klaty: 101 Obwód uda: 52,5 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wyżej Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: wyżej [...]

Środa DT - roztrenowanie Zaczęłam dziś 4-ty luźniejszy tydzień mikrocyklu. 1.Przysiad 3x5 kg 30/38/45 -lekko 2. Bułgar 5x10 cc - jak yo bułgar;-) 3. Wznosy bioder 5x10 60kg (obciążenie w postaci koleżanki siedzącem na mnie%-) - super się robiło! Pewnie praca trochę mniejsza, bo zakres ruchu krótszy i ciężar inaczej rozłożony, ale za to mogłam [...]

[...] czegoś ciężkiego. ale muszę pilnować łopatek, chwila rozproszenia i lecą ze sztangą. 3. szło wczoraj beznadziejnie. nie mogłam dobrze złapać sztangi, 2 seria poszła lekko, trzeciej mogłoby nie być. 4. nie progresować. dużo do zrobienia jest na technice, w ostatniej serii za słabo pochylony tułów. 5. pooooszło! i to nawet całkiem lekko. [...]

[...] szczytom czworoboka, że ciężko mi prostować głowę. Kończyłem na 220kg, regresja 180,140,100,60 i od razu w moment wywnioskowałem, że o ile do 140kg da się trzymać głowę lekko uniesioną w górę i przechyloną lekko w tył, o tyle przy ciężarze 220kg jest to AWYKONALNE. Inna jest technika na ciężarze dużym a inna na małym czy średnim i nie [...]

[...] że sam czujesz potrzebę zdejmowania kg- to nie jest ćwiczenie na duże ciężary) zrób za tydzień taki trick: nogi oprzyj na ziemi wierzchnią częścią stopy i odegnij się lekko do tyłu. W wiośle ustaw się prosto, nie pod skosem. Wiesz co mam na myśli? Masz być wzdłuż ławki, a nie pod jakimś kątem do niej. Mp- Emil, gdzie jest obojczyk? Masz [...]

Rób przysiady i uginanie, a nie marudzisz %-) Do oglądających: to co widać to jest 1/10 z tego co było, 90kg w przysiadzie wstał sam, ze setką mu lekko pomogłem, naprawdę bardzo lekko! wiosłowanie na 80-tce to nie jest cud techniczny, ale chodziło o to by dać Michałowi solidny bodziec, bo tego mu brakowało totalnie. W uginaniach podudzi jest [...]

[...] + wycisk stojąc x25+x12,x25+x10 + Brzuch - 10 serii Wycisk wąsko , 119 kg bardzo fajnie,jest dobrze. Uginanie ramion, 8x60 zaj**iście,każda kolejna seria z jeszcze większą lekkością. Poręcze, dynamika,dynamika,jeszcze raz dynamika. Modlitewnik , pierwsze trzy serie ze sporym ciężarem,bardzo fajnie. Francuz leżąc, lekko..nie robię większymi [...]

[...] więcej mocy. Chest dips Dużo lepiej,aczkolwiek utrudniasz sobie sam,wywalając te nogi tak w przód.Szybko brzuch odpadnie po takim izometryku. Rozprostuj te nogi i wysuń je lekko tak abyś je miał pod głową.Schodź na sam dół-choćby miało to się wiązać ze spadkiem ilości powtórzeń o połowę. Military press Ostatnia seria mi się podoba. Wykroki [...]

[...] nagrodzie (jeszcze raz bardzo dziękuję!) dostałam kopa energii i trening zaliczam chyba do najbardziej udanych. Aero chciałam ze skakanką orbi pomieszać ale po paru skokach lekko zakuło mnie kolano więc odpuściłam skakankę i kręciłam tylko na orbim. Kolano już się nie odezwało. Na porannym aero zarysy czwórek było widać na nogach, łapy też już [...]

[...] mogę w siebie wepchnąć. Spokojnie po raz pierwszy robiłeś te przysiady, więc Twój układ nerwowy działał w strefie kompletnie sobie nie znanej. Puszczałeś jeszcze grzbiet, lekko głowę trzymał zadartą w tył, ale lekko!! powinno pomóc i rzecz jasna mocniej ściągnij łopatki. Zrób już sobie w siadach rampę 6 i do tego regresy 12,16,20,24. [...]