lekko

B2 NIEDZIELA Nogi lekko, plecy ciężko, bicepsy lekko. BOX SQUAT 20*20kg 12*60kg/10*70kg/10*75kg/8*80kg/8*82,5kg - 20kg mniej kosztem techniki Uginanie nóg leżąc 12*30kg 12*30kg/12*30kg/10*35kg + Dropset 20*15kg Wspięcia na palce 25*120kg + 25*CW 25*120kg + 25*CW 30*120kg + 30*CW Wiosłowanie podchwytem 12*50kg 10*60kg/10*60kg/10*65kg/10*65kg + 5kg [...]

[...] Zawsze powtarzam, wpierw technika później ciężar. Jak opanujesz technikę wówczas możesz myśleć o ciężarach. Nie oznacza to, że masz podnosić małe ciężary jeśli idzie "lekko". Jak idzie za lekko dokładasz ale nie kaleczysz techniki i tak w kółko Planem pojedziesz ok 6-7 tygodni później zrobisz przerwę a po przerwie.... jeszcze dużo [...]

A2 SOBOTA Klatka lekko, barki ciężko, tricepsy lekko 5 min. rowerka Wyciskanie sztangi skos 12*20kg/12*40kg 10*45kg/8*47,5kg +2,5kg Wyciskanie sztangi poziom 8*47,5kg/8*50kg Rozpiętki hantlami 12*12kg 12*12kg Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12*20kg/12*32,5kg 9*35kg/8*35kg/8*35kg Unoszenie sztangielek w bok 12*10kg/12*10kg/12*10kg Unoszenie [...]

B2 NIEDZIELA Nogi lekko, plecy ciężko, bicepsy lekko 5 min. rowerka BOX SQUAT 10*20kg/10*40kg/12*60g 10*70kg/10*80kg/8*85kg Uginanie nóg leząc 12*35kg/12*35kg/12*35kg/20*20kg Wspięcia na palce 25*120kg+25*CW 25*120kg+25*CW 30*120kg+25*CW Wiosło podchwyt 12*20kg/12*30kg 12*40kg/12*50kg/10*50kg/10*50kg Wiosłowanie sztangielką 12*24kg [...]

[...] x4 Odwrotny butterly 15x 4x4 Waga ---- Cardio 30min Odczucia : Spałem na swoim starym łóżku i tak myślałem kurde jak ja mogłem spać tam i jeszcze z dziewczyną xD? Plecy lekko bolały ale to chyba z tej „wygody” nogi lekko zmęczone. Dzisiaj poszła klatą i barki, i przy zarzucaniu 50kg lekko lewa ręka chciała mi uciec.. skontrowałem i poszło [...]

[...] pamiętać o zachowaniu lordozy lędźwiowej ). *** Lepszy układ do regeneracji miałbyś przy 4-dniowym układzie treningowym. Optymalnie byłoby to: Poniedziałek: ciężko siady, lekko wyciskanie, lekko tricepsy, ciężko brzuch Środa: ciężko ciągi, ciężko najszersze, barki - średnio, lekko brzuch Piątek: ciężko wyciskanie, ciężko tricepsy, lekko siady [...]

[...] w skosie ujemnym: masa ciała x 8, 9 Podciąganie na drążku podchwytem: masa ciała x 6, 6, 6, 5 Czas treningu: 62 minut, licząc od pierwszych serii z samym gryfem Zaczynam lekko. Ciężary nieco zaniżyłem, bardziej niż sugerują na np. na b-fie. A to ze względu na stan rekonwalescencji i redukcję. Ponadto stawiam na spokojną, powolną progresję [...]

[...] po wiedeńsku. Jednak w ich przygotowaniu warto zwrócić uwagę na źródło, z którego pochodzą, ponieważ zgodnie przepisem żółtko winno być półpłynne i niemal surowe, jedynie lekko podgrzane. Najlepiej więc, aby jajka pochodziły z pewnego i bezpiecznego źródła. Zdecydowanie powinny być świeże" Będzie potrzebne: 2 jajka trochę masła sól niewielki [...]

Trening XXXXI 20 lipiec 2011 Trening FBW Czas treningu: 58min 1) Przysiad(4s) - 10, 10, 10, 11 2) Podciąganie na drążku, nachwyt(3s) - 4, 4, 3 3) Pompki (3 krzesła, nogi lekko wyżej, 10kg w plecaku)(3s) - 10, 9, 6 4) Wznosy tułowia z opadu(3s) - 10, 10, 10 5) Wyciskanie żołnierskie (barki)(2s) - 7, 6 6) Uginanie ramienia z supinacją (14.5kg)(2s) [...]

[...] przed wizytą u Świątyni Białego Dzbana. Od wczoraj poszło 0,7 masy. Spadek BF ok, ale poprawiło się również nawodnienie, co - jak zauważyłem zawsze wpływa na BF%. Miska lekko zmieniona. Muszę zostawić 100g kaszy w obiedzie, bo krucho z bilansem. Zastanawiam się nad jutrzejszym treningiem. Zgodnie z metodyką proponowaną przez Pavla T. może to [...]

No i jest plan na dzisiaj. Poszedłem w stronę ciężko-lekko na czas. Ilość powtórzeń zależna od zmęczenia, przy dążeniu do maksymalizacji w każdym interwale. Ćwiczenia ułożone na zmianę: lekko - ciężko, chociaż tutaj nazwy mogą być mylące. Lekko to pojedynczy odważnik, jedną ręką (LP). Ciężko to dwa odważniki 16kg albo Jej Wysokość Caryca 32,5kg. W [...]

[...] 25,5 4 x 25 skręty tułowia z unoszeniem (skośne) z odważnikiem 16 kg I do domu leczyć się dalej. Saunę sobie darowałem. Zaraz chlapnę garść aspiryny i do wyrka. Spuchły mi lekko nogi. Co za dziadostwo? Nie są to obrzęki, ale żyłki się lekko schowały i skarpeta zostawia ślad wokół nogi. Choróbsko jakby lekko przycichło (jak to wieczorem). No i [...]

[...] dam sobie 15-20 minut wyprzedzenia i zjem coś (wcisnę sobie do przewodu pokarmowego z tuby) około 9 km. Około 6-7 powinienem zacząć pić i będzie to kawa zbożowa posłodzona lekko (naprawdę lekko) miodem, mleko ryżowe, albo kompot z suszonych owoców - każdy z tych płynów ze szczyptą soli (to nie ma smakować). W kieszeni chlebki amarantusowe. Tak [...]

[...] to czuję się jak mocno okopany. Najbardziej dokuczają mi odwodziciele ud i ścięgna. Następne w kolejności są tricepsy, dół pleców i brzuch. Chyba goblety mnie naruszyły lekko, a potem to bieganie. Ale po kolei... Zaczęło się trywialnie. Przyśniła mi się moja dawna rosyjska miłość. Była jeszcze piękniejsza niż w rzeczywistości. I się wziąłem [...]

[...] dla każdego, kto go zlekceważy i dobiegnie bez rezerwy siły może się okazać elementem selekcyjnym. W zasadzie to jest to taka zasadzka. Najpierw biegnie się około 800 metrów lekko pod górę, ale dość uciążliwie. Potem widać szczyt wzniesienia i łatwo o euforię. Za szczytem droga idzie ostro w dół i lekko skręca. A za zakrętem jest On - 1,5 km pod [...]

[...] Coś w tym jest uroczego. Nie potrafię tego nazwać, ale jak wracałem i ksiądz w kościele zaśpiewał "Alleluja", to miałem ochotę się dołączyć. Ustawiłem sobie program: 5 minut lekko - i na zmianę: 1 minuta średnio - 1 minuta lekko - na koniec 5 minut lekko. Razem 21 minut. Dzisiaj ćwiczyłem tylko tempo. Mam z tym problem. Jestem jak spychacz z [...]

Jak na siłę maksymalną (taką ogólną, a nie pod kątem maxa w C&P), to może i przeładowany. Jednak jeśli będziesz falował lekko/średnio/ciężko - co byś tam sobie nie ćwiczył, to organizm zapewne Ci podziękuje. Pamiętaj, że lekko, to LEKKO! Ma być nawet niedosyt, jakby rozruch. Średnio, to już krople potu powinny popłynąć, ale to jakby serie [...]

[...] Colonu-C Man i paski Ketosix. Czy zdecyduję się już od poniedziałku? Niewykluczone. 5 dni ketogenów (w wariancie wieprzowym) - 2 dni lekkiego ładowania; 4 dni ketogeny na lekko: jajka, sery, oliwa, wieprzowina, olej kokosowy, masło - 3 dni wychodzenie (lekko podbite węgle) Potem powracam do modelu 25% kcal z tłuszczu, 185 g białka dziennie i [...]

[...] co 2 tygodnie, ale treningi już co 4-6. Szanse na adaptacje wysiłkową są wtedy niewielkie. Odbyłem trening (godzinka wygłupów na dworze - żonglerki, rzucanie, obwody) i lekko opadam z sił. Zaczyna się :-) Drzemka 20 minut, a potem spróbuję pobiegać lekko przez 30-40 minut. Wypalę glikogen do dna i może już jutro uda się wystartować z [...]

OK. Zostały mi 52 dni treningowe zgodnie z cyklem 10K_Swingu (2-1-2-2) Spróbuję. Nie wygląda to źle, zwłaszcza, że dodatkowe ćwiczenia nie są obligatoryjne. Trening/Dzień Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Bieganie Brak Lekko 8 - 10 km Brak Lekko 8 - 10 km Brak Lekko 6 - 8 km Długie [...]