A jak tam kondycja? krece km na rowerze, za bieganie sie wezme jak skoncze masowac. Siema Dudek,, moze mnie kojarzysz bylismy aktywni w tym samym okresie tez niedawno tu wrocilem a od 3 lat pracuje nad sylwetka pod okiem @Domisa Powodzenia i wytrwalosci. Pewnie, że kojarze ! Fajnie, że wpadłeś. Odwiedziłem twój blog. Sylwetka imponująca. [...]
2017-10-12 Deadlift + back trening lekko :). Jestem zadowolony z podniesienia się poziomu siły. Zdjęcie pulled-pork , bardzo smaczne :). https://www.youtube.com/watch?v=pP1Ar21r8CM https://www.youtube.com/watch?v=m8BVcGjpm2U /SFD/2017/10/12/608b9dfb3bec4ce0b7f4a855ec166f07.jpg /SFD/2017/10/12/8a616fba984c4239b8726ff1a8ce7a95.jpg Zmieniony przez - [...]
Hej 5:50 trening frontów. Wracamy do pierwszego tygodnia Complete Power Look Program. Ciężary niskie, więc nie ma większych problemów. Większą wagę przykładam do techniki. https://www.youtube.com/watch?v=qh1B_5Lo2yk /SFD/2017/10/23/dc31436c8a2e48ba9a52d0969ea380f3.jpg 18:40 - bieganie, po dluzszej przerwie (kilka miesięcy), na przetarcie ok 30 [...]
No to nie ma lekko z zawodami! Też jeżdżę głównie pociągami ale zazwyczaj tam gdzie startowałem to miejsce zawodów było blisko dworca. Najgorzej gdy zawody są 2-dniowe i trzeba gdzieś nocować. Moja kulturystyka jest łatwiejsza - nie patrzę na zdrowe węgle i zjadam owoce, które mi wyrosną na posadzonych drzewach :-).oraz przetwory z nich.
[...] okazji może do innych rzeczy. Ale to pewnie bliżej zimy, teraz są większe możliwości ćwiczeń na zewnątrz. Drazekm dzięki, będę próbować. Fajnie to wygląda, tak płynnie i lekko. Ja się zasugerowałam jednym filmikiem i robiłam inaczej, zobaczymy następnym razem. Paatik robiłam, jakieś 25 lat temu ;-) Wtedy było łatwiej. Luko, Kabo będę w Wawie [...]
[...] żeby zachodziła ta taśma z 10 cm na przedramię i z 10 cm na ramię. I z taką nawiniętą taśmą spróbuj pozginać rękę, poprzekręcać ją trochę oprzeć się na niej jak do pompki i lekko ugiąć. Zostaw ją tak nawiniętą na 5-10 minut i zobacz czy po tym ból się zmniejszy lub ustąpi. No i wieczorami spróbuj okładów z lodu przez 10-15 minut. Zmieniony przez [...]
[...] gulasz z kury, sos z bulionu, lnu i chia, warzywa https://i.imgur.com/ybqYR8E.png https://i.imgur.com/wDSR1jZl.jpg https://i.imgur.com/JY67d3el.jpg W środę już tylko lekko basen bo 2 dni przed zabiegiem miałem już nie robić większego wysiłku. https://i.imgur.com/QPirKk9.png https://i.imgur.com/Bcz7M2vh.jpg Wywar z Sarsaparilla i Tataraku, [...]
[...] Dzień 3 po zabiegu 08.04 Ciężko przyzwyczaić się do nowego trybu życia osobie, które wcześniej była bardzo aktywna. Teraz jest etap adaptacji więc nie jest lekko. Większość dnia leżę w szynie CPM, chłodząc jednocześnie biodro. Tak sobie chcę wszystko rozplanować żeby była godzina w szynie i godzina izometryki. Tak będą wyglądały [...]
[...] komary %-) Na podejściach trzeba było rower z przyczepka prowadzić. Z 2h zrobiło się prawie 4h :)) Nogi mi się do tej pory trzęsą i mega bolą. Bez przyczepki fajnie i lekko się jedzie, ale z ciężarem to jednak wyzwanie. Mam dość %-) Z fotką z biegania jak zwykle problem, bo albo telefonu nie mogłam ustawić, albo ja nie zdążyłam bo za [...]
[...] Pierwszy trening był nawet spoko - lekki dyskomfort w okolicy blizn. Tydzień później był już ból podczas tego ćwiczenia i podczas RDL zauważyłem, że w dolnej fazie lekko rotuje mi się udo do zewnątrz co przy kompresji tworzy nie fajną sytuację. Teraz 3 dni po treningu okolica na wysokości kolca przedniego dolnego i blizny na obszernym [...]
[...] 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 5 powt KONIEC 2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzaj z ciezarem) 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. Kiedy zatrzymaja sie postepy w wyciskaniu zrob : PON: wyciskanie siedzac: 42% MAXA W WYC LEZ Z OST SERII [...]
[...] w tą stronę musi być ćwiczona, ale w przeciwną również. Będziesz je robiła siedząc i leżąc na ławeczce w superseriach na obie strony. a)siadasz na ławeczce, pochylasz tułów lekko do przodu, ramiona układasz równolegle do podłoża i prostopadle do tułowia, przedramiona opuszczasz w dół do pełnego zwisu i z tego punktu rotujesz w górę aż [...]
[...] dawno tyle nie pocisnęłam i dawno tak 52,5kg tak nie latało ;-D no to na następnym do roboczych +1kg. Rozgrzewkowe były odczuwalnie lżejsze niż ostatnio, druga seria robocza lekko weszła, zejścia to nie komentuje. Kto próbował wielokrotnego ten wie ;-) Robocze wchodziły w sumie tak, że pierwsza połowa ruchu dość wolno i z ciśnięciem, a końcówka [...]
[...] 10x 50kg 12x 50kg 10x 50kg 9x 50kg 12x 50kg 9x 50kg 8x 50kg Przysiad - yeah ani razu nie klapnęłam8-) miałam krążki 5kg pod piętami i były trochę grubsze przez co lekko do przodu leciałam, mniejsze wszystkie pozabierane ehh. Zwykle 4 powt. w serii wchodzą lekko i ładnie a kolejne 4 ciężko MC - się pomyliłam w pierwszej serii z [...]
[...] egzamin. Może zacznę się musztrować od początku, bo w sumie na zestawach z cc, gumami i piłką najlepszy efekt był. Przysiad z rękoma nad głową - nie stanowił wyzwania}:-( lekko mi tylko nogi podpompował Przysiad goblet - jak nie idę w ilość powt. to plecy ok, ale dół lekko muśnięty. Najbardziej to się umęczyłam żeby kettla trzymać i się [...]
[...] 12x50kg 10x60kg 8x60kg Przysiad – to nie jest ciężkie, ale mam dziwnie, że z dołu wstaję, w połowie zwalniam i nie idzie, jak przebrnę przez ten punkt to dynamicznie, lekko do góry MC – też mi coś nie pasiło :-P Wznosy – w pierwszej serii dokładka Miska DT BWT 126/200/74 - 4 jaja sadzone na maśle - płatki gryczane z orzechami, [...]
[...] 12x 5kg 3. - 6b) wyprosty na wyciągu górnym podchwytem 3x12 1. 12x 7,5szt. 2. 12x 10szt. 3. - WL - no to dokładamy globalnie:-) Skos ujemny - 88-O super poszło, nawet lekko Podciąganie na drążku - w pierwszej serii szukałam dobrego chwyt i lekko naciągnęłam biceps przy tym, potem jak próbowałam się podciągać to bolał, więc wolałam odpuścić [...]
[...] że i tak jest mnie na plus 5,7kg... PUSHhard tłuszcz wszystko zamortyzuje\-) tego nie czuć lejdiG, jurysdykcja różne są sposoby układania się na ławce, a niektórzy tylko lekko mostkują. To zależy jak komu leży. A chłopaki jak zobaczą, że się porządnie ciśnie to zaczną naśladować a nie padać\-) Garfieldka 8-)8-)8-) podawacz sztangi musi [...]
[BLOG] To be stronger and in good health
