[...] 72.5, 75, 75, 75, 75, 75, 77.5 AMRAP 5min 4 Ring Muscle Ups - unbroken Wynik:8 C - Gimnastyka EMOM 7min 6 Strict Toes To Bar Pistols - praktyka High Hang Snatch robiło się lekko. Po wczorajszym treningu DOMS - y praktycznie wszędzie, ale najgorsze na dwugłowych i pośladkach. Dlatego martwy ciąg chyba tak słabo... chociaż od jakiegoś czasu mam [...]
[...] tyle ile w Power Clean :-D chociaż wg trenera powinno być więcej. Wiosłowanie w opadzie dawno nie robiło i dziwnie się robiło. W Wod liczyłem na lepszych wynik bo KB snatch lekko, ale DU dużo dzieliłem bo spinało strasznie. 50 martwych obawiałem się trochę, ale podzieliłem 30/20. I gdyby nie pokaleczone dłonie to unbroken bym zrobił mimo, że [...]
[...] - 5 15cm - 3 Box Jump 3 x 75cm, 78cm, 81cm, 84cm, 87cm EMOM 5min 3 Box Jump 87cm 3 dni odpoczynku dobrze mi zrobiły. Pierwsze 2 serie przysiadów ciężko, ale dalej już szło lekko ;-) Przy Jerkach strasznie mi spina plecy i z większymi ciężarami będzie gorzej. WOD ciekawy i fajny, gdyby mój partner nie imprezował w weekend to wynik byłby o wiele [...]
[...] Clean 70kg *every set of PC, 10 Front Rack Lunges 70kg Time Cap: 9min Wynik: - 10 C - Gimnastyka EMOM 7min 7 Strict Toes to bar Max rep Toes to bar 30 Power Clean nie było lekko, ale nie było też ciężko. Za to lunges ciężko. Dziwię się, że zrobiłem 40 wykroków z ciężarem 70kg, Technika pod koniec łamała się, ale zrobiłem. Nogi do wymiany...
[...] z drugiej strony jeśli masz silne plecy to w tylnym się nimi poratujesz i możesz nadal zachowywac naturalna krzywizne kręgosłupa. Tutaj mały błąd i już dochodzi do fleksji. A poza tym kto normalny odpuszcza serie, kiedy technika zaczyna lekko kuleć ? %-) Prawdziwa siła techniki się nie boi. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-08-30 20:30:28
[...] 35 sek OFF Ring Dips x 3 Barbell Curl x 3 C - Conditioning Every 30 sec for 6min 5 Kb Swing 32kg Power Clean nowy PR - 85kg. Jak na koniec tygodnia dobry wynik ;-) Box Jumps lekko, nie męczyło za bardzo. Strict HSPU liczyłem na unbroken wszystkie powtórzenia, ale po ostatnich treningach triceps strasznie zmęczony i to mi przeszkodziło. Po za [...]
[...] Complex 50kg 70 Double Unders 5 Bear Complex 50kg 70 Double Unders Wynik: 50 C - Conditioning 8 round of: 1 Strict Ring Muscle Ups 1 Dip 2 Ring Muscle Ups Front Squat do 90 lekko, więc zamiast 100 założyłem 105 i to było ciężkie... ale nowy PR jest;-) Push Press słabo. 80 dwa razy nie udane podejście. Bear Complex od 6 do 3 unbroken, bez [...]
[...] 8 Glute Bridge 70, 80,90, 100 15m Sled Push / Pull 20, 20, 25,25 3 round of: Strict Deficit HSPU 12cm - 6,4 6cm - 5 8 One Arm KB Press 16, 16, 20 Siady mogę powiedzieć, że lekko. Od 4 serii mocno czułem dwójki. powodowało to, że wstawało się ciężko. Press dalej 65kg na 1 powtórzenie. Nic nie idzie w górę. WOD ciężki, chociaż mój partner zaczął [...]
[...] Power Clean 50kg 70 Kb One Arm Push Press 24kg 70 Overhead Squat 50kg Wynik: 15,25min Trening był w zespołach 3 osobowych i w części B było po 100 powtórzeń każdego ćwiczenia. Nie było 3 osoby do zespołu , więc robiliśmy we 2. W sumie wszystko lekko%-) Box Jump 75cm w końcu wskakiwałem plyometrycznie !!! Prawie wszystkie powtórzenia. W końcu ;-)
[...] TC: 7min Wynik: 6,26min C - GYMNASTIC Strict Deficit HSPU 5 x 6cm, 9cm, 12cm, 15cm EMOM 5min 6 Deficit HSPU 6cm Miały być ciężki OHS - y i były %-) Pierwsza 9 poszła w miarę lekko. W 7, zrobiłem 6 i straciłem balans. Musiałem na nowo wrzucać sztangę na głowę, żeby zrobić 1 powtórzenie. W 5 natomiast pierwsze spalone, 4 powtórzenie nie siadłem [...]
[...] - 9 Strict HSPU 9 - 12 - 6 Strict HSPU 2 rounds of: 30 sec Plank 70kg 30 sec Hollow Rock 10kg Siady na 5RM lżej niż tydzień temu. Chociaż na 3RM było ciężej. Complex Snatch lekko do 55kg. Na 60kg tylko Hang Snatch mi wchodził. Mimo to jest lepiej niz tydzień temu. Cały czas jest progres:-) WOD dzisiaj nie robiłem bo wolałem skupić się na [...]
[...] 2min - REST 3,3,2,2,1 Power Snatch ciężko... były chęci na trening, ale po rwaniach odeszły... chyba trzeba trochę odpocząć ;-) W WOD najgorszy był ból w nadgarstkach.... Wykroki lekko się robiło z wyjątkiem trzymania sztangi. Po wejściu na HSPU znowu nadgarstki dawały znać o sobie. Ogólnie mogło być lepiej ;-) Chociaż to WOD był w wersji RX+.
Spoko %-) Nie było lekko, ale: 1. Mój partner robiło około 30sec do 1min dłużej niż ja. Dzięki temu miałem dłuższe przerwy i mogłem odpocząć 2. Po treningu nie potrzebowałem kłaść się na ziemię czy wychodzić z boxa żeby się przewietrzyć %-) Dlatego uważam, że nie było aż tak ciężko ;-)
[...] 8 x 35kg Skullcrusher 10 x 30kg, 8 x 35kg, 8 x 35kg Po wczorajszym treningu cała góra ciała obolała. Muscle udało się zrobić, ale problemy były. Nie lubie Wall Ball.... Najgorsze w tym wszystkim było samo trzymanie piłki... a później wyrzut piłki. Przedramiona pospinane i DU za lekko też nie szły. Dzisiaj nie udało się zrobić dobrego wyniku :-P
[...] 5 rund + 6 C - Accessory 3 round of: Glute Brigde 8 x 70, 80, 100 One Arm Kb Press 8 x 24, 24, 24 Siady ciężko. 122.5 z lekką pomocą 2 ostatnie...Wyciskanie stojąc w miarę lekko. Tak przynajmniej mi się wydaję :-P WOD dobrze. Myślałem, że będzie ciężej. C&J dzielone po 5 , WB po 10, DU ile wejdzie ;) W drugiej części mój partner dzielił C&J i [...]
[...] 21 Toes to bar Burpee Overhead Lunge with KB 24kg Time Cap 10min Wynik: 7,40min C - GYMNASTIC EMOM 5min 8 Strict Chest To Bar REST 3min EMOM 5min 8 Buttefly Chest To Bar Power Clean 80kg lekko, aż się zdziwiłem. Był zapas. Może tylko dobry dzień miałem%-) WOD poszedł szybko. Dobry czas. T2B unbroken. Jeszcze jutro trening i mały odpoczynek:-)
[...] 10 - 15min - 140kg B - WOD Thruster 60kg 10 - 8 - 6 - 4 - 2 Double Unders 50 - 40 - 30 - 20 - 10 Time Cap: 6min Wynik :5,37min C - GYMNASTIC Handstand Walk 15min Martwy lekko. WOD robiłem w wersji RX + . W RX było 50kg Thruster. Thruster unbroken. Nie miałem z tym problemu. Za to DU dzielone. Tylko 10 nie dzieliłem%-) A na koniec trochę [...]
[...] 2 - Pistols 3 - Strict Toes to bar 4 - Arch Rock 5 - Double Kb Press 2 x 24kg C - Accessory 5 round of: 5 Russian KB Swing 48kg 30 sec Row - max speed Front Squat w miarę lekko. Siła idzie w górę:-) a najważniejsze dzisiaj to w końcu zrobiłem PISTOLSA}:-( w sumie około 10 zrobiłem :-P W sumie trening lekki. Nastawiony na jakość :-) Jutro [...]