lekko

Witam przygotowałem dwa treningi jeden Push Pull(bez podziału na lekko ciężko) a drugi to split partia x 2(z podziałem lekko ciężko) i proszę o ocenę który będzie lepszy pod względem poprawności(tak by nie był zbyt intensywny i dawał progres - oczywiście dieta + regeneracja będzie). Trening A,B,off,A,B,off,off TRENING A) 1. Przysiady tylne 3 serie [...]

[...] dni dojdzie do tego Triazole (DS) Cel treningu- wzrost siły! Trening Poniedziałek -Wyciskanie na ławce prostej z zatrzymaniem (cięzko) seria docelowa 5-6 powtórzeń -Przysiad lekko 2 x 5-6 powtórzeń -Podciąganie 4-5 seri po 3-6 podciągnięć -Rozpiętki na śkośnej 3 x12 -Łydki 4 x 20 -Triceps sznurek na wyciągu 3-4 x 12 -Brzuch 4x15 unoszenie nóg [...]

[...] Nie stosowałem jeszcze kreatyny - chciałbym na okres 6-8 tyg użyć monohydratu. Tygodniowy rozkład wyglądałby tak : ndz Shotgun pon Troubleshooting wt Wolne/aeroby lekko śr Shotgun czw Troubleshooting pt Wolne/aeroby lekko Sob Wolne Aeroby lekko - bieg ~30min/skakanka, przy tym treningu odpadają interwały ? Co do diety - W dni treningu [...]

Cel: Nabranie masy i siły dynamicznej. Okres trwania 5 tygodni. 1. Pompki na poręczach 5 serii RAMPA 4-8 powt. Przysiad ze sztanga z przodu 5 serii (lekko) RAMPA 4-8 powt. Wiosłowanie sztanga 5 serii (ciezko) RAMPA 6-10 powt. Uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie 8-12 powt. Wspięcia na palce (lekko) 2 serie 20-40 powt. Spinanie tułowia w [...]

Witam. Podrzucam dietę do oceny i proszę o ew. poprawki i wskazówki. Wiek: 21 Waga: 83 Wzrost: 187 Typ budowy ciała: lekko endomorficzny Trening: 3 razy w tygodniu ok godz. 17:00 Zajęcia: W weekendy zazwyczaj studiuję, w tygodniu praca jako ochroniarz. Moje wyliczenia: gB na kg - 2,3 gWW na kg - 4,7 gT na kg - 1,1 W sumie ok 3180 kcal. 1 [...]

[...] Przysiad: 245kg / ~200 Wycisk leżąc 145kg / 120x5 Martwy ciąg sumo 290kg / ?? Wycisk stojąc 90x5 / ?? Aktualna rozpiska: D1 Przysiad W.wąski Wiosło Wyciąg/inne wykroki lekko brzuchy D2 Przysiad lekko - opcja Wycisk pionowy Złożenia sztangowe Unoszenia sztangielek Skoki wertykalne D3 Wycisk poziomo wycisk 2 Martwy ciąg sumo 1x Przysiad lekko [...]

[...] Trening: Pon: klatka barki triceps (ciezko) wt: nogi plecy biceps (leekk) sr: wolne czw: wolne pt: klatka barki triceps (lekko) sb: nogi plecy biceps (ciezko) Chciałbym w swoim planie stosować priorytet na barki, jednak nie zbyt wiem jakt o zrobić ale postarałem się coś ułożyć również chodzi mi [...]

[...] stagnację. Proszę o weryfikację planu pod względem prawidłowości zestawionych ćwiczeń i o jakieś rady bądź zalecenia. Poniedziałek  PUSH 1  ciężko klatka + czworogłowe, lekko barki + triceps  1) Wyciskanie sztangi rampa 6   2) Wyciskanie sztangi skos dodatni SMITH lub sztangielki na skosie rampa 8  3) Przysiad przedni rampa 6   4) Wykroki [...]

[...] pewien problem ze swoją postawą. Nie mówię tu o żadnych skrzywieniach itd, tylko bardziej o nawyku. A mianowicie chodząc/stojąc mam jakby wciągniętą klatkę piersiową (barki lekko wypchnięte lekko do przodu), i zapadnięte ramiona (obojczyki lekko w dół). Jest wielka różnica w moim wyglądzie, gdy lekko wypnę klatkę (w sensie do takiego normalnego [...]

[...] -------------------- CEL: MASA PON: Pull WT: Push SR: bieganie (30-40 minut) CZW: Pull PT: Push SOB: bieganie (30-40 minut) NDZ: ---- PON: Pull (nogi ciezko, plecy/bic lekko) Przysiad przedni 5x5 MC RDL 5x5 Wykroki 3x8-10 Drazek szeroko nachwytem 3x MAX Wioslo podchwytem 3x10-12 Uginanie ramion ze sztanga 3x15 Szrugsy 3x15-20 Brzuch 3x15-20 [...]

Witam. Daję do sprawdzenia plan. Dane w ankiecie :-) poniedziałek: pull (nogi ciezko, plecy/bic lekko) przysiad przedni 5 serii x 8 powtórzeń wyciskanie na suwnicy 4x 8 wykroki 3x 12 ściąganie drążka wyciągu z góry 3x 12 wioslo podchwytem 3x10-12 uginanie ramion z hantlami supnacja/młotki 3x15 szrugsy 3x 20 coś na brzuch 3x20 wtorek: [...]

Po przerwie wakacyjnej cwiczylem okolo miesiaca tym planem: PONIEDZIALEK 1. Wyciskanie plasko (ciezko) 5 serii / RAMPA / 8 powtorzen 2. Przysiad pelny tylni (lekko) 5 serii / RAMPA / 8 powtorzen 3. Podciaganie nachwytem 5 serii / 8 powtorzen 4. Military press stojac 3 serie / 10 powtorzen 5. Uginanie, sztanga lekko lamana 4 serie / 10 powtorzen 6. [...]

[...] okolo 2,5 roku Po wakacyjnej przerwie (okolo 2 miesiecy) cwicze tym planem: PONIEDZIALEK 1. Wyciskanie plasko (ciezko) 5 serii / RAMPA / 8 powtorzen 2. Przysiad pelny tylni (lekko) 5 serii / RAMPA / 8 powtorzen 3. Podciaganie nachwytem 5 serii / 8 powtorzen 4. Military press stojac 3 serie / 10 powtorzen 5. Uginanie, sztanga lekko lamana 4 serie [...]

[...] ze bardzo fajnie sila poszla na plus .Teraz głownym celem jest masa. Wags:82 Wzrost 182 bic 36 pas 86 klatka 108 bf 17 TRENING PONIEDZIAŁEK- KLATKA (ciezko)BARKI TRIC (lekko) Wyciskanie hantli skos 10-10-8-8 Pompki na poręczcah + butterfly (serie łączone)10-10-10 Arnoldki 12-12-10 unoszenie bokiem+unoszenie ramion w opadzi 12-12 Prostowanie [...]

[...] 4x10 na kazda noge (z poglebieniem) 2. wyciskanie skos dodatni hantle 4x 12-15 3. wyciskanie francuskie 4x12 4. wspięcia na palce 3x20 5. uginanie nadgarstkow 3x20 pull: (lekko) 1. uginanie nóg leżąc 4x12 2. wiosło sztanga w opadzie 4x 12 3. unoszenie sztanielek na boki 4x 20 4 .odwrotne rozpietki 3x 20 5. uginanie ramion nachwytem 3x 15 Rampa [...]

[...] ok. 3-4 ząbków - szafran, szczypiorek, sól i pieprz - łyżeczka oliwy - mąka z ciecierzycy Jak: Halibuta opłukujemy i suszymy, nacieramy solą i pieprzem. Olej kokosowy lekko rozcieramy w dłoniach tak, żeby jeszcze nie sałkiem się rozpuścił i smarujemy rybę. Wkłądamy do naczynia żaroodpornego i obok ryby kładziemy 2-3 ząbki czosnku (nie [...]

[...] ręcznikiem papierowym po powierzchni patelni ) + daję odrobinę dżemu niskosłodzonego. kcal: 485 B: 29 W: 63 T: 16 2 Posiłek: 3 godziny po śniadaniu Pół grejpfruta Pierś kury lekko przyprawiona czosnkiem granulowanym oraz przyprawą do kurczaka, grillowana na ruszcie w piekarniku - 100g Ryż paraboliczny - 50g Jakiś pomidor/ogórek 2 spore orzechy [...]

[...] nóg. Może to niedotrenowanie ? Wiadomo, że będąc na bombie można trenować więcej i ciężej dlatego przetrenowanie odpada bo nie mogłem się zajechać 6 seriami na biceps + lekko przy plecach, nie mówiąc o tricepsie 9 seriach bo przy klatce triceps mi w ogóle nie pracuje tylko lekko barki przy hantlach. Chcę teraz przejść na trening 4x w [...]

[...] nóg. Może to niedotrenowanie ? Wiadomo, że będąc na bombie można trenować więcej i ciężej dlatego przetrenowanie odpada bo nie mogłem się zajechać 6 seriami na biceps + lekko przy plecach, nie mówiąc o tricepsie 9 seriach bo przy klatce triceps mi w ogóle nie pracuje tylko lekko barki przy hantlach. Chcę teraz przejść na trening 4x w [...]

[...] Możecie zaproponować lepsze kombinację, obciążające więcej mięśni, posłucham waszego zdania. sprzęt: - ławka prosta z długą sztangę na klatę - modlitewnik - sztanga krótka lekko łamana - sztanga krótka mocno łamana - drążek montowany w futrynie - 2x hantle - ławka skośna do mięśni brzucha - poręcz do ćwiczeń dolnych partii brzucha - Orbitrek [...]