lekko

[...] x10 3.wycisk wąsko na tric 60/70/80/80/80 x10 4.fronty 80/90/100/100/100 x5 5.siady 90/100/110/120/130 x5 1. zamiast 117,5 - 115 bo sie gdzies 1,25 zapodzialy na silowni, lekko i przyjemnie ;) 2. znow bark.. 3. ogarniam technike ;) 4. z ciezarem uwazalem przez to kolano, ale powoli lepiej i praca nad technika 5. j/w dzisiaj - C: 1.clean and [...]

[...] x10 3.francuz hantlami(sztanga zajeta) do czoła na tric 5x10 4.fronty 90/100/110/120/120 x5 5.siady 100/110/120 x5 + prostowanie na maszynie 4s 1. lekko i przyjemnie :) 2. nie dokladam ciezaru, tak czuje ladnie, dalej stawy piszcza ;) 3. niestety sztanga zajeta i pompowalem hantalmi :) 4. powoli moc wraca w nogi 5. caly [...]

[...] x5 2.wyciskanie sztangielek na skosie 25/35/35/35/35 x10 3.wycisk wąsko na tric 60/80/80/80/80 x10 4.siady 100/100/100/100 x5 5.prostowanie 4s 6.uginanie 4s 1. lekko i przyjemnie poki co idzie ;) 2. pompa 3. praca nad technika plus staram sie robic tak zeby maks czuc triceps ;) 4. staralem sie technicznie.. ale jeszcze kolana [...]

[...] do klatki 4s przyciaganie V do klatki na wyciagu 4s wioslo sztanga 4s przyciaganie V siedzac + narciarz 4s Tyl barkow: odwrotny butterfly+przyciaganie linki do czola 4s + lekko kaptur ;-) pompa na treningu masakra hehe micha z dzisiaj: 50g owsianych + male jablko + 5 jajek 2x200g kury+warzywa+50g makaronu 50g owsianych + male jablko + odzywka [...]

[...] Trening: plaska sztanga 5x10x100kg skos w gore sztanga 3s butterfly 4s skos w dol na maszynie 3s krzyzowanie linek 3s Biceps: uginanie stojac 3s lamana sztanga wasko 3s uginanie w opadzie 3s +lekko brzuch Pompa straszna %-) waga 98,4 heh a ww duzo wcale tak nie jem }:-(

Flora: Alternatywny plan treningowy w lekko zmienionej formie poniżej: Pon- nogi - łydka WT- klatka triceps brzuch środa- wolne CZW- plecy biceps PT- barki łydka brzuch Po treningu lepiej wypić szejka węglowodanowo-białkowego niż zjeść standardowy posiłek, z dwóch względów: szybkość przyswajania składników, jakość białka wchodzącego w skład [...]

Od dzisiaj podbijam lekko ww Dieta: 80g owsianych + 45g rodzynek + 10 bialek jaj 4x 200g piersi + 75g ryzu + warzywa 200g piersi + warzywa Wczorajszy trening ze Zwierzakiem: zakres powt 15-10, ostatnie serie do upadku Plecy: 1.podciaganie szczeroko do klatki 5 serii 2.wioslo szeroko nachwyt wioslo wasko podchwyt x 3 serie laczone 3.sciaganie [...]

[...] Ty ale moge wyrazic swoje zdanie (i nie tylko swoje) na temat tej kategorii, mnie dziwi dlaczego jestes zdziwiony swoja lokata, wydaje mi sie ze jej zalozeniem jest wlasnie lekko zbudowana zgrabna sylwetka i taka jest preferowana, skoro stajesz sie masywniejszy i masz ku temu warunki, predyspozycje ( i widac to od zeszlorocznych zawodow UMP) to [...]

Lekko zmodyfikowałem przepis tzn więcej płatków i świetnie nadaje sie jako posiłek w terenie. Co do składników to teraz w lidlu jest syrop klonowy i masło orzechowe w promocji. Syrop 17,99, Maslo 454g 8,88zł

[...] ale tren hexa i boldek im nie wyszedl, moge napisac tyle ze hexa dziala bardzo dobrze leca ja co drugi dzien poszedl juz 17 szot rece mam okablowane nawet przed treningiem, sila lekko up w porownaniu do acet dziala bardzo powoli ale agresja odczowalna mam w planie 40 ampulek strzelic :) o boldku sie nie wypowiem bo nie bralem ale hexa na +

Miał ktoś jeszcze styczność z Decaver Vermodje ciemny flak 10ml białe opakowanie seria z 04/2014? Wiem ze ich testy dzialaja ale stezenie moze byc lekko zanizone z deka moze byc podobnie

Wczorajszy trening klatki jeszcze czułem się osłabiony po dwóch dniach chorowania także klatka lekko 60kgx12 80kgx12 100kgx12 100kgx12 100kgx12 100kgx12 100kgx12 100kgx12 hantle na skosie w górę butterfly pompki na poręczach oby moc szybko wróciła ;-) http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/trening19_zps81aad415.jpg

[...] niestety nogi przelozyc http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/trening28_zpsab80d68c.jpg trening udany - pompa ladna - redukcja zaczyna sie rozkrecac ;-) i jeszcze pochwale sie podopieczna - lekko ponad 2 miesiace wspolpracy i juz swietnie to zaczyna wygladac :-) http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/Natalia_zps11863f9e.jpg

Ogarniam się więc ood jutra wypiski :) Z nowinek poszło 195kg ATG x5 przysiad 210 w MC Rwaniowym bardzooo lekko ! No i zarzuciłem 130kg przed treningiem na macie. Pozdrawiam

Trening wieczorny A-1. wyciskanie hantli nad głowę 8 powtórzeń , Serie: 1-30kg zaliczona 2-30kg zaliczona 3-27,5kgzaliczona 4-25kg zaliczone -10 sek przerwy A-2. podciąganie na drążku podchwytem z ciężarem 8 powtórzeń Serie: 1-zaliczona +25kg 2-zaliczona + 15kg 3-zaliczone + 10kg 4-zaliczone + 5kg -10 sek przerwy http://youtu.be/6woPkRWCqMQ [...]

A-1. wyciskanie hantli nad głowę 8 powtórzeń , Serie: 1-30kg zaliczona 2-30kg zaliczona 3-30kgzaliczona 4-30kg zaliczone -10 sek przerwy A-2. podciąganie na drążku podchwytem z ciężarem 8 powtórzeń Serie: 1-zaliczona +25kg 2-zaliczona + 15kg 3-zaliczone + 10kg 4-zaliczone + 5kg -10 sek przerwy https://www.youtube.com/watch?v=Po-KzA1aHlU A-3. [...]

A-1. wyciskanie hantli nad głowę 8 powtórzeń , Serie: 1-30kg zaliczona 2-30kg zaliczona 3-30kgzaliczona 4-30kg zaliczone -10 sek przerwy A-2. podciąganie na drążku podchwytem z ciężarem 8 powtórzeń Serie: 1-zaliczona +27,5kg 2-zaliczona + 17,5kg 3-zaliczone + 12,5kg 4-zaliczone + 5kg -10 sek przerwy [...]

]A-1. wyciskanie hantli nad głowę 8 powtórzeń , Serie: 1-32kg zaliczona 2-32kg zaliczona 3-30kgzaliczona 4-30kg zaliczone -10 sek przerwy A-2. podciąganie na drążku podchwytem z ciężarem 8 powtórzeń Serie: 1-zaliczona +27,5kg 2-zaliczona + 15kg 3-zaliczone + 10kg 4-zaliczone + 5kg -10 sek przerwy https://www.youtube.com/watch?v=ByvvSJkoRic [...]

Ile średnio macie gram węgli i tłuszczy podczas CN? :) Ja wale opór co chce do porzygu. Waga lekko minus. Pas przykładowo w tym tygodniu - 1.5 cm. Ale chce to zmodyfikować, bo źle sie czuje. Jak balon. Progres jest ale od następnego carb nite kontroluje ilość węgli i fatu. W tygodniu miska bardzo czysta.

[...] patelnię, psik pamem i wrzucamy wołowinkę. Smażymy do zrumienienia aż puści sok i następnie dusimy pod przykryciem do miękkości. W tym czasie gotujemy fasolkę tak by była lekko twarda. Gdy wołowina będzie już prawie miękka dodajemy na patelnię fasolkę i resztę warzyw i dusimy do miękkości. Podajemy z dowolnymi dodatkami. Ja jadłem z ryżem [...]