[...] wiem ze musze uwazac bo z mega szybkiego trybu zycia i ujemnym bilansie wchodze na odpoczynek , wiecej kalorii. Ale co tam redukcje juz mam za soba to njawyzej sie pozniej lekko zredukuje. Kris , bardzo podoba mi się Twoje podejście, które poznałem czytając różne Twoje posty. Szczególnie to, że nie "jeździsz" po innych (np. że [...]
[...] + biceps młotki ;] Komentarz Już myślałem, że rwania nie będzie, a tu 3 dni z rzędu. Nie lubie ze zwisu robić ale trzeba Zarzut na nożyce dzisiaj robiłem, nawet spoko się robi, wybicie lekko Przysiady lżej niż ostatnio. Mimo, że lekko wszystko wygląda to 3 treningi pod rząd codziennie męczą. Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2008-09-10 18:41:45
[...] B1 wyciskanie płasko sztanga 3x8 8 x 65 kg 8 x 65 kg 8 x 65 kg B2 wiosło sztangą 3x8 8 x 72 kg 8 x 72 kg 8 x 72 kg C wiosłowanie hantlą 1x10 (pełna izolacja, 'lekko') 12 x 27 kg Czas treningu: 45 minut dodatkowo zrobiłem chwilę brzuch, i przedramię (lewe, bo słabsze . A1. Zwężyłem chwyt, i nie wiem jakim cudem ciskam tylko 2 x 78 [...]
ale trzeba to wyrobic bo teraz lekko, lekko ... a przyjdzie ciezar i przymrozi EDIT: zapomnialem dopisac, ze dociaganie oczywiscie jak co tydzien w kaftanie z +4,5cm Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2008-09-17 20:55:34
[...] 4b. leżysz na piłce na brzuchu, nogi podparte o ścianę pilka na wyskokosci bioder, cialo wyprostowane, rece ze sztangielkami przed siebie proste, glowa patrzy przed siebie i lekko pulsujemy prostymi rekami opuszczajac i podnoszac sztangielki na zmiane 5c. wyciskanie sztangielek siedząc a piłce 6c. wznosy łydek bez obciazenia na maxa 7d. uginanie [...]
[...] 3.Tutaj typowe PĄPOWANIE trica...nie mogłem uginac reki wiec picie wody było trudne do wykonania 4.To 40kg oszukane ale chyba głownie dzieki temu tak dowaliłem bica 5.Niby lekko niby nie ale weszło fajnie 6.Myslałem ze mi yebną bicki, ciezar smieszny ale masakra była. Po zrobieniu bica picie chwilowo staO sie niewykonalne bo nie mogłem graby [...]
masz drazek to spoko a hantle zastap 5 - litrowymi baniakami z woda kosztuja pare zl a jak bedzie za lekko to wylej wode i wsyp piachu staraj sie robic w cwiczeniach ok 12 powtorzen jak przy pompkach bedzie za lekko np to wkladasz ksiazki do plecaka i jedziesz pozdro
[...] 4 60kg x 12 2. Push Press zza głowy 40kg x 12 50kg x 12 3. Unoszenie bokiem w lekkim opadzie 12,5kg x 12 12,5kg x 10 15kg x 10 17,5kg x 8 10kg x 12 4. Odwrotne rozpiętki na lekko skośnej ławce 8kg x 15 10kg x 15 ------------------------------------------------------------- Wyciskanie siedząc robiłem pierwszy raz od ... hmm ... pół roku? Wynik [...]
01,10,2008 Trening siłowy Plecy Podciąganie na drążku 10 10 8 10 Wiosłowanie sztangą lekko łamaną 12x50 kg 12x60 kg 10x70 kg 8x70 kg wiosłowanie półsztangą 12x50 kg 12x60 kg 10x65 kg 10x65 kg Martwy ciąg 10x90 kg 10x100 kg 8x115 kg 6x126 kg Trening dosyć ciekawy. Zastosowałem w wiosłowaniu sztangę lekko łamaną ćwiczy mi się wygodniej jedyne co [...]
[...] zaczac spokojnie, w innym razie wypalisz sie w 1 miesiacu i bedize trudno o dobre przyrosty. Zacznij np: 1tydzien trening bardzo lekki, okolo 12 powtorzen 2,3tydzien trening lekko sredni 10 - 12 powt i tu sie rozkrecasz powolii stopniowo dodajesz obciazenia, od 6 do 12 powtorzen zobacz na moj dziennik treningowy w ktorym zaczynam bardzo powoli i [...]
[...] wiedziałem że 75 by poszło też albo 80 ale chciałem iść bezpiecznie. Podrzut Też myślałem ze będzie dobrze tylko znowu praca nóg średnia a siła była. pierwsze 90kg poszło lekko tylko nożyce średnio potem 95 też łatwo nożyce znowu średnio potem 100 i zarzut lekko i nie zablokowałem łokci i spalone. Te zawody podobały mi się jeszcze bardziej [...]
Moze byc cos na zasanidzie tego co bylo tylko w innej wersji a mianowicie : przod mocno tyl lekko wolne przod lekko tyl mocno wolne wolne albo gora/dol, wypychanie/przyciaganie, mozna kombinowac na rozne sposoby, na podziale parti takie jakie sa rozpisane sie nie konczy split partia 2x w tyg
[...] - wypilem 1l wina wieczorem :-/ - przez to waga niska. Po 160/3 wiedzialem, ze 180 x3 nie dam rady - nogi strasznie luzne bo na plecach lekkie . W sprzecie troche dodalem bo lekko bylo i wstyd isc 210/2 jak zrobilemn 180/2 bez W ławce dodalem do 135kg bo lekko bylo .... niestety zapomnialem zatrzymywac na klatce . Od piatku robie na komende to [...]
[...] 1 x (+70 kg) 9 x (+40 kg) 6. Młotki 10 x (2 x 31 kg) - połowa wolna faza negatywna 12 x (2 x 29 kg) Bez NITRO musiałem "sztukować" asekurację. Wycisk 140 kg x 2 lekko, połowicznie w miarę. Docisk 190 kg coś bardzo ciężko - ledwo 1 powt. sam i drugie z pomocą. W przysiadzie całkiem nowy sposób - sztanga zamiast wysoko olimpijsko, [...]
A1 Poniedziałek : Klata Barki Triceps Brzuch ( Ciężki ) Wyciskanie sztangi płasko 3 Serie Pompki klasyczne 3 Serie Wyciskanie sztangi płasko 2 Serie Unoszenie sztangielki bokiem w górę 3 Serie Przyciąganie sztangi do brody 3 Serie Wiosłowanie sztangą 2 Serie to ćwiczenie na plecy Pompki na poręczach ( albo wąski rozstaw rąk ) Podnoszenie sztangi z [...]
bedzie ok jesli ciezar tak dobierzesz w 3 podstawowych bojach ze wyjdzie pon ciezko, sr lekko, pt srednio ciezko, wyjatkiem jest mc gdzie 2x w zupelnosci wystarczy, a cw uzupelniajace jak triceps, biceps, barki wystarczy robic 1x w tyg.. pozatym trenowanie 3x siadow i wycisku rob tylko przejsciowo w planie 6-8tyg, pozniej wroc do rozpisek [...]
[...] rękę dostaniesz dowolną kończyną w twarz. . Dlatego dobrzy trenerzy zwracają szczególną uwagę na to by nie opuszczać gardy np. podczas kopania. Tajowie robią to tak, że lekko opuszczają rękę by nadać impet uderzającej nodze, ale ta ręka błyskawicznie wraca do gardy . Obejrzyj sobie zawody K-1 a zobaczysz dlaczego garda jest tak ważna . Ja o [...]
Jaki masz starz? jesli dosyc dlugo juz cwiczysz to wg. mnie za malo cwiczen na poszczegolne miesnie oto moj plan zobacz i porownaj :) popraw lub daj cos jeszcze i napisz ;)) A1 Poniedziałek : Klata Barki Triceps Brzuch ( Ciężki ) Wyciskanie sztangi płasko 3 Serie Pompki klasyczne 3 Serie Wyciskanie sztangi płasko 2 Serie Unoszenie sztangielki [...]
[...] sztangą opadzie 4 s - 6-8 powt. 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x8-10 (lub podciąganie na drążku, jeśli jest ciężko należy podeprzeć nogi, jeśli jest zbyt lekko należy przyczepić do pasa dodatkowe obciążenie) 5) Swobodne zwisy na drążku - 3 s - 30 - 40 sekund Piątek: 3. Barki + triceps Wznosy sztangielek bokiem stojąc 3 s - [...]
spam post w alternatywnej drodze!
