[...] 60 kg x 30, 80 kg x 25 Notatnik: 1. Uginanie - 41 kg x 12, 59 kg x 6, 77 kg x 10 bardzo dobra jakość i tempo, 77 kg x 10 jw, 77 kg x 9 bardzo dobre czucie, myślę że można lekko dołożyć +2 kg 2. Prostowanie - 59 kg x 12, 77 kg x 6, 91 kg x 3, 100 kg x 11 bardzo dobra jakość, można dokładać, 104 kg x 10 jw, nawet lekko, 109 kg x 10 też bardzo [...]
[...] 30 kg x 10, 45 kg x 19 + 2 RP, 45 kg x 17+2XRP, 45 kg x 14 +2xRP Wspięcia stojąc 60 kg x 30, 100 kg x 20 + ds Notatnik: 1. Buttetfly - 36 kg x 8, 54 kg x 12 dziwnie lekko, spory zapas, siedzenie na 6 poziom, czucie dobre, 54 kg x 12 dużo większe skupienie na pracy klatki i dużo ciężej, ledwo poszło 12 powt, 54 kg x 12 dobre ustawienie [...]
[...] na drążku 3x Allahy 30 kg x 18, 35 kg x 13, 25 kg x 20+ Notatnik: Trening na mocnych domsach na plecach mimo wczorajszego dnt 1. Buttetfly - 25 kg x 6, 40 kg x 12 nawet lekko, bardzo dobra jakość, 40 kg x 12 też lekko, spory zapas, 45 kg x 11 bardzo dobra jakość, przy 12 chyba by było załamanie, za tydz 45 kg x 10-12 na luzie 2. Wycisk [...]
[...] 6. Uginanie drążka wyciągu - 1x10-12, 1x12-15 25 kg x 12, 15 kg x 16 Notatnik: 1. Ściąganie - 7 kg x 12 lajt totalny, 12 kg x 12 już lepsze czucie i ciężar ale też w miarę lekko, 15 + 2 kg x 12 do załamania, bardzo dobre tempo i czucie dołu najszerszego, bardzo dobre dopięcie w dole ruchu, 20 kg x 11 też ekstra czucie, mega dobre tempo 31x1, za [...]
[...] 10 +1 kg x 16 Notatnik: 1. Krucyfiks - 7 kg x 10, 12 kg x 11 czucie i jakość znakomite ale bez progresu, 12 + 1 kg x 9 pełne skupienie na jakości i dopięciu boku barku, lekko dołożone i narazie na tym walczyć o więcej powt, ekstra weszlo, 7 kg x 19 ekstra jakość i progres, można lekko dołożyć, za tydz 12 + 1 kg x 10-12 x 2, 7 + 1 kg x 15-20 [...]
[...] za tydz 48 kg x 5-6, 42 kg x 9-10 (10!), 32 kg x 12-15 w tempie 2. Wycisk hammer - 70 kg x 6, 90 kg x 3, stos + 16 kg x 8 mega sztos, ekstra jakość i czucie klatki, można lekko dołożyć, stos + 5 kg x 10 jw, bardzo dobre czucie klatki i jakość serii, tutaj nie dokładać a powalczyć o 12 powt, 85 kg x 15 ekstra jakość i czucie klaty, ekstra [...]
[...] 154 kg x 15, 100 kg x Notatnik: 1. Przysiad - 40 kg x 15, 60 kg x 12, 80 kg x 10, 100 kg x 8, 120 kg x 8 dobra jakość i czucie ale oddychać bo przytykalo po serii, można lekko dołożyć, 90 kg x 14 bardzo dobre czucie i jakość, za tydz 122 kg x 8, 95 kg x 12-15 2. Suwnica - 140 kg x 10, 180 kg x 6, 210 kg x 3, 240 kg x 9 dobra jakość i tempo, [...]
[...] 30, 100 kg x 23, 120 kg x 19, 140 kg x 10 + ds Notatnik: 1. Hack - 40 kg x 12, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 110 kg x 3, 125 kg x 9 bardzo dobra seria, dobra jakość i tempo, za tydz lekko dołożyć 127 kg x 8-9, 100 kg x 14 jest lekki progres, dobre czucie i jakość serii, za tydz 127 kg x 8-9, 102 kg x 13-15 (15!) 2. Suwnica - 120 kg x 10, 160 kg x 6, 200 [...]
[...] spokojnie dokładać, za tydz 42 kg x 8! 36 kg x 10-12 3. Narrow press - 41 kg x 10, 59 kg x 6, 73 kg x 10 mega sztos, jakość ekstra, załamanie akurat przy 10 powt, można lekko dołożyć ale trzymać jakosc serii bo mega dobrze wchodzi, 64 kg x 11 strasznie niestabilna pozycja drazka, czucie tricepsa za to znakomite, dwie serie wystarcza w [...]
[...] niż miało być i bardzo dobrze weszlo, siódme powt ledwo wciśnięte, mocno zwolniony ruch ale bardzo dobra jakość i praca klatki, na pewno jest progres, myślę żeby dokładać lekko, 97 kg x 11 jw, ekstra jakość i praca klatki, mega dobrze weszlo, ostatnie 11 powt ledwo wciśnięte, tutaj jeszcze bym powtórzył ciężar na pełne 12 powt, zwrócić uwagę [...]
[...] dokładać, 57 kg x 14 mega dobry progres, jakość idealna, czucie pleców i progres mega dobry, za tydz 67 kg x 8-10, 62 kg x 10-12 3. Upper back - 120 kg x 6, 160 kg x 8 jakoś lekko, na pewno znaczna poprawa jakości, dobre Nabicie plecow, nie bawić się tylko dorzucać ciężaru, 140 kg x 12 sztos czucie i jakość, mega dobrze weszlo, za tydz 162 kg x [...]
[...] kg x 8, 73 kg x 11 mega dobra praca klatki ale narazie nie zwiększać ciężaru, pracować nad jakością serii, 64 kg x 14 mega dobra jakość, bardzo dobre czucie klatki, za tydz lekko dołożyć 73 + 2 kg x 8-10 pełna jakość, 64 + 2 kg x 12-15 jw mocno dopinać klatka 5. Crucyfiks - 16 kg x 10, 25 kg x 10 bardzo dobra jakość, pełne zatrzymania na dole i [...]
[...] w górze ruchu, za tydz powalczyć o pełne 8 powt i potem dołożyć, 67,5 kg x 11 bardzo dobre czucie i jakość serii, ekstra praca łopatki i czucie pleców, myślę że można lekko dołożyć, za tydz 77,5 kg x 8! 69 kg (65 + 2,5 + 1 kg) x 11-12 (12!) 3. Upper back - 130 kg x 6, 175 kg x 8 bardzo dobra jakość i czucie, jest progres, myślę że można [...]
[...] czucie i jakość serii, pełne wyciągnięcie ruchu, 20 kg x 13 klęknąć bliżej wyciągu, jedna ręka oparta o wyciąg, pilnować pełnego wypuszczenia najszerszych, myślę że można lekko dołożyć, 20 kg x 13 jw, wyciąg na maksa do góry, za tydz 20 + 1 kg x 12-15 x 3 2. Low row - 40 kg x 11 dziwnie się robi w tym ustawieniu, bardziej przykleić klatkę do [...]
[...] za tydz stos x 10 pełne wyciągnięcie i ruch mocno do kieszeni, 50 + 1 kg x 12 x 2 2. SA lat row - 40 kg x 8, 55 kg x 4, 67 kg x 9 ciężko, trochę nie dociągane ruchy, ciężar lekko dołożyć ale dociągnąć na maksa, nie zwalniać ruchu ale kontrolować, 67 kg x 8 jw ale czucie bardzo dobre, myślę że można lekko dołożyć, 60 kg x 12 + 5xRP bardzo dobre [...]
[...] Trening 18 Plecy/Nogi 1. MC 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg (ostatnio 5x95) O, teraz dopiero widzę, że progres w stosunku do ostatniego treningu sprzed przerwy. W miarę lekko 2. Wykroki z hantlami 12x12kg 10x15kg 8x18kg Waga dot. 1 hantla. Już z 36kg nie było tak lekko. Niewielka pompa 3. Podciąganie nachwytem 8x 6x 5x 5x Chwyt co serię [...]
adzik123, nie 29.10.2010 Trening 4/18 1. PP - lekko, niewielka pomoc nóg w ostatnich powt, wyszło MP. Porządna pompa. 2. MDS - w opadzie luz, ale bokiem średnio ciężko, wycisk ok. 1. SQ - ciężej niż ostatnio. 2. Wykroki - luz, fajnie nabiło. 3. MCPN - Ok, lekko. 4. Front SQ - katorga! Ciężko. POMPA! Trening dobry. Wszędzie dołożone. Może słabiej w [...]
[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73
