lekko

[...] normalnie. Śniadanie: Jaja kurze średnie - 3szt, cebulka + oliwa z oliwek (jakieś 2 łyżki stołowe) 2 śniadanie: Chleb razowy 2 lub 3 kromki (w zależności od wielkości) lekko posmarowane masłem + szynka. Obiad: Ryż biały, wołowina, oliwa z oliwek, kiszony ogórek + szklanka mleka. 4 posiłek: Ryba w galarecie, która ostatnimi czasy mi [...]

[...] na palce w pólprzysiadzie 7 dzien przerwa *codziennie na rozgrzewke 20 min rowerek,lub steper,lub wioslarz lub bieznia i rozciaganie *ciezary male,krotkie przerwy miedzy powtorzeniami generalnie zalezy mi na uzyskaniu ladnie,lekko wyrzezbionej sylwetki,ujedrenieniu sie ;)i przedw wszystkim na dobrym samopoczuciu. z gory dziekuje za pomoc

Witam, od 8 marca mam zamiar wprowadzić lekko ulepszony plan na masę połączony z aerobami. Poprawiłem dietę, a teraz udoskonalam ćwiczenia. Dodam, że mam zamiar również brać BCAA MegaCaps Olimpu - w DT: 1 kapsułka na czczo po wstaniu rano, 3 kapsułki przed treningiem, 3 kapsułki po treningu; oraz w DNT: 3 kapsułki na czczo po wstaniu rano. Proszę [...]

[...] jakiegos czasu tu troche czytam, to moj pierwszy moj post a zarazem temat. Mama nadzieje ze nikogo nie zdenerwuje tematem, a byc moze ktos mi pomoze Jestem amatorem, cwicze lekko 3 razy w tygodniu co 2 dzien, schudlem pare kilo zaczalem dbac o diete, biore bialko+wegle(1:1) z mlekiem tylko w dni treningowe po treningu. Trenuje zeby dobrze sie [...]

[...] 4, Na sam koniec gryf. Łamany dobrze mi się na nim robiło biceps i triceps:) czy ten będzie ok czy moze jakiś inny? :http://www.marbo-sport.pl/hartowany-gryf-lekko-lamany-120cm-na-zaciski-srubowe-mw-g120ls.html Na sprzęt zamierzam wydać około 2 tysięcy. Jest to dla mnie bardzo dużo pieniędzy które dozbieram sobie w lutym do [...]

[...] drastyczną, ale długoterminową zmianę. 2. W jaki sposób mógłbym zmodyfikować swój trening, abym mógł wpłynąć pozytywnie na sylwetkę, a także dynamikę ciała, zachowując i być może lekko rozbudowując mięśnie. 3. Czy w moim przypadku możliwy jest split? Myślałem o cyklicznej zmianie splitu z fbw. Z góry dziękuje za wszelką pomoc, Pozdrawiam Paweł

[...] kg srebrne domyos 8x2 kg 8x1 kg Razem ponad 200 kg ! stojaki mabro semi pro łączone 120 cm, regulacja do wysokich, haki asekuracyjne, stabilne gryfy mabro 180 cm prosty 140 lekko łamany 2x do hantli krótkie 40 cm wszystkie na zaciski sprężynowe oraz domyos 40 cm 2x na śrubowe wszystko gryfy i obciążenia na fi 28mm ławka laubr pełna regulacja [...]

[...] sylwetkowo lecz ogolnorozwojowo ( chce zmienic robote gdzie bez podciagnia z 15x i biegow jak gepard mnie nie wezma) dlatego jak w 1 dniu mam klate ciezko to w nastepnym mam lekko a duzo powtorzen , tak samo z przysiadem , staralem sie ulozyc ten plan zeby wszystko bylo zawarte w nim. Krotkie pytanie jestem naturalem poki co i czy to ma sens? [...]

[...] więzadła przedniego krzyżowego. Mam rehabilitację od poniedziałku do piątku po 1-2h cwiczeń czysto siłowych. Wiadomo nie ma tam dużego obciążenia ale potrafię się lekko spocić. Są w tym przysiady, sporo cwiczeń z taśmą gumową itd. Chciałbym też w to włożyć ćwiczenia z taśmą na górną część ciała do zrobienia w domu. Ogólnie chciałbym [...]

[...] (serie i liczba powtórzeń taka sama tylko zmienia się ilość obciążenie ) - z jednej strony nałożone obciążenie na gryfie i przyciąganie obciążenie do klatki pozycja lekko pochylona (serie i liczba powtórzeń taka sama tylko zmienia się ilość obciążenie ) BICEPS: - ćwiczenie bicepsu na stojąco na gryfie łamanym (serie i liczba powtórzeń [...]

[...] (regres) Uginanie jednorącz na modlitewniku 12-12-12 (staly) Nogi Ldki Brzuch P.Przedni Rampa 10p Przysiad tylni 8-10-12(regres) Wyciskanie na suwinnicy 4x 10(staly) RDL z lekko ugiętymi nogami Rampa 10p Uginanie na maszynie lezac 12-12-12(staly) Spiecia ze sztanga 4x 20 Spiecia stojąc jednonóż – max ilość powtorzen x 3 serie Klatka triceps: [...]

[...] w zwisie na drążku stałym lub w podporze na urządzeniu 4*20 Dzień 3 LEGS: 1. Przysiad ze sztangą na karku 4*10-15 2. Wypychanie obciążenia na suwnicy 4*12 3. Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach z hantlami 4*15 4. Uginanie nóg do pośladków leżąc przodem lub siedząc 4*20 5. Wykroki bułgarskie z hantlami z rękach 4*15-20 6. Wspięcia na maszynie [...]

[...] co dwa ,trzy dni ok 30 - 35 minut ,raz zdarzyło się więcej ,przez większy okres biegałem na takiej bieżni stadionowej gdzie nawierzchnia była dość przyjemna i biegało się lekko - od około tygodnia biegam w plenerze ,zauważyłem że czas mi szybciej mija i może być tak samo dobrze jak nie bieżni - jest ciężej ale to plus :) Wczoraj zacząłem robić [...]

[...] systemem 5dni treningu jeden przerwy: dzień 1 nogi: -rozgrzewka: wyskoki do obręczy 3*8 kilka dwutaktów, masowanie kolan. -przysiady 12*30+12*40+12+50+12*50 -martwy ciąg na lekko ugiętych nogach 10*30+8*40+8*45 następnie ćwiczę plecy. dzień 3 po docelowym treningu wykonuje jeszcze wspięcia na łydkach ze sztangą dzień 4 nogi rozgrzewka ta sama [...]

[...] dlatego więc postanowiłem też dołożyć swoją cegiełkę. Przy okazji poznać też opinię większej ilości osób niż mojego trenera i kilku zaufanych znajomych. Staż treningowy lekko ponad 3 lata, im dalej w las tym więcej uznaje za czas zmarnowany ale myślę że nie można tak prostolinijnie tego oceniać. Współpracowałem przez ten czas z dwoma [...]

[...] jest to akrualnie 2-gi tydzien treningu pod koniec Grudnia startowalem z waga 113, ale jedzac rozsadnie jakos sie udalo troche zrzucic Miche trzymam, nie jem smieci czasami lekko podbije jakims smietnikiem wegle bo mam z nimi problem, ale i tak staram sie wybrac mniejsze zlo miedzy nimi. Trening standardowo jedna duza i jedna mala partia 3x w [...]

[...] powt na duże partie 12-15 na małe. Liczba serii 4-5. Nogi katuje 5 serii po 30powt na maszynie do uginania przód/tył bo cwicze w piwnicy...no i partia nad kolanem szczupła lekko wyrzeźbiona a u góry mimo że jest ubita masa to jednak jest za dużo. Jeśli ktoś konkretny doradzi zakup rowerka treningowego nie bedzie problemu... Mam nadzieję że ktoś [...]

[...] dzień 20... żeby ze względu na bombę nie narobić biedy i przy okazji zobaczyć jak organizm toleruje lek chyba... Badania ostatnio robiłem morfo jest Ok jakiś stan zapalny i lekko podniesione monocyty ale to ze względu na stan zapalny tak mi się wydaje... Panowie wiem ze jest tutaj kilku speców z obserwowań forum wiec myśle , ze się nie [...]

[...] 6. Poręcz do ściany (kierownica). Cena - 40zł. http://i46.tinypic.com/9pxrmt.jpg 7. Zestaw gryfów: długi 170 albo 180cm (muszę dokładnie zmierzyć), lekko łamany, 5xhantle + 2 hantle po 5kg + 2 hantle po 1,5kg. Cena 130zł. http://i47.tinypic.com/a595w0.jpg http://i46.tinypic.com/11i3hx4.jpg 9. Obciążenie 150kg. Cena za [...]

[...] bebzun niemal mi zwisał:) Zaczęłam od niewielkich serii na dolne i górne partie brzucha, tj.podnoszenie nóg pod kątem prostym oraz skłony z pozycji leżącej przy ugiętych lekko kolanach. Dodatkowo robiłam też skręty (na mięśmie poprzeczne) oraz skłony w bok - przy czym te ostatnie w sumie tylko po kilka aby się trochę rozciągnąć. Otóż mój [...]