lekko

[...] pracę, że już jest ciemno - skakanka (mogę skakać jakkolwiek?? z high knees nie dam rady 20 minut nawet wolnym tempem) - mam jeszcze rowerek stacjonarny, ale zepsuty tj. da się pedałować, ale bez obciążenia (ustawianie obciążenia nie działa, więc jest strasznie lekko) - jakieś inne pomysły?? Zmieniony przez - Agnese w dniu 2012-11-13 20:55:57

[...] minęło kilka godzin odkąd wstałam i się zapowiada znaczna poprawa w porównaniu z poprzednim miesiącem. Dla przypomnienia miesiąc temu było bez przeciwbólowych, ale "czułam" lekko brzuch przez dwa dni, a w drugi dzień było mi z tego wszystkiego niedobrze. W drugi dzień czułam się taka słaba, że zrezygnowałam z planowanych interwałów, nie miałam [...]

[...] - unoszenie bokiem nogi zgietej w górę - prostowanie i uginanie nogi uniesionej - trzymając uniesiona bokiem prostą noge w gorze uginasz ja przed siebie dotykając kolanem lekko przed soba i znowy w gore do wyprostu Dieta: znane 1600kkcal i rozkład tez podobny bo widac ze ci słuzy tylko teraz tak w diecie jak tylko mozesz dajesz ryby dzikie, [...]

kielki mi smakują podsmażone np na maśle klarowanym, suto posypane czili (albo w proszku, albo świeżym podmażonym najpierw) i lekko posolone. A czy te kiełki z soczewicy czy z cieciorki liczy się normalnie jak strączki do bilansu? (sorry za offtop :-)

[...] (Skład: liście ślazu i babki lancetowatej, ziele majeranku, kwiat rumianku, nasiona kozieradki) TRENING - INTERWAŁY NA SKAKANCE - 12 MINUT INTERWAŁOWO Dzisiaj samopoczucie lekko lepsze no i jakoś tak jak się pomierzyłam zaczęłam żałować, że wczoraj interwały odpuściłam, więc zrobiłam dzisiaj. Coś tak jakby mnie leciutko głowa zaczynała boleć za [...]

[...] - unoszenie bokiem nogi zgietej w górę - prostowanie i uginanie nogi uniesionej - trzymając uniesiona bokiem prostą noge w gorze uginasz ja przed siebie dotykając kolanem lekko przed soba i znowu w gore do wyprostu Plus interwały na skakance ok. 3 x w tygodniu (czasem po siłowych). Czekam na komentarze i wskazówki CO DALEJ? Zmieniony przez - [...]

[...] to teraz poszło bez problemów bardzo fajnie czuję progres. Zmieniłem przeskoki między seriami i jadę co 5kg, dlatego nie widać przesunięcia progresji - hack przysiad - lekko - martwy ciąg - miło żałuję, ze nie nagrałem 195kg serii bo sztanga fruwała, aż miło wyjatkowo wzialem se mp3 do serii, wlaczylem "rollin" bizkita i pykalo [...]

Trening nr 1 - 04.12.10 Zestaw A - klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko. Poprzedni taki trening: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - rampa 5: 5x 40 5x 50 5x 60 5x 70 5x 80 5x 90 Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - rampa 8: 8x 17 8x 19,5 8x 22 8x 24,5 8x 27 Wyciskanie hantli siedząc: 12x 12 12x 14,5 12x 17 SS unoszenie hantli [...]

Trening nr 3 - 08.12.10 Zestaw C - klatka lekko, barki ciężko, triceps lekko. Poprzedni taki trening: Push press - rampa 5: 5x 30 5x 40 5x 50 5x 55 5x 60 5x 65 5x 70 Podciąganie sztangi szeroko do mostka: 10x 30 10x 35 10x 40 8x 45 8x 50 8x 55 8x 60 Wyciskanie hantli na ławce poziomej młotkowo: 10x 14,5 10x 17 10x 19,5 10x 22 10x 24,5 Rozpiętki [...]

Trening nr 7 - 16.12.10 Zestaw C - klatka lekko, barki ciężko, triceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s207.html#post8 Push press - rampa 5: 5x 35 5x 45 5x 55 5x 65 5x 70 FILM 5x 75 (poprzednio 70x5) FILM Podciąganie sztangi szeroko do mostka: 8x 30 8x 42,5 8x 47,5 8x 52,5 8x 57,5 8x 62,5 (poprzednio 60x8) Wyciskanie [...]

Spoko doceniam Ale tu w ramach, żeby się nie mieszało, taki plan mój aktualny: Wtorek - nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko. Martwy ciąg - rampa 3 Podciąganie na drążku nachwytem 4x6 masa ciała wioslo polsztanga jednoracz - rampa 5 Wiosło sztangą nachwytem - regresja 4-6-8-10-12 powt. Wypychanie ciężaru na suwnicy - 3x10 Uginanie leżąc - 3x10 [...]

Trening nr 14 - 29.12.10 Zestaw B - nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s212.html#post7 Martwy ciąg SUMO - rampa 3: 3x 85 3x 105 3x 125 3x 145 3x 165 3x 185 3x 195 3x 205 (poprzednio 200x3) FILM Podciąganie na drążku nachwytem, tylko masa ciała: 6x 5x 5x 5x Wiosłowanie półsztangą jednorącz - [...]

Trening nr 23 - 13.01.11 Zestaw C - klatka lekko, barki ciężko, triceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s219.html#post8 Push press - rampa 5: 5x 45 5x 65 5x 75 5x 85 4x 95 (poprzednio 90x4+bonusy) FILM Hang Clean: 8x 40 8x 50 8x 55 8x 60 8x 65 8x 70 (poprzednio 67,5x8) FILM +drop, high pull: 15x 45 Wyciskanie hantli na [...]

Trening nr 28 - 21.01.11 Zestaw D - nogi ciężko, plecy lekko, biceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s227.html#post1 Przysiady - rampa 3: 3x 60 3x 80 3x 100 3x 120 3x 140 3x 160 3x 170 (poprzednio 165x5) FILM Wspięcia na palce: 10x 180 10x 190 10x 200 + 30x 130 MC na prostych nogach - rampa 6: 6x 65 6x 85 6x 105 6x 115 [...]

Trening nr 35 - 03.02.11 Zestaw C - klatka lekko, barki ciężko, triceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s239.html#post3 Push press - rampa 3: 3x 40 3x 60 3x 80 3x 90 3x 100 0,75x 110 (poprzednio 105x3) FILM Hang Clean: 6x 40 6x 50 6x 60 6x 70 5x 80 (poprzednio 75x8) +drop, high pull: 15x 55 Wyciskanie hantli na ławce [...]

Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM)) przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), biceps 2-3 serie (lekko), wspięcia na palce 2 serie (lekko), środa: martwy ciąg 5 serii (jeden tydzień lekko [...]

[...] brzucha jak najmocniej w kierunku kręgosłupa. 3. Ćwiczenie mięśni miednicy -kładziemy się na podłodze z nogami prostymi i krzyżujemy je. Wykonujemy wdech i wypchamy lekko biodra w gore wyginając się w krzyżu, wydech i wpychamy kręgosłup w podłogę wciągając głęboko mięśnie brzucha i napinając cale mięśnie miednicy i mięśnie Kegla. 5x. [...]

[...] 3 serie (Czworogłowe) 6kgx12, 26kgx12, 30kgx12, 34kgx12 6. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 6kgx12, 16kgx12, 20kgx12, 24kgx12 7. Uginanie ramion ze sztangą lekko łamaną 2 serie (biceps) 6kgx12, 11kgx12, 12kgx12 8. Wspięcia stojąc ze sztangą 3 serie (łydki) 6kgx12, 26kgx12, 30kgx12, 34kgx12 9. Skłony w leżeniu głową w dół [...]

[...] (Czworogłowe) 16kgx12; 42kgx12; 46kgx12; 50kgx12 6. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 26kgx12; 42kgx12; 44kgx12; 46kgx12 7. Uginanie ramion ze sztangą lekko łamaną 2 serie (biceps) 8kgx12; 20kgx12; 22kgx12 8. Wspięcia stojąc ze sztangą 3 serie (łydki) 26kgx12; 52kgx12; 62kgx12; 72kgx12 9. Skłony w leżeniu głową w dół [...]

[...] bok 5*15*12kg -High pulls do brzucha 12*30kg/12*35kg/10*40kg/10*45kg -Szrugsy sztangą za sobą 4*max*80kg -Pompki w podporze tyłem 20*0kg/20*15kg/20*30kg/20*45kg(rekord , ale lekko idzie ;]) -Wyprosty rąk z wyciągiem górnym 15*20kg/12*25kg/10*30kg/10*35kg -Uginanie nadgarstków podchwyt/nachwyt 3*max*35kg Komentarz : pompa rzeźnica i moc te , [...]