lekko

nikt nie mówił że będzie lekko :-)

[...] uginania z hantlem trzymanym nogami, więc też da radę :). Super. Czyli mam teraz po 32 serie na trening. Jak nie będę się obijał, to szybko ogarnę ;). A jak będzie za lekko, to najwyżej dodam po jeszcze jednej serii, do tych ćwiczeń, co podałeś. Na masę po ile powtórzeń byś radził? Bo czytałem, że 6-8 powinno być z większym ciężarem i co [...]

[...] brzuch (chyba setkami powtórzeń bo ciężkich ćwiczeń z ręką w gipsie nie zrobisz) to dieta powinna się zmienić. Mówisz, że jesteś przyzwyczajony do trzymania bilansu to go lekko przykręć, ewentualnie jeśli chcesz jeść dużo to zamień węgle na tłuszcze i białka, poniżej 50g węgli dziennie z nawet dodatnim bilansem tłuszczu Ci nie przybędzie :) A [...]

Dorzucę na początek po jednej serii, jak będzie mi zbyt lekko szło, to dorzucę drugą. Brzuch jednak wolałbym w każdym treningu mieć, łydki to też można w sumie po 2-3 serie zostawić, chyba nie zaszkodzi ;). "Dwójki" masz na myśli dwugłowe uda? Sorry, nie znam jeszcze pełnej terminologii :). W A mam przysiady, a one chyba ćwiczą uda, no i nie wiem [...]

no ja przed matura z polaka tez spac nnie mogłem (na szczescie zdałem) potem juz lekko poszło

[...] jest ok) 12x4kg/10x5kg/8x6kg (ciezko koniec - bez zmian) 12x4kg/10x5kg/8x6kg (ciezko koniec) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12x16kg/10x18,5kg/8x21kg (poczatek za lekko) 12x16kg/10x18,5kg/8x18,5kg (koniec ciezko) 12x16kg/10x16kg/8x18,5kg (tu sila spadla, wczesniej bylo po 21 kg) Wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz leżąc [...]

https://www.youtube.com/watch?v=STKCR5Hf5iY&nohtml5=False Wczorajszy trening , dzis barki lekko i triceps mocno:-) 1. Wyciskanie zza karku smith 15/12/10/10/10/ 2a. Podciaganie liny do brody 3x12 2b. Unoszenie bokiem z linkami wyciagu dolnego 3x15 2c. Odwodzenie na odwrotnym batterflayu 3x20 3. Dipsy 10/8/6/6/6 + podwójny dropset 4a. Prostowanie [...]

[...] mniej więcej to miejsce, w którym plecy stykają się z ławką podczas wyciskania. Czy to oznacza że jest coś nie tak z moją techniką? Podczas wyciskania odcinek lędźwiowy odrywam od ławki, wyginam w łuk (dupa i lekko powyżej oczywiście na ławce dalej leży), łopatki spięte, barki ściągnięte do tyłu, nogi na ziemi, lekko napierają w stronę głowy.

[...] na ławce poziomej 5RM x5 5RM -10% x6-7 5RM -20% x7-8 4.Unoszenie sztangielek bokiem - 2 s 6 powt 5. Wyciskanie "francuskie"sztangi w leżeniu - 2s 6 powt 6. Uginanie sztangi lekko łamanej stojąc podchwytem - 2s 6 powt 7. Wspięcia na palce - 2s 15 powt Trening B: 1 . Przysiady ze sztangą. 4RM x4 4RM -10% x5-6 4RM -20% x6-7 2. Martwy ciąg 4RM x4 [...]

[...] 20 minut mam, czy wytrzymalbym dyche.. nie wiem i pewnie sie nie przekonam w tym roku ;) Powinienem rozplywac dzis jeszcze nogi ale nie wiem czy sie zbiore, mialo byc lekko i moze bym sobie polezal.. chyba ze mnie malzonka sterroryzuje, wtedy nie poradzisz ;) /SFD/Images/2016/4/10/df23728dc16843e1831e8b9ca47a4ea8.jpg [...]

[...] jest nie do wytrzymania brzuch przerzucam sobie do treningu grzbietu, jednak na te czwórki muszę poświęcić więcej czasu, więc dam sobie go w innym dniu gdyby nie ta pompa to trening wszedłby jeszcze lepiej, bo mógłbym skrócić lekko te przerwy, ale i tak było ok dzisiaj z rana waga pokazała równo 88kg, także do magicznych 90 już niedaleko %-)

[...] partie w danym dniu. Bo standardowo w fbw robimy po 1 cwiczeniu na kazda partie. Mi chodzi o idee połączenia splita z fbw. Zestaw fbw mozna ułożyć dowolnie pod siebie. Idea polega na tym że każdą partie cwiczysz 2 x w tygodniu-raz ciezko i lekko. Ciezko w dniu push i pull, lekko w dniu fbw. Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-04-10 11:54:04

[...] mięśni, zacząłem pilnować diety i się tym interesować wynosi 6 miesięcy. Jestem zacząłem od września lekką mase od bf'u 15-17% i skończylem ją od 76kg do 82kg na podobnym, lekko większym bf'ie. Jestem na redukcji, ale w miare powolnej od lutego, aktualnie waże 79,4kg. Mam zamiar na tym planie do końca czerwca dobić jakieś 74-75kg aby odsłonić [...]

voila, moje wideło. od razu mówię, że lepszej jakości nie będzie %-) no chyba, że ktoś użyczy mi sprzętu https://youtu.be/9yjXEZpVr80 wczoraj wcisnęłam bareczki. mam lekko przeorganizowany plan, nie raz wypadają 3 treningi z rzędu, bo próbuję przesunąć je tak, żeby czwartek i piatek były dnt, ale mi nie wychodzi %-) a tymczasem wczoraj był dt i [...]

tzn to juz takie ostatnie czasu na redu wiesz ciagne zeby dojsc jak najnizej z waga i koniec redu zaczna lekko mase wiec juz nie ma co sie martwic ze nie bedzie z czego ciac :P, a min na co moge zaminic orzechy :)? i czemu one nie moga byc :)>

Zobacz co napisał Koniu. Masz na tydzień wejść na bilans lekko dodatki bądź też zrobić ładowanie 2-4 dni z bilansem 500kcal na plus a reszta dni na zerowym. I tyle. Zrobi się "restart" i możesz dalej redukować .

[...] 5.. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x15 12kg x 15/15/15 - wyciągB 14kg x15/15/15 wyciągA 9kg x 15/15/15 - wyciągB 12,5kg x 15/15/15 - wyciągA 6. Hip Bridge (lekko) 4x20 x hip thrust na jednej nodze 17,5kg x 20/20/20/20 15kg x 20/20/20/20 15kg x 20/20/20/20 Mobilizacje: -rozciąganie kanapowe, rozciaganie łydek, mob. rotacji [...]

[...] do dyspozycji drążek to polecam wszelkiego rodzaju unoszenie nóg (również na boki). Taki rodzaj treningu idealnie rozwija cała partię mięsni brzucha (Prostego oraz skośnych) W dodatku istnieją teorie, że wiszenie na drązku może lekko wpłynąć na lepszy wzrost, ale to tylko teorie :). PS: Tak jak up napisał. Brzuch robimy w dużej mierze w kuchni :)

Ahhh wakacje.... po metanabolu często jest lekko wydęty brzuch, ogólnie zrób sobie próby wątrobowe bo być może zadziałała "selekcja naturalna" i możesz mieć problem.

[...] kciuki!! Reszta zakwasu pójdzie do lodówki. Ciekawy jestem jak to będzie!! Od poniedziałku do dzisiaj pilnowałem miski. Dobrze szło, choć jeden posiłek dziennie był lekko podmieniony. Starałem się zachować proporcje. Wieczorem wpadł litr napoju glutenowego (browar) i trochę glutenu stałego (muffiny i cheetosy). Jutro postaram się nieco [...]