Niepewna sprawa

Witam 24.02.2015 bylem na diecie zbilansowanej tj juz nie na ifym ze jadlem co chcialem zeby makor sie zgadzalo tylko ulozylem sobie posilki 6 dziennie jadlem 4 przed silawnia lacznie i 2 posilki po , nwm sylwetka byc moze cos sie zmieniła ciezko samemu sie oceniac gdy juz 4 msc redu psycha nie wyrabia , i postanowilem zobaczyc sobie Dietke ketogeniczna aktualnie wcinam tez codziennie to samo z tym ze wegle same w ostatnim posilku tak +- , i powiedzcie mi ile na niej mogl byc ? i jak z niej wyjsc gdy minie juz ten x okresu :) pozdrawiam
24.02 waga 95 aktualnie 91.1kg+ cykl kreatyn mono aktualnie

i w co jeszcze? dlaczego powinien ?
radze doedukowac sie troche zanim zaczniesz doradzac,
a tu troche o hmb , proponuje lekture a nie czytanie opisów supli z ulotek

https://www.sfd.pl/Badania_naukowe-f740.html?search=hmb 

diete jakakolwiek bys nie zastosowal cioagniesz tak dlugo dopoki nie osiagniesz zalozonego celu,
jezeli dlugo juz jestes na redu i efekty nie sa zadowoalajace dobrze jest zrobic mala przerwe +-2 tyg np, dorzucic kcal podkrecic metabolizm i pozniej wracac do redu
orzechy ziemne zamien na inne zrodlo tluszczu,
malo kcal masz imo nie bedzie z czego ciac za bardzo za chwile

tzn to juz takie ostatnie czasu na redu wiesz ciagne zeby dojsc jak najnizej z waga i koniec redu zaczna lekko mase wiec juz nie ma co sie martwic ze nie bedzie z czego ciac :P, a min na co moge zaminic orzechy :)? i czemu one nie moga byc :)>

patrzac na zdjecie to jeszcze sporo zostalo do ciecia, nie ma co masy zaczynac z wyskomim bf bo nic dobrego z tego nie wyjdzie,
orzechy ziemne to same o6,
zrodel tluszczu masz wiele do wyboru np. olej rzepakowy tloczony na zimno, oliwa z oliwek, olej lniany, maslo, olej kokosowy, tluste miesa, jajka, tluste sery, tluste ryby, smietana, orzechy wloskie

Rozumiem dzieki a ile na tej keto moge byc ? i jak z niej wyjsc :)?

napisałem Ci jak dlugo
jezeli bedziesz chciał wejsc pozniej na np zbilansowana zacznesz po prostu dodawac wegli

a wegle dodawac jak 11g na 1 kg masy ciala czy jakosmwiecej miej bo cos gdzies czytalem ale czy to prawda :P

11g na 1kg masy ciala? nie za bardzo rozumiem, wyszlo by ok 1kg wegli cos pomyliles

a wgl jest okej jak mam 40 ww ?, i czy ww moge sporzywac przez caly dzien czy ylko na noc , i sprawa cardio czytalem ze na poczatku zeby jak najszybciej glikogen wypompowac ale tzn jak ile czasy ile dni tyg :)?

ile z tych 40g blonnika Ci wyjdzie?
cardio dopasuj pod siebiie, jezeli wczesniej nie robiles zacznij np. od 15-20 minut i dodawaj co tydzin,
pomysl tez o np interwalach zawiast dlugich sesji aero

szczerze mowiąc to nawet nie wiem ktory z mojego posilku zawiera blonnik wiec chyba lipa jest co?a moze odetne wegle z jedzenia do 20 g i kupie osobno blonnik i dodam go sobie do ww? moze ty zobacz swoim okiem i powiedz czy jest jakas ilosc blonnika bo zapewne masz wieksze doswiadczenie