Nie ma tak lekko {:-(, ja mam 3 komputery i 6 monitorów przed sobą muszę wybierać na którym strona SFD }:-( ;-D Oj, Jurek musiałeś:-?%-) Wzbudzasz tym zawiść|-) Oj tam, oj tam ;-)
[...] - 60p - 6s x 10p 6b. Uginanie przedramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy - 90p - 14 kg x 6s x 15p Rozciąganie - około 10 min Trening ponad 2 godziny, ale ja lubię takie treningi :-). Dobrze go sobie poskładałem, czuje każdy trenowany mięsień, jestem lekko zmęczony ale nie zajechany, szkoda że nie umiem tak ogarnąć miski. Jutro kopyta ;-)
[...] raz . Chyba coś innego miałem na myśli pisząc " Trening ponad 2 godziny, ale ja lubię takie treningi . Dobrze go sobie poskładałem, czuje każdy trenowany mięsień, jestem lekko zmęczony ale nie zajechany, szkoda że nie umiem tak ogarnąć miski.", raczej chodziło mi o to że o ile z planem treningowym potrafię sobie jakoś poradzić to jadła nie [...]
[...] niektórych rzeczy zastosować u siebie {{:-(. Przewiduję jeszcze ze dwa miesiące "zmagań" siłowych na pobicie własnych rekordów a potem może zajmę się kulturystykom ;-), tak lekko, przyjemnie i częściej przed lustrem ;-D. Wywołałem burzę :-D. Panowie to był żart. Szanuję i podziwiam to jak trenujecie i zazdroszczę efektów };-) Giaurnemo - W SUZI [...]
[...] ławki od przyszłego roku to bym sie nad tym zastanawiał ;-D. Jak juz zacząłem SK to jeszcze te 4 tygodnie wytrwam do końca. Jaki będzie efekt tego "szaleństwa" to sie niedługo okaże. Domsów jako takich jak na razie nie mam, może dlatego że taki lekko śmieszny ciężar albo taki oporny na to jestem %-). Bardziej bolały mnie nogi po wykrokach ;-).
[...] mnie z pracy na urlop i do 22 grudnia mam labę 8-) :-D. No ale moje kochane dziewczyny zadbały o to zebym sie w domu nie nudził {{:-( ;-). Tymczasem dzisiaj wieczorem lekko :-D Trening wtorek 14.12.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria łączona - pompki, kubany 1a. Pompki na uchwytach - 57 p [...]
[...] mi powiedzieć i dowiedziałem się o tym jak gość podjechał i zrzucił mi to na podjazd %-). To był taki dobry rozruch z rana a właściwy trening zacząłem po 13:00 miało być lekko i krótko bo na 15:00 mieliśmy zapowiedziany przyjazd przyjaciół z warszawy . Nie do końca się udało, ale warszawiacy zawitali około 16:00 więc spokojnie zrobiłem [...]
Dzisiaj tak jak planowałem po pracy ostatni trening SK :-D. Powiem ze lekko nie było poczułem te 65kg %-). Może to wina tego że ostatni trening SK miałem w środę a może to juz konkretny ciężar jak dla mnie :-). Dzisiejszy trening tylko z przysiadami bo jutro zaczynam nowy cykl treningowy dlatego nie było co szarżować, w ostatniej serii tylko 15 [...]
Dziękuję moi drodzy :-), pod tym tłuszczykiem trochę mięśni jest ;-). Musze to jakoś oszlifować żeby w kwietniu w Zabrzu jak stanę obok Ojana wstydu nie było. No a w maju chyba zawitam do Jawora tez się muszę jakoś prezentować żeby Markowi wstydu nie przynieść ;-D. A nie daj boże jeszcze tam jaki świeży emeryt zawita ;-). Tymczasem dzisiaj po [...]
[...] wyzwanie będzie dopiero w przyszłym tygodniu :-D, ale jak to wyjdzie w praktyce to się okaże w przyszłą środę lub czwartek ;-). Oprócz tego od przyszłego tygodnia wchodzi do panu ława :-D. Mój drogi trener mi przysłał rozpiskę };-). Na razie lekko, żeby po kontuzji się wdrożyć i zakończeniu cyklu siadów ruszyć z kopyta 4 x w tygodniu z ławą :-D.
[...] palce ze sztanga na barkach - 100p - 00 kg x 40p - 72 kg x 20p - 82 kg x 20p - 92 kg x 20p 4. Face pull z gumami - 24p - 2s x 12p No i w końcu po miesięcznej przerwie lekko na rozruszanie ławka 5. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 64p - 20 kg x 10p - 40 kg x 6p - 50 kg x 4p - 62,5 kg x 8p x 3s - 62,5 kg x 20p – seria 8 + Może pociągnął [...]
[...] drążek, pompki 2a. Podciąganie na drążku nachwyt - 25 p - 5s x 5p 2b. Pompki na uchwyt - 50 p - 5s x 10p Na koniec bo zostało mi trochę planowanego na trening czasu, lekko brzuch 3. Kółko z kolan - 60p - 3s x 20p Po kółku j jeszcze trochę wygibasów :-D To byłby koniec treningów w tym tygodniu i miesiącu. Następny trening dopiero we [...]
Rzeczywiście wykonywałeś te przysiady z początku bardzo lekko. Tym niemniej jeśli zrezygnowałeś to chyba miałeś powód. Nie masz po co żałować, że wykazałeś się odpowiednim podejściem a stymulacja mięśni do rozwoju była wystarczająca.
Janie może lekko nie było ale mega ciężko tez nie te 8 powtórzeń to tak siedziało w głowie ze dopiero jak odłożyłem sztangę to pomyślałem ze mogłem więcej :-). Ajazy toś mnie teraz dobił %-), ale najważniejsze ze wiem że to nie kres możliwości ;-), no i najważniejsze, nie strzelało w stawach :-D
[...] dłużej to ruchy są juz automatyczne, no i w miarę mocna góra bo tu mocno pracuja tez ramiona i plecy. W zeszłym tygodniu liczyłem na to że te 140 powtórzeń powinno pójść lekko, ale przeliczyłem się. Jeżeli chciało by się wszystkie powtórzenia robić super dokładnie to myślę ze maksymalnie zrobię 100 w ciągu 10 minut. Lubię długie treningi ale [...]
Wczoraj miał być trening ale spałem jakiś pokręcony i coś mi "wlazlo" w plecy }:-(, dlatego wczoraj tylko lekko gimnastyka i rozciąganie ;-). Dzisiaj mimo ze jeszcze mnie coś tam łupie, trening zrobiony :-), choć wyszło gorzej niz zamierzałem. Nawet WL wyszło licho bo z mostkowania to raczej były nici. Siady i kółko tez nie najlepiej %-). Trening [...]
[...] kg x 5p - 60 kg x 4p - 70 kg x 3p - 80 kg x 2p - 90 kg x 1p - 102,5 kg x 1p - 102,5 kg x 3p - AMRAP - założyłem sobie ze muszę zrobić 3 powtórzenia i te poszły w miarę lekko :-) krótkie zawahanie i chciałem zrobić jeszcze ale nie było juz tego spięcia i czwarte skończone z pomocą%-). Szkoda ze nie założyłem sobie ze mam zrobić pięć ;-). 2. [...]
[...] emocje :-D. We wrześniu robimy powtórkę zaklep sobie juz termin ;-) Dalsze plany takie ze w tym roku 120 kg musi pójść ale na chwile obecną to praca nad technika, jeszcze miesiąc konkretnie potem 2,5 miesiąca "lekko" wakacyjnie ;-). a od września znowu start z kopyta po 120 kg ;-). Teraz czekam na kolejną rozpiskę Ajazego bo wieczorem trening :-)
[...] x 10p 45kg x 8p 50kg x 6p 60kg x 4p 67,5kg x 3p (pauza) 75kg x 2p , (pauza) 85kg x 2p , (pauza) 77,5kg x 2p x 2s , (pauza) , 3.Trzymanie sztangi: 115kg x 4s x 10 sek – lekko nie było 4.Wiosło sztangą nachwyt – 68p 58kg x 8p 63kg x 8p 68kg x 8p 73kg x 8p 78kg x 8p 83kg x 8p 60kg x 6p x 4s , 4 Plank na łokciach 30s x 3s [...]
"3.Trzymanie sztangi: 115kg x 4s x 10 sek – lekko nie było " Jurek a cóż ciężkiego w trzymaniu sztangi:-? zakładamy gryf na stojaki ,po 100kg na stronę i masz 220kg stajesz obok ławy łapiesz za gryf i trzymasz |-) ,i ciężko tak |-)}:-(
Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)
