[...] 42.5*10 47.5*10 52.5*10 57.5*10 bez najmniejszego problemu. 3. wyciskanie od czubka glowy smith 32.5*10 37.5*10 42.5*10 dociskanie 47.5*10 bezproblemowo, a nawet mega lekko dzisiaj. nagralem filmik z ost serii, moze robie cos zle ? 4. łączone z sciaganie drazka wyciagu gornego siedzac do klatki podchwytem 50*10 55*10 60*10 65*10 tutaj [...]
[...] np ciezar +20kg z przysiadow czy cos ? "przedramiona i łokcie bezbolesne? " narazie tak, tzn czynnosciach zycia codziennego jak i cwiczeniach na silowni nie bolą. lekko pobolewaja okolice lokci jak np na WF musimy robic pompki na rozgrzewke. tzn uczucie jest take ze pierwsze 2 powt lekko boli, potem np 20 powt zero bólu i po skonczeniu [...]
[...] Pogrubione to ciężary z ostatnich treningów, a zwykłe to z pierwszych. Pierwsze są z początku września, ostatnia z końca października. -=-=-=-=-=-=A1: klatka (ciężko) barki (lekko), tricepsy (ciężko) .-=-=-=-=-=-= wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 <<< 47/50/53kg 52/55/58kg >>> wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 12/10/8 [...]
[...] postępy całkiem dobre. Planuję polecieć z kretą do końca pure power, pewnie jeszcze z 4-5tyg. Diety konkretnej nie mam, wszystko na oko. Trening: A1: klatka (ciężko) barki (lekko), tricepsy (ciężko) . WL 12/10/8/6/4/2/2/2 wyciskanie sztangielek skos + 12/10/8/6/4 wyciskanie hantli 12/10/8/6 unoszenie sztangielek w opadzie 12/12/12 wyciskanie [...]
[...] by nie odchylać zbyt mocno tułowia do tyłu. Rób wdech przy opuszczaniu, a wydech przy ściąganiu uchwytu. ŚCIĄGANIE W SIADZIE LINKI POZIOMEGO WYCIĄGU Siedząc z ugiętymi lekko kolanami i stopami umieszczonymi na podnóźniku wykonujemy ściąganie uchwytu do wysokości rękojeści mostka (dolnego odcinka klatki piersiowej), trzymając podczas całego [...]
[...] wszystkich ćwiczeń na mięśnie brzucha. UNOSZENIE NÓG WISZĄC NA DRĄŻKU Trzymając dłonie nachwytem na drążku (rozstawienie dłoni na szerokość) wykonujemy zwis. Trzymając nogi lekko ugięte w kolanach wykonujemy ruch zginania w stawie biodrowym tak, by jak najbardziej zbliżyć kolana do klatki piersiowej. Opuszczamy stopy przed sobą do pełnego [...]
[...] aikido w których to tak niestety wygląda(tak jak pisaliśmy wcześniej). A ja siedzę na forum wystarczająco długo, żeby wiedzieć, że ty nie jesteś fanatykiem(może czasem lekko naginasz na korzyść aikido, ale w granicach normy ). Do ciebie było tylko to, że wcale nie trzeba być mistrzem w jakiejś dziedzinie, żeby oceniać pracę innych A ta [...]
[...] Siłowy 72 minuty, bieżnia 40 minut. Dipy z zapasem więc super. Rack pull mnie dziś zaskoczył bo ćwiczyłem na innym stanowisku. W pierwszej roboczej ze 115kg miałem gryf lekko poniżej kolana (na filmiku) i ledwo zrobiłem 9 powtórzeń. W kolejnej roboczej podniosłem lekko poprzeczki, gryf wypadał lekko powyżej środka kolana i poszło dużooo [...]
[...] ZE SZTANGĄ NA KARKU serie bez sprzętu: 20kg x 10 70kg x 10 120kg x 6 150kg x 4 170kg x 3 seria z lekkim wiązaniem i w kostiumie bez założonych ramiączek: 205kg x 3 (bardzo lekko) serie w bandażach i pełnym kostiumie 225kg x 3 (bardzo lekko) 240kg x 3 (lekko, ale jeszcze nie jest dobra głębokość) ogólnie bardzo zadowolony z treningu, dziś [...]
[...] zawody odbywały się bez koszulek więc żeby mieć liczony wynik z wyciskania musiałem zaliczyć jakiś ciężar bez koszulki. Nie chciałem się zbytnio przemęczać więc wziąłem lekko 140 kg i zrezygnowałem z kolejnych podejść bo poszedłem rozgrzewać się do wyciskania w koszulce: 180kg x 1 190kg x 1 bardzo lekko(filmik), miałem siłę na 200 ale nie [...]
[...] Uginanie nadgarstków nachwytem: 20x10 30x10 30x10 (10x10 30x10 37.5x10) skosy prawa 17kgx5 17kgx15 Komentarz: 1.Była moc 110kg poszło z zapasem a zrobie te 120kg no i tak 1 lekko 2 zdawało sie z zapasem no i w tym 3 cos nie tak i z pomoca musialem wstac 2.140kg lekko 160kg lekko 180kg czułem jak sie wrzyna w skurę:] ale dosc lekko poszło [...]
[...] Srebro w kategorii wagowej 63kg w seniorkach i złoto w tej samej kategorii wagowej w weterankach8-) (moja waga w dniu startu 58,2kg) Boje: PRZYSIAD 1) 70kg nic nie ważyło, lekko 2) 77,5kg jak wyżej 3) 82,5kg ważyło mniej niż na treningach WL 1) 30kg czysto 2) 35kg czysto 3) 40kg spalone... kurcze prawie przeszłam przez najgorszy dla mnie [...]
[...] 1. Wyprosty nóg na maszynie z palcami skierowanymi na zewnątrz. 2. Przysiady z podwójnym dnem. 3. Przysiad bułgarski z krótkim wykrokiem - palce stopy wykrocznej skierowane lekko do wewnątrz. 4. Przysiad wykroczny - może być na maszynie smitha. Dla silniejszego bodźca można nogę wykroczną postawić na podwyższeniu lekkim. 5. Hack przysiady w [...]
[...] ss na przywodziciele może 4. W Dół 1 dorzuciłbym żurawia jako ss do prostowań nóg (ew w 3-4 pierwszych seriach) Z górą 2 zobaczę jeszcze co i jak. Wagowo już nie spadam, lekko poszło do góry (83,2), także chyba w następnym tygodniu nie będę dodawał kcal. Ogólnie już wracam do formy, treningi mnie nie rozwalają- po wczoraj czuć umiarkowanie [...]
[...] taką jak lubię najbardziej. Lexi teraz np. ma to ćwiczenie. Sztangielki prowadzisz stosunkowo wąsko, za każdym razem starając się wewnętrznymi talerzami sztangielki lekko dotknąć krawędzi lub nawet góry klatki piersiowej. Łokcie nie mogą uciekać do tyłu, jeśli już to lekko do środka. Ogólnie kąt między tułowiem a ramionami trzymaj cały [...]
[...] 14 Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej desce 15 Wspięcia na palce 60 koniec 16;55 1 dobry cieżar, ostatnie powt dosc ciężkie by nie dodawac do nast treningu 2 powoli na lekko zgiętych łokciach troche za lekko poszło 3 robiłem siedząc na ławce i wznosiłem aż sztangielki zetkną sie prawie nad głową 4 poradziłem sobie swietnie z tym cieżaren 5 [...]
[...] ze problemem nie była tu moc tylko te ból przy zejsciach. Spróbuje pooglądać filmy instruktażowe jak je wiazac i wtedy za tydzien spróbuje choc przy 160kg zakladac tasmy to lekko amatorka jednak chciałem byc trendy ale raczej oddam je bardziej potrzebującym :-D Zaczynamy wiec siady na końcu treningu czwórek i tak jak ostatnim razem zaczałem od [...]
[...] treningu powtarzasz. Ale zawsze tak planuj ciężary-aby pierwsze kilka tygodni były pewniakiem,co do progresu.Inaczej spalisz na starcie. Co do pompek: Nogi mają być lekko wysunięte,a nie wywalone na chama-aby brzuch dosłownie był zajechany po serii. Może wytłumaczę to dokładniej: 1.Wskakujesz na poręcze z przyjętą już pozycją techniczną [...]
swiezak18 / dziennik - masa i sila wg 15-10-5 autorstwa Wodyna -podsumowanie str25-26
