lekko

Przetrenowanie jest jak jeti każdy o nim słyszał, a mało kto widział. Podobnie jest w moim przekonaniu z przetrenowaniem. Moim zdaniem większość ludzi trenuje za lekko, zdecydowanie za lekko, nie mówię tutaj o crossie bo tutaj jednostka pracy niby w czasie nie długa, ale intensywna. Treningiem 3-4 razy w tygodniu trudno się przetrenować, wiadomo [...]

[...] sztangi sprzed głowy 12-10-8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x12 prostowanie ramion na wyciągu 2x12 B: nogi, plecy, bicepsy (lekko) przysiad ze sztangą 12-10-8 uginanie leząc 12-10-8 wspięcia na palce 3x15 Podciąganie na drążku 3x max Ściąganie drążka górnego w siadzie szerokim uchwytem zza głowę [...]

[...] sztangi sprzed głowy 12-10-8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x12 prostowanie ramion na wyciągu 2x12 B: nogi, plecy, bicepsy (lekko) przysiad ze sztangą 12-10-8 uginanie leząc 12-10-8 wspięcia na palce 3x15 Podciąganie na drążku 3x max Ściąganie drążka górnego w siadzie szerokim uchwytem zza głowę [...]

No niech ktoś mi powie... Czy to wybicie i czuje ze lekko przesunieta ta szczeke tzn no czuje jak bym mial nie rowno gore z dolem i wiem ze to napewno jest przerazenie a nie prawdziwa doleglosc bo jestesm przestraszony ;-( Lekko napuchnietą lewą stronke... PROSZE O ODPOWIEDZZ : /!!

[...] 4. Kasza gryczana w sosie pomidorowym z kurczakiem, budyn ze skrobii 5. Zapiekanka brokulowa z kurczakiem 6. Wlasnie nie wiem.. sernik moze ? Trening bardzo spoko, silowo lekko do przodu, zapas jeszcze jest, wiekszy problem mam z tym zeby chwyt wytrzymal... Waga powoli idzie do gory, kalorie dopiero co podbilem wiec wachania wody wieksze, [...]

[...] batatowe wedlug jego przpeisu, bo tak jak mowilem. Ja dawalem 200g batata, 2 jajka, slodzik, cynamon, kakao i jechane w piekarnik %-). A co do Twojego to ja bym dal gora-dol na 200 stopni i sprawdzal co chwila jak wychodzi :p metoda prog i bledow wkoncu bys doszedl do optymalnego czasu i temperatury, najwyzej 2-3 dni byloby lekko przesuszone :P

[...] juz weekend wiec dwa dni luzu. W niedziele mam komunie chrzesniaka wiec lekki cheat wpadnie pewnie. Treningowo barki, silowo do przodu, waga juz sie kreci kolo 77 wiec tez lekko w gore. Przyszla mi jedna z paczek... %-) z aromatami z funky flavors. Zamowilem ich na "zas" bo raz, ze rzadko to robie, dwa ze byly w jakiejs promocji po 8,90, a [...]

[...] %-). Dobrze, ze juz koniec, jutro klasyczne 8h i weekend :-). Dzisiaj z rana w pracy wf, czyli w sumie nie takie do konca DNT, bo jednak ponad godzina pracy na tetnie 140 lekko. Jak skonczylem po 9 to do 12 dochodzilem do siebie. Ale lubie to :-D. Jutro w planach jeszcze fizjo. Mial byc Jacek Dabrowski, ale niestety przyjmuje tylko do godziny [...]

[...] juz trzeba plan zmienic jednak. Dzisiaj jeszcze nogi po staremu i od poniedzialku cos bede myslal nowego :-)). Pozniej moze jakis basen, bo z tego co widze to pogoda sie lekko zepsula wiec nad wode nie ma co jechac. A tutaj ulane zdjecie z wczoraj. Spuchniety mocno ale jak na prawie 80 to nie najgorzej [...]

[...] Mialem klatki nie robic, bo w sumie nie powinienem, tylko jutro mam egzamin z wf w pracy (3km musze przebiec) wiec nogi srednio by zdaly egzamin %-). Mimo, ze klatka lekko obolala to fajnie poszla, moze sobie wkrecam ale odnioslem wrazenie, ze jednak inaczej jej prace czuje :-)). Jutro za to egzamin z wf w pracy i jak sie wyrobie ze [...]

[...] - Wiosłowanie sztangielkami w kierunku klatki leżąc przodem na ławce skosnej 2x 10p - Wiosłowanie sztangielką w kierunku biodra, kolano na ławce, ręka oparta o oparcie ławki lekko uniesione do góry(45st skos górny) 2x 8-10p - "młotki ze sztangielkami 2x 8p - Uginanie przedramion ze sztangą + uginanie ze sztangielkami z supinacją 2x 8p + 10-12p [...]

[...] w kierunku klatki leżąc przodem na ławce skosnej 12x24 12x26 10x30 10x30 4. Wiosłowanie sztangielką w kierunku biodra, kolano na ławce, ręka oparta o oparcie ławki lekko uniesione do góry 12x 34 12x36 10x40 10x40 5. Młotki 12x18 10x20 8x24 8x26 6. Uginanie przedramion ze sztangą + uginanie ze sztangielkami z supinacją 30x12+ 10x10 [...]

[...] mi dane sprobowac... Pocieszam sie ze podobno byla dobra :-P. W sumie tyle. Dzisiaj DNT, wiec pol dnia na bialku z tluszczem, czekam na odpowiedz od Adama co dalej. Forma lekko na plus, chociaz na treningach juz sie mecze. Silowo jeszcze bez dramatu co prawda, ale po serii roboczej dochodze do siebie 2x dluzej niz normalnie... [...]

[...] %-). Trzeba na nowo sie przestawic :-P 22.08.2017 - DNT Z aspektow treningowych 9 serii na brzuch oraz 45 min cardio na stepie przy 2 sezonie "Narcos" - polecam :-). Zarcie lekko zmienione, w DNT obecnie wyglada tak: 1.2 4 jajka, 95g chude mieso 3.4 50g ryzu, 160g chude mieso, 5g oliwy 5, 30g owsa, 50 whey,30g masla orzechowego 6. 35g bialka i [...]

[...] :-D. Sobota, niedziela jeszcze cardio i deficyt. Od poniedzialku 2-3tyg roztrenowania, mam nie liczyc kcal ale nie jesc jak dziecko z zaburzeniami odzywiania, trenowac lekko i nie za duzo, cardio minimum. Szczerze to nie pamietam kiedy mialem taki czas wiec mam nadzieje, ze wytrzymam %-). W planie mam nie wiecej niz 4x treningi w tygodniu, [...]

Od poniedzialku 2-3tyg roztrenowania, mam nie liczyc kcal ale nie jesc jak dziecko z zaburzeniami odzywiania, trenowac lekko i nie za duzo, cardio minimum. Szczerze to nie pamietam kiedy mialem taki czas wiec mam nadzieje, ze wytrzymam %-). W planie mam nie wiecej niz 4x treningi w tygodniu, nie wiecej niz 20min cardio po treningu i napewno nie [...]

Grzechu pozowolę się wtracić bo już z luki jesteśmy uczuleni na tym punkcie a wiem że Ty załapiesz o co mi chodzi ;-) Zaczne lekko obraźliwie :-D dlaczego słuchając innych, nawet jeśli są dla was autorytetami w jakieś kwestii nie używacie swojej głowy?? Luki dostaje pytanie np na live'ie najczęściej to pytanie po ktorym odpowiada ogólnie, nie zna [...]

[...] sporo i pierwszy raz mam tak, ze nie chodze mega glodny w ten dzien. Nawet czasami mi sie kolacji nie chce jesc :-P. A waga jak zwykle... po 3 tygodniach 1kg w gore i tylko lekko bardziej nabity jestem. Dramat nie organizm %-). 12.10.2017 - Barki i tric Trening: 1a. Wyciskanie sztangielek siedzac 10x10 26kg 1b. Unoszenie na boki 10x10 14kg 2a. [...]

[...] 10g oliwy 6. 50g platkow jaglanych, 150g twarogu - ptasie mleczko i 30g masla orzechowego Hmmm.... Dzieje sie u mnie %-). Najpierw trening. Wciaz z zapasem, poszlo lekko, zgodnie z planem, bez wiekszych checi ale to dlatego ze przenosilem w pracy biblioteke i przez pierwsze 2h zap*****lalem z ksiazkami jakbym w przeprowadzkach robil [...]

[...] i rece Trening: 1. Wyciskanie sztagni siedząc smith 6s 12x40kg 6x50kg 6x55kg 6x60kg 6x65kg 6x75kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc przodem opartym o lawkę lekko odcyhoną w tył 5s 15x10kg 15x10kg 10x14kg 10x14kg 10x14kg 3.Podciąganie sztangi 5s 15x30kg 15x30kg 10x42,5kg 10x42,5kg 10x42,5kg 4.Wyprosty ramion z drążkiem 5s [...]