[...] (z kettlem na stepach) 1) 20x20kg/15x22,5kg/12x25kg/10x27,5kg 2. wykroki ze sztangą (na nogę) 8) pominelam 7) 20x20kg/20x20kg/20x20kg (nastawienie fatalne, a poszlo dosc lekko) 6) pominelam z braku czasu 5) 20x20kg/20x20kg/20x20kg ( w sumie udało się lzej niz tydzien temu) 4) 20x20kg/20x20kg/20x20kg (udało się) 3) 15x20kg/16x20kg/15x20kg 2) [...]
[...] problemy z waga ( nigdy nie byłam drobna), ale ost 3 msc pokazały mi, ze z moim organizmem chyba jest cos nie tak. Tarczyca przebadana-wyniki ok. Cukier -ok, cholesterol -lekko podwyższony. Organizm trzyma dużo wody. Obecnie w trakcie odkwaszanie organizmu.Będę bardzo wdzięczna za opinie specjalistów :-) skąd takie oporne schodzenie tłuszczu u [...]
[...] /SFD/Images/2016/6/28/b395936cced04bb6be02cc598afb2273.gif %-) nadine dziękuję };-) Night życzyłabym sobie tak siadać z 70kg. Myslę, że jest to do zrobienia, bo 50kg idzie lekko :-) Co do wiosła to utkwiły mi w głowie słowa, które przeczytałam na forum, że wiosło ma być ciężkie i z pyerdolnięciem i plecy będą rosły i tego się trzymam. A tak [...]
[...] nie odkładałam sztangi (jak odkładam to za nisko schodzę tyłkiem). 75 kg poszło elegancko z spokojem i luzem w głowie, w kolejnej serii zrobiłam 4 albo 5 powtórzeń. Równie lekko. Ostatnia seria standardowo masakruje prostowniki. Lubię. 4. Hip thrust 8/8/12/max 75kg/85kg/80kg/20x70kg 75kg/85kg/80kg/20x70kg 75kg/85kg/80kg/20x70kg [...]
[...] 10x40kg, 2x8x45kg wioslo polsztanga 15x32,5kg, 12x45kg, 2x10x55kg szrugsy sztangielki 3x10x22kg dragon curll 3x10x10kg mlotki sztangielki 12x18kg, 10x20kg, 8x22kg face pull 3x15x35kg Niezle mnie nabilo po treningu, fajnie sie cwiczylo ale bylo to spowodowane tym, ze troche zjadlem w niedziele;p Martwy ciag lekko poszedl, dzisiaj wpada Legs 1.
[...] obserwował. No i zrobię badania żeby zobaczyć co się dzieje we krwi. W tym miesiącu musiałem wybulić na nieprzewidziane awarie sprzętu i przełożyłem laboratorium na lipiec. Idę na śniadanie. Dla ciekawskich: wczorajszy jadłospis. Za dużo białka roślinnego wpadło i lekko szczypał głód. /SFD/Images/2016/6/28/52fc106a10064d9fabc9126938c93ae3.jpg
[...] tym psychicznie przemęczony. Na redukcji ciężko też o progres w ciężarach i potem jak nie wykonałem tego co na kartce to źle się z tym czułem. A tak ćwiczę na luzie. Dietę lekko zmieniłem, gdyż chciałem przetestować ketozę. Przy spożyciu 180B, 80T i ok 30g węgli nie wchodziłem w ketozę. Zapewne za dużo białka, które organizm zamieniał na [...]
[...] domowy wynalazek może być substytutem inverted rows https://www.youtube.com/watch?v=QV-6yqBlCWk z góry dziękuję. Hip thrusts - nie siadaj tyłkiem na ziemię, zatrzymuj go lekko nad nią - poza tym wygląda nieźle. RDL - to niestety nie jest rdl. W tym ćwiczeniu sztanga idzie cały czas po nogach a nie z dala od nich. Ruch bioder przód-tył jest tu [...]
[...] będę miał prawdopodobnie całkowicie kuchni, oby się tak nie stało bo wtedy micha tylko w knajpach. Aaa i na wiosło zawsze szły nie duże ciężary to dzisiaj poszło strasznie lekko nawet ta ostatnia seria. Także trzeba dokładać %-) Siła na + w każdym razie. Może do końca lipca pójdzie ta seta na serię w martwym ;) [...]
generalnie na stałym ciężarze robie jak jest za lekko skracam czas lub obwód dodaje i od następnego treningu zwiększam Siłownia nie jest prioryttem trenuje głównie pod MMA
[...] 5 RFT: 10x Push-Up to a plate 15x Sit-Up 5x Strict Pull-Up fioletowa guma Sprint 5x50m +1h Mobility Zaczynam dostawać opierdziel za szczegóły- zdarza się, że pięty mi się lekko oderwą, ale ja tego kompletnie nie czuję (jak zejdę na palce to wiem, ale dzisiaj wydawało mi się, że jest ok). Na mobility wyszło, że mam pospinane achillesy- możliwe, [...]
[...] dla smaku W efekcie w kwietniu na wadze pojawiło się 69 – 70 kg, podaż kcal na ok 2000, ale na brzuchu zostało trochę fatu i skóry przez poprzednie wybryki, dorzuciłem lekko kcal, zamieniłem stacjonarny na bieganie i teraz jest tak jak widać – brzuch powoli się normuje, pojawiają się zarysy mięśni, szału nie ma ale chyba nigdy nie [...]
[...] jakiś mięsień między wątrobą, a żołądkiem, poprawił mobilność w stawie biodrowym. Co do prostownika - lekki obrzęk spowodowany najprawdopodobniej przeciążeniem i lekko przyblokowany, też go rozbił czy jak to się fachowo mówi %-) i coś tam jeszcze zrobił. Mam jeszcze jedno miejsce do dopracowania z tego co mi powiedział, ale już nie [...]
[...] białka i 25% tłuszczu, stosuję także suplementy typu: Izolat białka, Bcaa, ZMA, żeń-szeń, kreatyna monohydrat, rem(+4 nutrition), forsen i okresowo różeniec górski. Pracuje lekko fizycznie po 8-9 godzin 4-5 razy w tyg. Śpię min 7 godzin na dobę a mimo tego wszystkiego czuję się strasznie przemęczony, bez energii do życia a co dopiero na trening, [...]
[...] zwiekszona bez w/w. joszka jak przedawkuje to zbiera mi sie na wymioty, zimno mi, ale gdy polece rozsadne dawki jest ok, z kolei mi joszka wrecz obniza cisnienie i jestem lekko zamulony na treningu. Efka dziala na mnie przepieknie, obniza apetyt, energia, skupienie itd. z efka jak i innymi stumulantami jest jeden spory problem, nie brac ich po [...]
[...] x 13 12,5 15 17,5 20 20 17,5 17,5x11 -----zmiana------ 12.5 15 17.5 17.5 15 12.5 14 16 16 16 12.5 15 17.5 15 15 12 15 15 12 12 Zadowolona jestem z progresu. 20kg już lekko wchodzi. Z 22 kg w drugiej serii już mi chwyt słabnie. Trzeba pomyśleć jak to dalej rozłożyć. 2A. Ściąganie szeroko drążka na wyciągu górnym 3 x 10 32 36 36 32 36 36x9 [...]
[...] na drązku nachwyt +10 kg 8x8 tj 8 serii po 8 powtorzeń,każda z dodatkowym ciężarem 10kg. Dopiero dwie ostatnie serie sprawiły większy kłopot, wcześniejsze nadzwyczaj lekko... "dzień-dobry" +33kg x 20 +33kg x 20 +33kg x 20 bez problemu ugnanie ramion stojąc worka bułg. +33kg x 5 +33kg x 5 niewygodnie było chwycić worek, nie ma zadnych [...]
[...] dodatkowo 4g sody dość paskudne w takiej ilości, nie wiem jak dam rade np 35g przyjąć. Trening tez na innej profesjonalnej siłce.Sam trening na bardzo duży plus,bardzo lekko szło do przysiad na 180 kg weszły elegancko. Jutro ew pojutrze Klata i zobaczymy 6 moźe 7 sody. Zaplanowane mam 2 serię po 155x2powrocie obecny rekord 154 na raz więc [...]
[...] zmieszczenie sie w limicie czasu co zwyczajnie wynikalo wprost z jej wynikow i przebiegow treningowych. Stoi obok tego, co lekce sobie zwazyl pogode, szarzujac w upale, zbyt lekko ubierajac sie w zimnie czy zle dobral obuwie, cisnienie w oponach itp - bo nie mial pojecia jak to zrobic, bo olal cykl doswiadczen w czasie treningu. Stoi obok tego, [...]
DT Dag - przebudowa sredniowiecza /s.23/94/
