lekko

[...] buty miały już pękniętą podeszwe i były tak starte że nie było żadnej przyczepnosci. Zrobiłem sobie dziś dzień z większą ilością tłuszczy a mniejszą węgli. W tym tyg duże zakwasy po każdym treningu + stawy już lekko zmęczone. Jutro trenuje bary i triceps, znów będzie duża objętość tak żeby zajęchać mięśnie jak najbardziej w tej końcówce planu.

[...] więcej wody trzeba co za tym idzie dłużej jestem najedzony. Dziś rano poszło 90 min cardio / cięzko mi było wstać wczoraj kurs dał mi ostro w dupę ;/ jak narazie siedzę jak zombie hehe i czekam na posiłek i cisnę na trening zrobić przedostatni trening nóg bo we wtorek jeszcze je lekko dziabnę 1 ćwiczeniem ( 3 ćwiczenia super seria ) :D

[...] 12 11kg/11kg x12/ 12kg x7 11kg/11kg x12/ 12kg x7 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 115kg x11/ 120kg x10/ 125kg x7 115kg x12/ 120kg x8/ 125kg x7 1a. Pod koniec kuliłam lekko plecy :-( 3. Okej, choć trudniej szło mi unoszenie prawej nogi. 4. Zostałam jeszcze przy poprzednim obciążeniu. Następnym razem dołożę. Miska czysta, nieliczona Leki: [...]

mam deload w tym tygodniu, bo od przyszłego wchodzę na wiecej, i chce poprawić wrażliwość insulinową. mam lekko zgięte i tak to są pół rozpiętki a ubrudziłem, bo mi wpadł talerz na patelnie i zaschło...

[...] 5g Creatine Powder III. 400g jaj 50g Whey C6 100g orzechów http://iv.pl/images/09078800281539581821.png Rack pull poszedł jakoś ciężko,za to w wioslowaniu poszło nadzwyczaj lekko się zdziwilem ,bo prawie nie czułem ciężaru, przy 100kg zrobiło się ciężej.Wchodząc na wagę troszkę się zdziwilem,bo miałem mieć taką wagę na koniec masy ^^ za niedługo [...]

[...] i czworoboczne mnie tak bola, ze :)) w treningu progresy male byly MC nisko ze wzgledu na noge, dalej cos jest nie tak POMIARY ogolnie nie jest zle waga raz na +/- jestem lekko "podpuchnieta", @ mi sie mocno spoznia, cyc na plusie, bole podbrzusza, a @ nie ma dziwne, bo jakby zatrzymala mi sie po tym, jak zaczelam wiecej jesc XD byc moze nie [...]

[...] określoną ilosć powtórzeń i określoną ilość obwodów, wątpie że będe w stanie co tydzień zwiększać ciężar hantli np. w treningu klatki. Zaczne zapewne z zaniżonych ciężarów lekko i będe je zwiększał przez jakiś czas ale zapewne po 3 tyg dojde do takiego ciężaru że będzie on moim maxem dla danego zakresu powtórzeń i ilości obwodów. Ostatnie [...]

[...] Pomiar z ostatniego lipca: http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/673/AIs68Y.jpg Marcin, ja jestem dumny z tego gdzie jestem i co zrobiłem, na podstawie pomiarów fałdomierzem w 7 miejscach wynik jest inny. Wychodzi 14,8%. Ale to nie jest ważne. To są tylko liczby, które na mnie nie działają bezpośrednio, a tylko lekko pośrednio ;)

[...] planem bo jutro mam zawody z ręcznej i nie mógłbym biegać a czeka mnie 80 min tej "przyjemności". Po zawodach od razu lecę na siłkę zrobić plecy. Dziś wszedłem na wagę, lekko w szoku bo 83,9kg %-) Nie wiem jak tam pas, ale widzę po sobie że jest poprawa mimo tego podlania. Barki zdecydowanie lepiej wyglądają, plecy i kaptury masywniejsze. [...]

[...] śniadaniem i pierwszym treningiem na redu :) Więc jutro w planach Klata i Plecy według planu GBC. Na pewnie będzie cięzko bo intensywność wydaje się być wymagająca, ciężary lekko zaniżone ale miałem już dość dlugą przerwe i chce ruszyć jednak bez tygodnia wprowadzającego :P Jako że zdecydowałem się na trening GBC postanowiłem jednak robić [...]

[...] ;dd;d;d Doris - a widzisz lubie zaskakiwać bynajmniej teraz bd przejrzyście ;) Bikini powinny robić formę taką kose na tydzień przed, a później tydzień do zawodów tak lekko zamglić żeby były jędrne kształty, ale nie mega widoczne mięśnie / żyły :) lecz każdy jest zwolennikiem swojego ładowania itd więc pewnie dużo osob sie nie zgodzi ;D [...]

[...] ;dd;d;d Doris - a widzisz lubie zaskakiwać bynajmniej teraz bd przejrzyście ;) Bikini powinny robić formę taką kose na tydzień przed, a później tydzień do zawodów tak lekko zamglić żeby były jędrne kształty, ale nie mega widoczne mięśnie / żyły :) lecz każdy jest zwolennikiem swojego ładowania itd więc pewnie dużo osob sie nie zgodzi ;D [...]

../Content/img/noimage.png Dzisiaj zaczynam nocki więc trochę zmieniony plan dnia. Miałem mieć dzień wolny ale jednak zrobiłem klate oraz barki. Jutro wolne a w piątek lekko nogi, w sobotę trening na siłowni publicznej :-) ../Content/img/noimage.png 1. 100g płatków 50g Muscle Protein 2 jajka ../Content/img/noimage.png Po treningu: 30g Muscle [...]

[...] 75g 5. Płatki 150g + Mleko 300g 6. Twaróg chudy 250g Kilka słów: to zacznijmy od poczatku dnia,wstalem i wszystko nawet spoko,okolo godz 12 chcialo sie juz mega spac wiec lekko spalem na lekcjach w szkole %) wrocilem do domu i zjadlem 3 posilek,okolo godz 17 na trening,wlasnie wrocilem lyknalem 5g krety ktora suplementuje ciagle. Za chwile [...]

Cieplo sie ubralem i poszlo.. ale nie mam w tym juz frajdy bo mi dlonie lekko przyklejaja sie do sztangi ;p W piatek nogi.. ale juz na normalnej silowni :-) Chcialbym je tak skatowac jak sie tylko da;-) Zastanawiam sie czy w przyszlym tygodniu nie dolozyc kalorii.. dobrze sie czuje z tym co mam, nie wiem czy chce wiecej.. co prawda kaloryferek [...]

[...] energii jest za to odpowiedzialna. Oby zmiana diety podziałała na mnie i dała mi zastrzyk energii bo wkurzam się na siłowni, że coraz mniesze obciążenia zakładam, zamiast coraz większych. A teraz pozytyw. Waga spadła lekko, jest 90,7kg czyli od początku miesiąca jakieś 2,5kg less... Widać też zmianę w lustrze. Mam wrażenie, że IF robi swoje.

[...] w terenie z pieselem wlasciwie bez progresu, zamiast sciagania drazka zrobilam podciaganie pomiedzy przysiadami nawet nie najgorzej szlo :-) MC 3 serie tym samym ciezarem, lekko, ale to ze wzgledu na moja noge zamiast PP combo wznosy, nogi i tak juz mialam wymecozne, a wznosy dobrze weszly w bareczki pomek 5 mniej niz ostatnio bo po wznosach [...]

[...] zeby wiecej progresowac; ciezko ciezko, sama sztangi nie odlozylam na koniec 2. lepiej technicznie 3a. no i udalo sie jednak wycisnac 10kg 3b. nie dokladalam bo i tak lekko nie bylo, kombinowalam z ruchem i ulozeniem ciala 4a. technika poprawiona, zapedzilam sie do tych 5kg niepotrzebnie i potem az sie trzeslam, zeby serie dokonczyc 4b. [...]

[...] +1,5cm Udo: 56,5cm/ 56cm/ 57cm/ 57cm/ 57cm/ 57cm/ 57cm/ 57cm/ 57,5cm/ 57,5cm/ 57cm/ 58cm/ +1cm Łydka: 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ bz Ten brzuch mnie martwi. Cały czas wydaje się być lekko wzdęty, ale na szczęście nie boli. Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-11-21 21:25:45

[...] 4. Prostowanie nóg w leżeniu 5. Wspięcia ze sztangą 6. Wspięcia na maszynie http://imageshack.com/a/img904/6489/tchf5K.png Pokręcony tydzień. Ale nikt nie mówił, że będzie lekko :) Dzisiaj pierwszy dzień na nowej diecie - WOW! Jeśli chodzi o ilość, to zjadłem więcej niż na redukcji raptem 100g banana, 20g czekolady, 50g ryżu i 5g żelków. [...]