14.03.2019 Klatka,lekko bok barku i triceps, brzuch, 40min cardio - ściąganie w bramie siedząc na ławce 4s x 15-12 - wyciskanie na hammerze poziomym- 3s x 15,12,10 - fly Press w skosie - 14 x 15, 24 x 12, 28 x 10 - wyciskanie na hammerze dolnym - 3-0-1-0 - 3s x 12,12,9+3 niepelne - Butterfly - 4s x 15-10 - crucyfiks leżac - 3s x 15,12,11 + 4 [...]
[...] wczesniej i mega zaj**isty trening. Prostowania, uginania leżac, stojąc jednonoz, suwnica, hack siady, wykroki, przywodzenie, dowodzenie. Duża objętość, ciezary już nieco w dół ale lekko nie było. Po treningu jeszcze rolowanie. A dzisiaj dniowka... A że ze spaniem ciężko to już wjechalo... /SFD/2019/3/16/af7d0a46b28c4e85902b74f8ed1c3d65.jpg
[...] występ, że nie mam pytan. Ja sobie pląsalem, jakiś plan w głowie był ale w sumie freestyle leciał już gdzieś od 15 sek. Żarcie jeszcze dzisiah tak trochę lżej ale już od jutra się trzymam. Wpadnie do piątku 3 dni pull, push, legs baaardzo lekko, a od poniedziałku ruszę z jakimś p/p/l tylko go uloze odpowiednio. Bankowo będzie mniejsza objętość
Siemka, wczoraj były nogi. Nie na 100% bo ten tydzień jeszcze lekko ale dzisiaj dosyć je czuję. Porobilem kilka ćwiczeń bo 2-3 serie. Wieczorem było u Nas w mieście kino objazdowe Visa więc udało się Małą z Babcią zostawić i byliśmy na "Kobietach Mafii"... żenujaco słaby film jak dla mnie, jedynie "spuchnieta Anka" dała dobra rolę i sporo się [...]
[...] 15 3-0-1-0 B1 . żołnierskie siedząc za sztangą – wave loading – 2 x 6/4/2 85x6,90x4,95x2 / 87.5 x 6, 92.5 x 4, 97.5 x 2, zacząłem ściagac ze stojaka mając sztangę nad glową, lekko z tyłu i wygodniej niz jak bralem z przed siebie. tu jeszcze lekki zapas czuję C1 . incline hammer – 1 x 5-9, 1 x back off 62.5 x 11, 50 x 15, dolozone delikatnie i kg [...]
24.06.2019 push (barki, lekko klatka) - trap y raise - 2 x 15 - żołnierskie - 55 x 6, 60 x 4, 65 x 2 / 60 x 6, 65 x 4, 70 x 6 - seated side lateral raise - 5 x 15, 15 x 12, 12 - hammer press + dumbell front raise - 3-0-1-0 - 15,25,30 x 15,15,13 + 7.5 x 15, 10 x 15,12 - butterfly - 3 x 15,15,12 4-0-1-1 - cable lateral side - 2 x 15,12 - allachy 4 [...]
[...] kulturysta jesteś! Jak tak można, na tyle dni odpuścić miche i treningi... 100% albo nic! A tak poważnie, to brawo za zdrowe podejście :-) I cały opis ciekawy. Co do reakcji ludzi to fakt, można się usmiac. Pamiętam jak po zawodach we Wladku z Marianem jeszcze lekko brazowi chodziliśmy po Monciaku w bezrekawnikach, co my się nasluchalismy... %-)
10.07.2019 push1 (klatka, lekko barki i tric), brzuch 1. incline 30* press, smith - 112.5 x 7, 90 x 14 2. butterfly - 50 x 15, 55 x 13 3. incline 45* dumbells press - 37.5 x 11, 32.5 x 14 4. hammer press - 95 x 12, 75 x 14 5. seated cable cross - 20 x 14,13, 15 x 16 6. seated side lateral raises - 7.5 x 20, 12.5 x 18, 15 x 14 7. sznur - 40 x 15, [...]
[...] co, ja to tak przez swoje lenistwo ogólnie :P bo ryż cały w jednym garnku gotuje na cały dzień i kurczaka w jednej wielkiej patelni robię pod przykryciem duszę na wodzie lekko podlanego :) Później tylko porcjowanie i finito xD tak naprawdę to z 45min roboty łącznie xD a do potreningowego białko + owoc + kukurydziane do tego ryżu to też moment [...]
[...] Dzisiaj dniówka i taki zapierdziel, że szkoda gadać. Nogi to mam jakbym w butach olowianych siedział. Miałem kręcić Cardio ale... W dvpie to mam, siądę na ten rowerek i tylko mocniej zajade obolałe nogi. Tak, nie 3mam się planu, tak odpuszczam... No i uj, leżę z girami w górze i oglądam fotki od Czawaja. Jutro klatka, lekko barki i tric
[...] Wstałem i awaria wody, brak do 14 więc mam nadzieję że jak wrócę z silki to będzie ale nic nie pogotowane więc manna +banan +skyr+wpc. Monsterek +nalt i na trening klatki, lekko bark i tric - trap y raise - 2 x15 - skos na smithcie - 100x8, 105x6, 80x10 - Butterfly - 60x15,70x12 - Hammer w skosie - 65x6+1, 50x9 - linki w bramie - 3 x15-12 - [...]
[...] jednonóż 100,110 x15, 130 x 32 +11+7 obunoz z rest pausami - hack siady 80x12,90x12 - prostowania 3x15 - przywodzenie 2x20,15 - wspięcia na palce na maszynie Cardio 20min Wczoraj dnioweczka, wieczorem 25min rowerka. Dzisiaj zbieram się zaraz na trening póki jeszcze nie ma takiego upału. Wleci klatka i lekko bark, tric. Wieczorem na nocke
Siemka, właśnie wlecial 3 kolejny dzień treningowy - barki, biceps + lekko triceps i brzuch. - żołnierskie (sztangą sunie po stojakach) - 50,60,65,70 x 8. Popatrzył u Wolskiego i fajnie wchodzi. - podciąganie do brody, dolny wyciąg - 50x15, 65, 70 x 12,11 - unoszenia bokiem - 7 od połowy w górę, 7 całych i 15 oraz 14 połowek - 5 i 7.5kg. - [...]
[...] i smaczny krem + kawka. Straszne domsy na nogach, mimo cwiczen praktyznie podobnych wczoraj to jednak jakis inny bodziec bo i hack maszyna inna, i suwnice. No mega mnie giry naparzają. Wieczorem machnę 25min rowerka i nieco się porozciągam . Jutro klatka, lekko bok barków i lapki. Zmieniony przez - opalinho w dniu 2019-09-02 13:31:13
09.09.2019 KLATKA, lekko łapy i bok barku - butterfly - 4x 15,15, 15,13 - skos na smithcie - 40,60,80 x 10-8, 102.5 x 9, 110 x 7 - linki w bramie siedząc - 3 x 15,13,12 - pionowy hammer - 3-0-1-1 -100 x 12, 11 + 75 x max - rozpietki na plaskiej - 3-0-1-0 - 3 x 15-12 - wznosy bokiem siedzac - 2 x 20 - uginania za sztangą + sznur. 3 x 15-12 CARDIO [...]
[...] prawdopodobnie z przedszkola Mała coś przyniosła bo miała biegunkę 2 dni ale przeszło... Na żonę, a po kolejnym dniu na mnie. Najważniejsze że Małą nie rozkłada, lekko pokaszluje ale już bez biegunki itd. Jak te rewolucje się zaczęły to mi się od razu Debiuty przypomniały... Też w środę się zaczęło i kolejność w domu nawet taka sama [...]
[...] na siłce (tak, byłem dzisiaj i momentami myślałem, że się udusze jam mnie kaszel lapal) byłem w tym tygodniu 2 razy. Wczoraj machnalem przed nocka 30min Cardio, a dzisiaj zrobiłem trening góry. 3 cw na plecy, 3 na barki, po 1 na łapy i brzuch. Jutro zrobię sobie lekko nogi, wtorek dniówka i od środy zaczbe już normalnie trenować i funkcjonować.
[...] ostatnio żeby u mnie zrobić trening, a u mnie dobre steki są ;) U Ciebie...ale jak się do Klodzka przeprowadzisz, a nie tam na końcu świata|-). 03.10.2019 Barki, triceps, lekko biceps - trap t raise - 2 x 15,12 - side lateral raises - 4 x 15,15,12,12 - ohp - 5x6 (42.5, 50, 57.5, 65, 72.5) - upright cable pulls -3010 - 3 x 15,12,12 - front [...]
[...] Wbił się takim gwoździem w kilka miejsc, poluzowal i już jest dużo lepiej, kazał kilka dni to teraz chodzić. Trenować jak najbardziej tylko zejść z intensywnością 10-20% i robić to gdzie nie ma bólu. Tak więc klatka będzie bardzo lekko, na barki głównie wycisk, zadne unoszenia bokiem bo wtedy boli. Reszta wyjdzie w praniu, 25.10 kolejna wizyta.
DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022
