[...] 3x10-12 nie wiem dokładnie czy to jest 17 kg , mam 3 wersje : 17kg , 17,5kg ,18kg. Wybieram tą najniższą. 15kgx12 film 17kgx12 17kgx12 3. uginanie nóg leżąc 3x10-12 Dość lekko poszło. Na następnym treningu dodam ciężaru. tyłek ładnie czułam. 37,5kgx12 37,5kgx12 37,5kgx12 film 4. wyciskanie suwnica 3x10-12 160kg x12 160kg x12 170kgx12 [...]
[...] bardzo wiem jak. Już mówię o co chodzi. 1. Początek Zainteresowałem się rozbudową mojego ciała i tematyką kulturystyka całkiem nie dawno. Moja sylwetka nie jest najlepsza, lekko zawyżone BMI (85 kg/177 cm) i nie najlepsza kondycja to tylko kilka z aspektów przez które postanowiłem sobie aby poprawić. 2. Rozpoczynanie ćwiczeń Nie będę się tutaj [...]
[...] 60*10 70*10 wiosłowanie na wyciagu dolnym jednorącz 3s*2szt*10 v-4sz*10*3s dociskanie od czubka głowy 40*10 50*10 50*10 1. zapas może na 1-2 powt nie wiecej 2. wiosło jakoś lekko szło, w ty7m tyg daje już sztangą jednorącz zobaczymy jak to bedzie :) 3. tylko do 50kg bo sam byłem i nie miał kto asekurować a bałem sie więcej.. ;] sob 5 1 wl 40*5 [...]
Witam zakupiłem sobie w tym tygodniu ławeczkę wielofunkcyjna (prasa do nóg, skosy, modlitewnik) + zestaw gryfów (Gryf 180cm i 150, 3 małe grafiki + lekko łamany gryf) i posiadam 200 kg obciążenie.Chce zacząć przygodę z siłką i szukałem plan dla początkującego i znalazłem w necie takie coś Przed każdą sesją treningową rozgrzewaj się przez pięć [...]
Witam wszystkich. Od około roku mam problem z lewym barkiem. Na początku lekko nie pobolewał przy niektórych ćwiczeniach,( najczęściej klatka i biceps).W tym czasie zacząłem ćwiczyć kick boxing (z elementami grapingu). Po jakimś czasie ból stawał się coraz bardziej dokuczliwy i rozszerzył się na boczną część ramienia czasem dochodził do tylej [...]
[...] jak pisałem, kiepskie hantelki) 9.Wznosy hantli w opadzie 12/10/8/6 Śr. Klatka + Tric + Przód barków 1.Ławka skos 12/10/8/6 2.Krzyżowanie linek wyciągu w staniu(w wersji lekko od dołu w górę, na wewn. górę klatki, strasznie zaniedbany obszar, wyciskanie na ławce zawsze szeroko waliłem, łudząc się, że pójdzie w szerokość barków, coś było o tym [...]
[...] jak pisałem, kiepskie hantelki) 9.Wznosy hantli w opadzie 12/10/8/6 Śr. Klatka + Tric + Przód barków 1.Ławka skos 12/10/8/6 2.Krzyżowanie linek wyciągu w staniu(w wersji lekko od dołu w górę, na wewn. górę klatki, strasznie zaniedbany obszar, wyciskanie na ławce zawsze szeroko waliłem, łudząc się, że pójdzie w szerokość barków, coś było o tym [...]
w gimie rpzechodziłem Chorobe Scheuermanna czy jakos tak sie to pisze na szczescie tlyko lekko mnie ta choroba zahaczyła i nie rozwineła sie jakos rok lub 2 lata po tej chorobie mailem problem z piersiowym odcinkiem kręgosłupa jakis ucisk kręgu ogolnie wizyta u fizioterapeuty i nastawienie kregoslupa teraz jest wszystko dobrze ale cwiczenie typu [...]
[...] czy to w szkole czy przed kompem tak ze hmm moze minimalnie sie garbie barkow chyba nie mam wysunietych xD ciezko mi ocenic bo nie znam sie :) przedchwila sobie stanalem przed lustrem i sie przygladalem az xd mam lekko odstajace lopatki i troche robie okrągłe plecy jak siedze fizioterapeuta mi na to zwracal uwage i uczyl mnie poprawnej posatwy
[...] zdaniem 3-4 razy w tyg w zupelnosci wystarcza. Wywal pompki rano-z tego samego powodu co brzuch-regeneracja. Moze biegaj raz czy 2 razy w tyg i po 30-45 minut a jak zaa lekko zwiksz intensywnosc lub przeskocz na interwaly,ja bym tak zrobil. Sam biegalem 1 w yg i czulem ze mi to pomagalo w masie ale wiadomo-ciezko wcisnac je gdzies tym [...]
[...] na wyciagu, czwartek wyrzucamy unoszenie ramion w przód ze sztanga a także modlitewnik i te siódemki, w niedziele a raczej w piątek: podciąganie po 8 powtórzeń a jeśli za lekko to dowiązać ciężar do pasa, wspięcia na palce zrób po wykrokach. Ogólnie tak by to wyglądało ale jeszcze uważam, że mógłbyś odpowiednim ciężarem wykonać w każdej serii [...]
[...] moga tez byc shoty), albo forma pojedyncza + stack (np CP albo mala pucha nitro2). jesli masz w diecie malo ryb to omege3. mnie zdarzlo sie pare razy zachorowac na kredce (chyba obniza odpornosc) dlatego teraz praktycznie zawsze pcham jakis garlicin/alicin na cyklu, pozatym reguluje cisnienie ktore kreatyna moze tymczasowo lekko podnosic.pzdr
Pompki na poręczach 3 x 8 powt. jeśli za lekko to dokładasz ciężar ale tak żebyś robił to nie podskakując ale kontrolując ruch..., środa moim zdaniem dobrze jest, przy barkach już troszkę aktywny jest biceps, Niedziela choć wolałbym sobotę ogólnie ok ale wznosy tułowia, mowa jak rozumiem o ławce rzymskiej, 3 x 10 jeśli za lekko złap się za jakiś [...]
Day:50 Klatka + Barki tył + brzuch - Trening nr. 1 1. WYCISKANIE SZTANGI SKOS GÓRNY straaasznie lekko 35kg x 10 40kg x 10 45kg x 8 50kg x 8 2. DIPSY j.w. CC = Ciężar ciała CC x 8 CC + 3kg x 8 CC + 5kg x 8 3. WYCISKANIE HANTLI PŁASKO tutaj trochę za mało odjąłem 24kg x 10 27kg x 8 27kg x 8 4.MDS ROZPIĘTKI skos +/poziom/skos - Tutaj ładnie [...]
[...] a było co krytykować. Zaczęłam się oczywiście odchudzać, beznadziejna sprawa z tego wyszła. Zrzuciłam sporo, ważyłam 48 przy 163 i BYŁAM SZCZĘŚLIWA. Lubiłam obrania, które lekko opadały, a nie obciskały odstający brzuch do granic możliwości. Schudłam, bo jadłam jak idiotka, skończona kretynka. Jakieś 300 kcal, później doszłam do 1000, bo niby [...]
bialka daj 160-170g, tluszczu 80-100g i ok 400g węgli, w dt i dnt tak samo je ewentualnie mzoe lekko obnizyc węgle i lekko dodac tluszczu zachowując tą samą kalorycznosc DZIEN BEZ TRENINGU I) platki owsiane 80g 3 jajka oliwa z oliwek 50g / mniej dzem niskoslodzony na posmarowanie placka 31/58/50 949kcal II) chleb pełnoziarnisty 4 kromki [...]
[...] Podsumowanie: Ilość materiału w tym roku akademickim poprostu mnie dobija( a to dopiero poczatek ) , ilosc zajec podobnie. Dlatego to na co moge sobie pozwolić to maksymalnie 3 x w tygodniu treninig góra 50min. Dlatego skupiac sie bede tylko na tym co naprawde bedzie istotne i potrzebne w danym momencie. Poki co wszystko lekko poza rozpietkami
a ja na pseudoredukcji bo dieta jest w miarę ok ale nie mam czasu na aeroby i gram tylko w piłkę w dni nietreningowe spadło tylko udo i brzuch a biceps nawet lekko urósł
[...] tylko dalsze redukcja, ale uwaga: jesli przeprowadzasz ja juz stosunkowo dlugo, musisz dac organizmowi czas na uregulowanie metabolizmu - stopniowo wejdz na zerowy lub nawet lekko dodatni bilans kilokaloryczny i ewentualnie za kilka tygodni przeprowadz dalsza redukcje. Próbowałem różnych treningów ale nie widziałem jakiś rezultatów. Trening [...]
Ann/Dziennik/Chcieć to móc -Redukcja str52
