lekko

szablon lekko modyfikowany

[...] 2,5 kg. 2A. Wszystko w porządku. 2B. W trzeciej serii tylko 11 powtórzeń, więc zostajemy przy tym ciężarze. 3A. Zostanę przy tym ciężarze. 3B. Kiepściutko. 4. Nie jest lekko, ale spróbujemy dodać 2,5 kg. 5. Wszystko spoko. 6. Dokładam 2,5 kg na następnym treningu. 7. Dodam 5 powtórzeń następnym razem. Menu: 1. 3 białka jaj, 2 jajka, oliwa [...]

[...] (1:20) o wiele większe ciężary, dużo głębsza stymulacja. Szrugsy - no zależy, sam robiłem z głową przy klatce. Docelowo jednakże by docierać do szczytu czworobocznych to głowa w górze i lekko odchylona w tył. Wyciąg - zbyt rozpędzasz ten ciężar prostownikiem grzbietu. Staraj się być nieruchomo i ciągnąć z łopatki.

Grzbiet: Trzeba nałożyć coś na badyl, bo idzie jak biacz. Martwy ciąg 5x10 (progresja) 60,65,70,75,80kg 30kgx12 w.up Podciąganie na drążku szeroko podchwytem 4x(max+negatywy do 10rep.) Po dwa/trzy powtórzenia poszło, reszta negatywy. Wiosłowanie sztangą podchwytem w pochyleniu [...]

oblicz jeszcze raz zapotrzebowanie, koło 3000 myślę, lekko poniżej, https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html rozkład białek, węgli i tłuszczy miej na poziomie: białko do 2,2grama na kg masy, tłuszcze 1,3g, węgle do 3g na kg masy

ni ma lekko %-) siema a i nie nerwowy, tylko troskliwy %-)

[...] pieprzyk w dobrym miejscu, więc od teraz będzie już ok :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0f7d9ba38f33402fbea68ae628651c7d.png PODSUMOWANIE II TYGODNIA OCZYSZCZANIA + czuję się lekko + poprawiła mi się cera, a od marchewek chyba przybrała taki cieplejszy odcień, już nie taki trupi %-) + poza @ dolegliwościami żołądek mi nie dokucza + uregulowały się [...]

[...] wymówek że mi się nie chce isc na trening albo ze nie mam czasu, zmęczony itp, chociaz czasem tak jest...;d jak spora liczba "pakerow" zawsze znajdzie usprawiedliwienie duzo nauki, mało czasu itp ;d lekko nie jest...;-) przez to też ze mało snu, gorsza regeneracja to i efekty moga byc gorsze, ale wazne żeby troche chociaz poszło do przodu %-)

Może z tym bieganiem to lekko przesadziłem, wydaje mi się, że raz dziennie wieczorkiem dobry 40min truchcik będzie odpowiedni. Poniżej micha z wczorajszego dnia, dzisiaj będzie podobna. O dzisiejszych zmaganiach napisze wieczorkiem. Niech moc będzie z wami ! :) http://www.youtube.com/watch?v=PoTp-TaOf_0&list=FL8akPwzNm60M1YEpcYTshrg [...]

[...] rzekłbym hmmm na czubku miednicy. Nie lubię za bardzo do nich chodzić, zawsze jakoś spławiają ludzi. Byłem kiedyś z bólem pleców to mnie zrugał, że młody i już go bolą i polecił książkę z ćwiczenia porannymi. A jakieś maści, witaminy inne metody polecacie póki co ?? Czy próbować to lekko codziennie rozruszać? Np skrętami tułowia z drążkiem?

Cele: poszerzyć górną połowę ciała - barki, grzbiet, klatka głównie. Powiększyć uda i ramiona. Lekko zejść w pasie. Ciężka przeprawa nas czeka, zobaczymy czy się uda:)

Trening: brak cwiczen na tyl uda, jedynie MC na prostych w dniu pleców - mało. Tak to w miare ok, tric lekko przeładowany. Dieta: Ryz brazowy daj przed treningiem. Kcal w miare, obserwuj zmiany.

U mnie zapach jak to zapach oleju ze sterydów... raczej nie jest aż tak intensywny. Smak lekko szczypiący, cierpki, szoty bezbolesne, seria zaczynejąca się na 7, ampy identyczne tylko pudełko inne. Dokładnie nie pamiętam serii a nie chce mi sie w szafie grzebać... wybacz!};-) Myślę że mnie troche poklepie%-)

ja bym bral lekko lamany jezeli chodzi o robienie nim lap np. sporo osob ma problemy z prostym (nadgarstki)

Trening: brak cwiczen na tyl uda, jedynie MC na prostych w dniu pleców - mało. Tak to w miare ok, tric lekko przeładowany. Dieta: Ryz brazowy daj przed treningiem. Kcal w miare, obserwuj zmiany. Adzik.. na tylna czesc uda - mam przyciaganie w lezeniu.. Jedynie MC - co masz na mysli malo ? Celowo dodalem 2 s wiecej na tric slabo mi rosnie.. a tutaj [...]

[...] dam raczej inne obciążenie 2. Przywodzenie sztangi do klatki 6x15 15kg / 15kg / 15kg / 15kg / 15kg / 17kg Ujdzie, następnym razem dam większe obciążenie. Przy tym czasami lekko boleśnie przeskakuje mi gnat w prawym barku. 3. Unoszenie krążka przodem + unoszenie sztangielek w opadzie 4x20|20 5kg|4kg / 5kg|6kg / 5kg|6kg / 5kg|6kg Unoszenie w [...]

[...] 60x5 70x5 80x5 90x5 tu już pas, po za tym pekly mi spodnie w kroku 90x5 90x5 miało byc mc ale ze pozyczylem od kolegi spodenki nieco ciasne to by mu nie podrzec to mc klasyk lekko by wyprobowac plecy 70x10 70x10 70x10 70x10 Suwnica160x10 200x10 200x10 200x10 200x10 żuraw 8x 6x(krótka przerwa) 9x i to tyle z kazdym treningiem bedzie coraz więcej

flexit'a stosowalem już w cześniej a nadgarstek jest lekko odczuwalny chodzi o to ,że przy bicepsie go "czuć"

[...] nie szlo sie dopchac bo na bramie z 6 ludzi Wyciskanie francuskie hantli skos ujemny 15kg x10 Po treningu 10min na biezni tempem 10km/h Trening udany, przysiady szlo bardzo lekko, co mnie milo zaskoczylo ;-) Wioslo rowniez z zapasem jeszcze. Mimo ciezkich ostatnich 2dni trening bardzo udany. [...]

[...] brak 8. TRENING: 4 x w tygodniu silowy 3 x aeroby 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: kratke lekko widac 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: bdb nie liczac "entezopatii barku" (ale da sie prezyc) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA [...]