lekko

[...] wchodziło niż u Grześka, za tydz powtórka tylko zwrócić uwagę żeby sztanga była 20 kg bo dzisiaj chyba robiłem na 15 dlatego lżej poszło 3. Uginanie jednonóż - 10 kg x 10 lekko, 15 kg x 13 do załamania, bardzo dobre tempo i czucie dwójki, 20 kg x 11 też dobrze weszło, bardzo dobre mm, ew można na koniec szarpnąć jeszcze kilka powt, za tydz 20 [...]

[...] kg x 6, 95 kg x 3, 107 kg x 8 mega dobra jakość, jest progres, bardzo dobre czucie klaty, 92 kg x 11 mega dobra jakość i czucie, ekstra weszlo w klatkę, jest progres, można lekko dołożyć, bardzo dobre Wypychanie klaty w górze ruchu, pełny wyprost, bardzo dobre czucie, 92 kg x 11+1 też ekstra czucie i praca klatki, pilnować pełnego wypchniecia [...]

Zauważyłem (a właściwie poczułem), że w MC, jak już mam mało siły, przy podnoszeniu ciężaru, pomimo tego, że napinam najszersze, to właśnie górna część pleców lekko mi się zaokrągla (chodzi tu bardziej o część piersiową, a nie lędźwiową). Poczytałem trochę, m.in. tutaj: https://www.t-nation.com/training/strong-case-for-the-rounded-back-deadlift , [...]

NOWY PLAN Klatka + triceps lekko / Plecy + biceps lekko / wolne / Nogi / Barki + triceps&biceps / wolne / wolne *w dni wolne od treningu aeroby w formie biegania (stałe tempo, sprinty, interwały, fartlek, podbiegi i inne) lub innej (rower tradycyjny, rower stacjonarny, pływanie) z zachowaniem czasu na regenerację. Klatka + triceps lekko: [...]

[...] z supinacją 12 kg x 16, 14 kg x 13, 16 kg x 12 Notatnik: 1. Drążek - 10 kg w miarę ok, prawy biceps nieco bolał po testach, za tydz. 12 kg x 8-9, CC x 11 2. Wiosło smith - lekko ale pilnować pochylenia i mocnej pracy łopatką, można dołożyć po 5 kg 3. Wiosło meadow - 40 kg lekko, za tydzień 45 kg x 8-10 x 2 4. RDL - 70 było na naprawdę dobrej [...]

[...] 45 kg x 10, 54 kg x 8, 64 kg x 17, 15 8. Wspięcia stojąc + siedząc 80 kg x 15 + 25 kg x 12 100 kg x 8 + 25 kg x 10 Dieta 4150 kcal. Notatnik: 1. Drązek - 130 i 120 lekko, z paskami lepiej wchodzi zatrzymanie, za tydz zdecydowanie 140x10-12 i 120x15 2. Hammer - 59 i 54 lekko, Siedzisko na 4 poziom, za tydzień agresywniej 68x10-12 i [...]

[...] kg x 15, 36 kg x 20 7. Drag curl 30 kg x 6, 45 kg x 8, 40 kg x 10 8. Spider curl 30 kg x 9+2, 25 kg x 13+5, 20 kg x 16+6 Dieta 4850 kcal. Notatnik: 1. Ściąganie - 170+2,5x9 lekko, 150x1-+2 lekko, za tydz 190x7-9, 150x10+ 2. Wioslo - 110x9 w miare lekko, 95x12 tez lekko, za tydz 115x8-9, 100x10-12 3. Maszyna - 65 na strone x 8 w miare ok, 55x12 [...]

[...] x 15, 36 lbs x 18 7. Uginanie hantli siedząc z supinacja 12 kg x 6, 16 kg x 8, 14 kg x 10 8. Młotki 16 kg x 9, 14 kg x 12 Dieta 3700 kcal. Notatnik: 1. Ściąganie - 150x10 lekko, 130x12 lekko, za tydz dokładać! 170x6-9, 140x10-12 2. Wioslo - 105x10 ciężko, zwrócić uwagę na pochylenie, 90x13 lekko, za tydz 110x6-9, 95x10-12 3. Wioslo jednoracz - [...]

[...] ale było trochę szybsze tempo, 28x11 dobre, pełne ruchy, dzisiaj mega dobrze weszło, za tydz 34x6-9, 30x9-12 3. Porecze - 32x10 mega dobrze weszło i pełne ruchy, 22x13 też lekko, za tydz dokładać ,spokojnie 35x8-10, 25x11-12 4. Rozpiętki z linkami - 23x15 dobrze weszło, 23x15 jw, za tydz spokojnie 27x12-15, 23x15+ 5. Unoszenie siedząc - 10x16 [...]

[...] 3700 kcal. Notatnik: 1. Wyciskanie skos - 85x8 ciężko, technika taka sobie, mocniej wbić stopy w podłoże, 70x12 też ciężko, za tydz powtórka 85x9, 70x12+ 2. Hammer - 82x9 lekko, dokładać! 73x14 lekko, za tydz 86x8-9, 77x12+ 3. Wąsko - 105x9 w sam raz, 90x12 jw, pamiętać o wbiciu stóp w podłogę i mocnym napięciu pośladka, za tydz 107x9, 92x12 [...]

[...] za tydz jeszcze raz r8 do 127 kg x 6+, regres: 97 kg x 15 potem już r6 i dwa regresy: 10-12 powt i 15+ 2. Wykroki - 20 kg x 12, 35 kg x 12 przy dobrym tempie już tutaj szło lekko poczuć uda i poślad, 45 kg x 12 tutaj jeszcze lepsze czucie stricte czwórek, też trzymane tempo, 55 kg x 12 jw, to zatrzymanie ruchu na dole na 1 sek robi taka miazgę w [...]

[...] w skupieniu nad pracą barku, za tydz przesuwamy: 6 szt + 2 kg x 20, 6 szt + 3 kg x 17+, ostatnia 7 szt x 15+ + arnoldki 1x20 5. Wąsko - 40 kg x 12, 60 kg x 8, 70 kg x 8 lekko, 80 kg x 8 już sprawiło lekka trudność ale też w sumie lekko, 90 kg x 8 ekstra progres, +2,5 kg więcej niż tydz temu i lepsze tempo chociaż seria i tak jest nieco [...]

[...] 11 73 kg x 10 + 64 kg x 10 9. Francuz hantla jednoracz + mlotki jednoracz 2x12-15 12 kg x 12 + 16 kg x 13 10 kg x 14 + 14 kg x 16 Notatnik: 1. Wyciskanie smith - 60 kg x 20 lekko, 100 kg x 10 zrobiło się od razu ciężko, na początku serii trochę za duża praca barków, bardziej je schować pod siebie, dobre załamanie czuć na tym smithie, ewidentne [...]

[...] 10, 60 kg x 9, 50 kg x 14 ale bez rewelacji weszło, mimo dobrego tempa 21 kg x 20, 23 kg x 17, 25 kg x 15 dobrze weszły wszystkie, zostawić ćwiczenie zdecydowanie 40 kg x 20 lekko, robione jednorącz Młotkowo, 50 kg x 20, 60 kg x 16 średnio weszło, można dać coś innego następnym razem 80 kg x 16 wzorowa technika, bardzo dobra praca grzbietu, 90 kg [...]

[...] 12 bardzo dobrze weszło, 20 kg x 12 jw, 20 kg x 10 nie chciałem doprowadzać do załamania ale czucie bardzo dobre, można powtórzyć 24 kg x 12 bardzo dobra jakość ale w sumie lekko trochę, 26 kg x 9 nie chciałem załamania a było blisko, można było zostać na 24 kg jednak, 24 kg x 12 sztos czucie, next time 24 kg x 12 x 3 25 kg x 15, 25 kg x 15, 25 [...]

[...] do dołu, za tydz 75 kg x 8-10 dynamicznie, 60 kg x 10-12 tempo, 40 kg x 15-20 pełne tempo + szarpane 3. Hammer upper back - 64 kg x 6, 86 kg x 8 dobra jakość i czucie, można lekko dołożyć ale pilnować tej jakości i dopięcia pleców w każdym powt, 73 + 2 kg x 11 pilnować jakości, bez szarpania, też lekko dołożyć ale pilnować jakości, za tydz 86 + 2 [...]

[...] (174,5/68,7/394) BTW 2,3/0,9/5,15 - planowany trening zgodny z celem- Trening układałem będąc zainspirowany "eksperymentami pumy" z forum Pn Klatka+Triceps+brzuch lekko 0* 2 serie rozpietek technicznych ciezar rozgrzewkowy, 12-12 1.Pompki na poreczach wersja na klatka z ciezka progresja 10-10-10 2.Wyciskanie sztangi lezac 10-8-8 [...]

Siema, u mnie jest coraz lepiej, ostatnio zacząłem się wspinać i choć po pierwszych treningach lekko bark bolał to z czasem mniej. Dopiero kilka razy, zobaczymy jak będzie. Na basenie zero ograniczeń, ale to samo, jak mocno płynę to potem lekko boli, ale dzień po dniu mogę robić i ściankę i basen, więc nie jest chyba źle. kamillo1989 Twój problem [...]

[...] 77 kg x 20 + 1,30' 77 kg x 15 + 1,10' Dieta 4300 kcal. Notatnik: 1. Smith - 95 kg ciezko ale mozna dolozyc 2,5 kg, 85x9 ciezko, za tydz 97x8-9, 85x10 2. Hantle skos 32x8 lekko, 28x10 ciezej, za tydz 34x8, 28x11 3. Porecze -25x8 w miare lekko, 17x10 ciezko, za tydz 27x8-9, 17x11 4. Rozpiętki z linkami - ciezar w sam raz na walke o 15 [...]

[...] 9, 25 kg x 11, 20 kg x 14 Dieta 4300 kcal. Notatnik: 1. Ściąganie - 140 i 130 kosa czucie 10/10 zwlaszcza kilka sekund po serii, za tydz 150x10-12 i 130x12 2. Wioslo - obie lekko, za tydz 90x10 i 82x12 3. Maszyna - 50x10 dobre czucie, 45x13 jeszcze lepsze za sprawa paskow, za tydz 55x9-10 i 50x12 z paskami 4. Rack - myslalem ze bedzie ciezej, [...]