lekko

[...] 30 kg x 10, 45 kg x 19 + 2 RP, 45 kg x 17+2XRP, 45 kg x 14 +2xRP Wspięcia stojąc 60 kg x 30, 100 kg x 20 + ds Notatnik: 1. Buttetfly - 36 kg x 8, 54 kg x 12 dziwnie lekko, spory zapas, siedzenie na 6 poziom, czucie dobre, 54 kg x 12 dużo większe skupienie na pracy klatki i dużo ciężej, ledwo poszło 12 powt, 54 kg x 12 dobre ustawienie [...]

[...] na drążku 3x Allahy 30 kg x 18, 35 kg x 13, 25 kg x 20+ Notatnik: Trening na mocnych domsach na plecach mimo wczorajszego dnt 1. Buttetfly - 25 kg x 6, 40 kg x 12 nawet lekko, bardzo dobra jakość, 40 kg x 12 też lekko, spory zapas, 45 kg x 11 bardzo dobra jakość, przy 12 chyba by było załamanie, za tydz 45 kg x 10-12 na luzie 2. Wycisk [...]

[...] 6. Uginanie drążka wyciągu - 1x10-12, 1x12-15 25 kg x 12, 15 kg x 16 Notatnik: 1. Ściąganie - 7 kg x 12 lajt totalny, 12 kg x 12 już lepsze czucie i ciężar ale też w miarę lekko, 15 + 2 kg x 12 do załamania, bardzo dobre tempo i czucie dołu najszerszego, bardzo dobre dopięcie w dole ruchu, 20 kg x 11 też ekstra czucie, mega dobre tempo 31x1, za [...]

[...] 10 +1 kg x 16 Notatnik: 1. Krucyfiks - 7 kg x 10, 12 kg x 11 czucie i jakość znakomite ale bez progresu, 12 + 1 kg x 9 pełne skupienie na jakości i dopięciu boku barku, lekko dołożone i narazie na tym walczyć o więcej powt, ekstra weszlo, 7 kg x 19 ekstra jakość i progres, można lekko dołożyć, za tydz 12 + 1 kg x 10-12 x 2, 7 + 1 kg x 15-20 [...]

[...] za tydz 48 kg x 5-6, 42 kg x 9-10 (10!), 32 kg x 12-15 w tempie 2. Wycisk hammer - 70 kg x 6, 90 kg x 3, stos + 16 kg x 8 mega sztos, ekstra jakość i czucie klatki, można lekko dołożyć, stos + 5 kg x 10 jw, bardzo dobre czucie klatki i jakość serii, tutaj nie dokładać a powalczyć o 12 powt, 85 kg x 15 ekstra jakość i czucie klaty, ekstra [...]

[...] 154 kg x 15, 100 kg x Notatnik: 1. Przysiad - 40 kg x 15, 60 kg x 12, 80 kg x 10, 100 kg x 8, 120 kg x 8 dobra jakość i czucie ale oddychać bo przytykalo po serii, można lekko dołożyć, 90 kg x 14 bardzo dobre czucie i jakość, za tydz 122 kg x 8, 95 kg x 12-15 2. Suwnica - 140 kg x 10, 180 kg x 6, 210 kg x 3, 240 kg x 9 dobra jakość i tempo, [...]

[...] 30, 100 kg x 23, 120 kg x 19, 140 kg x 10 + ds Notatnik: 1. Hack - 40 kg x 12, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 110 kg x 3, 125 kg x 9 bardzo dobra seria, dobra jakość i tempo, za tydz lekko dołożyć 127 kg x 8-9, 100 kg x 14 jest lekki progres, dobre czucie i jakość serii, za tydz 127 kg x 8-9, 102 kg x 13-15 (15!) 2. Suwnica - 120 kg x 10, 160 kg x 6, 200 [...]

[...] spokojnie dokładać, za tydz 42 kg x 8! 36 kg x 10-12 3. Narrow press - 41 kg x 10, 59 kg x 6, 73 kg x 10 mega sztos, jakość ekstra, załamanie akurat przy 10 powt, można lekko dołożyć ale trzymać jakosc serii bo mega dobrze wchodzi, 64 kg x 11 strasznie niestabilna pozycja drazka, czucie tricepsa za to znakomite, dwie serie wystarcza w [...]

[...] niż miało być i bardzo dobrze weszlo, siódme powt ledwo wciśnięte, mocno zwolniony ruch ale bardzo dobra jakość i praca klatki, na pewno jest progres, myślę żeby dokładać lekko, 97 kg x 11 jw, ekstra jakość i praca klatki, mega dobrze weszlo, ostatnie 11 powt ledwo wciśnięte, tutaj jeszcze bym powtórzył ciężar na pełne 12 powt, zwrócić uwagę [...]

[...] dokładać, 57 kg x 14 mega dobry progres, jakość idealna, czucie pleców i progres mega dobry, za tydz 67 kg x 8-10, 62 kg x 10-12 3. Upper back - 120 kg x 6, 160 kg x 8 jakoś lekko, na pewno znaczna poprawa jakości, dobre Nabicie plecow, nie bawić się tylko dorzucać ciężaru, 140 kg x 12 sztos czucie i jakość, mega dobrze weszlo, za tydz 162 kg x [...]

[...] kg x 8, 73 kg x 11 mega dobra praca klatki ale narazie nie zwiększać ciężaru, pracować nad jakością serii, 64 kg x 14 mega dobra jakość, bardzo dobre czucie klatki, za tydz lekko dołożyć 73 + 2 kg x 8-10 pełna jakość, 64 + 2 kg x 12-15 jw mocno dopinać klatka 5. Crucyfiks - 16 kg x 10, 25 kg x 10 bardzo dobra jakość, pełne zatrzymania na dole i [...]

[...] w górze ruchu, za tydz powalczyć o pełne 8 powt i potem dołożyć, 67,5 kg x 11 bardzo dobre czucie i jakość serii, ekstra praca łopatki i czucie pleców, myślę że można lekko dołożyć, za tydz 77,5 kg x 8! 69 kg (65 + 2,5 + 1 kg) x 11-12 (12!) 3. Upper back - 130 kg x 6, 175 kg x 8 bardzo dobra jakość i czucie, jest progres, myślę że można [...]

[...] czucie i jakość serii, pełne wyciągnięcie ruchu, 20 kg x 13 klęknąć bliżej wyciągu, jedna ręka oparta o wyciąg, pilnować pełnego wypuszczenia najszerszych, myślę że można lekko dołożyć, 20 kg x 13 jw, wyciąg na maksa do góry, za tydz 20 + 1 kg x 12-15 x 3 2. Low row - 40 kg x 11 dziwnie się robi w tym ustawieniu, bardziej przykleić klatkę do [...]

[...] za tydz stos x 10 pełne wyciągnięcie i ruch mocno do kieszeni, 50 + 1 kg x 12 x 2 2. SA lat row - 40 kg x 8, 55 kg x 4, 67 kg x 9 ciężko, trochę nie dociągane ruchy, ciężar lekko dołożyć ale dociągnąć na maksa, nie zwalniać ruchu ale kontrolować, 67 kg x 8 jw ale czucie bardzo dobre, myślę że można lekko dołożyć, 60 kg x 12 + 5xRP bardzo dobre [...]

[...] 1x12-15, 1x12-15 10 kg x 10, 15 kg x 6, 20 kg x 10+1, 20 kg x 9+1, 15 kg x 12+2 Notatnik: 1. Pull around - 25 kg x 8, 40 kg x 13 ciężko ale mega dobre czucie, można lekko dołożyć, 40 kg x 11 jw, bardzo dobra praca pleców w obrocie i wyciąganie w miarę samym najszerszym, 35 kg x 13 ekstra czucie, fajne załamanie w samych plecach, za tydz [...]

[...] są idealnie pod barkami - przedramiona równolegle do siebie - głowa przedłużeniem kręgosłupa - łopatki ściągnięte, dolne kąty łopatek zbliżone w stronę kręgosłupa i lekko opuszczone w stronę miednicy, wydłużając w ten sposób odcinek szyjny - górna część pleców szeroko rozłożona, sprawia wrażenie płaskich pleców - tak jakbyśmy chcieli [...]

[...] cos mialabys jeszcze dokupic to polecamjakis krem - najlepeij na noc, ten na przyklad Neutrogeny, ale nei koniecznie, dobrze zeby z jakims kwasem salicylowym byl, bedzie lekko zluszczal skore a wraz z nia te zaskorniaki... Musisz teraz kilka dni poeksperymentowac, zobaczyc czy to co masz dziala [...]

[...] 6.uginanie naprzemianstronne lub oburącz ramion z hantlami-m.dwugłowe ramion-bicepsy 7.wiosłowanie w opadzie hantlami oburącz-m. górnego grzbietu 8.martwy ciąg z hantlami na lekko ugiętych nogach-m. prostowniki grzbietu 9.odwodzenie (wykopy) obciążonej nogi w tył klęcząc (krążek przy kostce lub specjalne obciążniki-opaski)-m.pośladkowe i dwugłowe [...]

Uriej jesteś tytanem pracowitości dlatego też a i przede wszystkim za Twoje odpowiedzi i podpowiedzi w moim temacie "lekko na początek?" soga udzielam Ci (bo wtedy chyba zapomniałem) pozdrawiam Wicio

Było kilka wad ale wynikały one z tego że mieliśmy mało czasu na wyspawanie ramy. Wszustko wyszło dopiero na miejscu w siłowni. Trzeba było przywieżć spawarke i nanieść kilka poprawek. Skrócić jeden profil i deske bo były za długie i na skosie nie sięgało sie do sztangi na stojakch i wyrównać modlitewnik (był lekko pod skosem)