lekko

Od poniedzialku 2-3tyg roztrenowania, mam nie liczyc kcal ale nie jesc jak dziecko z zaburzeniami odzywiania, trenowac lekko i nie za duzo, cardio minimum. Szczerze to nie pamietam kiedy mialem taki czas wiec mam nadzieje, ze wytrzymam %-). W planie mam nie wiecej niz 4x treningi w tygodniu, nie wiecej niz 20min cardio po treningu i napewno nie [...]

Grzechu pozowolę się wtracić bo już z luki jesteśmy uczuleni na tym punkcie a wiem że Ty załapiesz o co mi chodzi ;-) Zaczne lekko obraźliwie :-D dlaczego słuchając innych, nawet jeśli są dla was autorytetami w jakieś kwestii nie używacie swojej głowy?? Luki dostaje pytanie np na live'ie najczęściej to pytanie po ktorym odpowiada ogólnie, nie zna [...]

[...] sporo i pierwszy raz mam tak, ze nie chodze mega glodny w ten dzien. Nawet czasami mi sie kolacji nie chce jesc :-P. A waga jak zwykle... po 3 tygodniach 1kg w gore i tylko lekko bardziej nabity jestem. Dramat nie organizm %-). 12.10.2017 - Barki i tric Trening: 1a. Wyciskanie sztangielek siedzac 10x10 26kg 1b. Unoszenie na boki 10x10 14kg 2a. [...]

[...] 10g oliwy 6. 50g platkow jaglanych, 150g twarogu - ptasie mleczko i 30g masla orzechowego Hmmm.... Dzieje sie u mnie %-). Najpierw trening. Wciaz z zapasem, poszlo lekko, zgodnie z planem, bez wiekszych checi ale to dlatego ze przenosilem w pracy biblioteke i przez pierwsze 2h zap*****lalem z ksiazkami jakbym w przeprowadzkach robil [...]

[...] i rece Trening: 1. Wyciskanie sztagni siedząc smith 6s 12x40kg 6x50kg 6x55kg 6x60kg 6x65kg 6x75kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc przodem opartym o lawkę lekko odcyhoną w tył 5s 15x10kg 15x10kg 10x14kg 10x14kg 10x14kg 3.Podciąganie sztangi 5s 15x30kg 15x30kg 10x42,5kg 10x42,5kg 10x42,5kg 4.Wyprosty ramion z drążkiem 5s [...]

[...] - Barki i rece Trening: 1. Wyciskanie sztagni siedząc smith 5x6 6x50kg 6x60kg 6x65kg 6x70kg 6x80kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc przodem opartym o lawkę lekko odcyhoną w tył 5s 15x10kg 15x10kg 10x14kg 10x14kg 10x14kg 3.Podciąganie sztangi 5s 15x30kg 15x30kg 10x45kg 10x45kg 8x45kg 4.Wyprosty ramion z drążkiem 5s 15x50kg [...]

[...] - Barki i rece Trening: 1. Wyciskanie sztagni siedząc smith 5x6 6x50kg 6x60kg 6x65kg 6x70kg 6x80kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc przodem opartym o lawkę lekko odcyhoną w tył 5s 15x10kg 15x10kg 10x16kg 10x16kg 10x16kg 3.Podciąganie sztangi 5s 15x30kg 15x30kg 10x50kg 10x50kg 8x50kg 4.Wyprosty ramion z drążkiem 5s 15x50kg [...]

[...] bardzo dobry, wiosło siłowo, reszta już kulturystycznie. Drążek słabo ale jako drugie ćwiczenie będę robił z użyciem gumy w wyższych zakresach powtórzeń ale przesunę na pierwsze ćwiczenie. Martwy objętościowo lekko więc za tydzień 90 kg x 8 x 4. Jestem już kilka godzin po treningu a grzbiet cały pospinany więc jutro może być całkiem ciekawie ;-)

Takich podstawowych spraw nie wiesz? Toż tyle to mój 6-cio letni synek juz wie }:-( Jakimi kombinerkami chcesz ampy otwierać?? Odłamujesz palcami górę/szyjkę a jak nie idzie to pilniczkiem od paznokci lekko nadpiłuj w cienkim miejscu szyjki i odłam te górę. Zmieniony przez - Natan33 w dniu 22/06/2018 18:36:32

[...] i dodaje wpc z sfd o smaku szarlotki. Pasuje na cieplo i na zimno, jak na zimno to np z malinami w soku wlasnej roboty. Brazowy ma chyba mniejsza objetosc, zwlaszcza lekko niedogotowany, ale z poranna toaleta trzeba poczekac, az inni domownicy sie obudza, bo strasznie halasuje...;) Zmieniony przez - arek.z90 w dniu 2018-06-26 09:28:15 [...]

[...] też mam podobne wyniki obecne jak twoje wyjściowe ale u mnie to powrót do ćwiczeń po długiej przerwie ale jestem ciekaw jak po tych 12 tygodniach wyjdzie ci podsumowanie. oraz czy dalej masa czy mała redukcja ? bo zastanawiam sie czy będziesz wycinać lekko bo np podobnie mam z brzuchem i wkurza mnie te 15% bf obecnie.

[...] przerwie ale jestem ciekaw jak po tych 12 tygodniach wyjdzie ci podsumowanie. oraz czy dalej masa czy mała redukcja ? bo zastanawiam sie czy będziesz wycinać lekko bo np podobnie mam z brzuchem i wkurza mnie te 15% bf obecnie. Tak jak mi chłopaki doradzali zakończę cykl redukcją na testosteronie, tak żeby podczas odbloku być [...]

To był trening cięzko czwórki a lekko dwójki. Nastepny trening zaczynam od dwójek i na koniec 3 ćwiczenie zamiast sztangielek w martwym i daje sztange 4x8-6 duzy klamot ile fabryka dała, a potem czwórki tak samo tylko siad wywalam i zamaist robie syzyfiki 3x12 a nastepny trening od nowa czwórki mocno.

Dzień 102 - nogi Miał być DNT ale jako że udało mi się wrócić z pracy dużo wcześniej niż przewidywałem a czułem się na siłach zrobiłem lekko nogi. Nie robiłem ciężkich siadów bo 4 ciężkie treningi pod rząd to niezbyt dobry pomysł więc nieco inaczej niż zwykle: Wykroki ze sztangą Suwnica z nogami na środku platformy Prostowanie na maszynie z gumą [...]

[...] 115 cm Biceps: 39 cm Przedramiona: 33 cm Udo: 65 cm Łydka: 38 cm Tak więc ucinam 200 kcal dziennie z węgli, zostaje 3500 kcal w DT i 3000 kcal w DNT. Modyfikuje też lekko trening: Wyciskanie sztangi na dodatnim 10x, 8x, 8x, 6-8x Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 10x, 8x, 8x, 6-8x Wyciskanie hantli płasko 10x, 10x, 8x, 8x Wyciskanie [...]

[...] x 12, 27 lbs x 10, 31 lbs x 10, 31 lbs x 10 Wykroki: 16 kg x 10 x 4 Uginanie: 23 x 12, 27 x 10, 31 x 10, 31 x 10 Wspięcia: 9 kg x 50' Wspięcia siedząc: 34 kg x 50' Zaczynam lekko schodzić z zakresami powtórzeń żeby w miarę utrzymać siłę. Nogi całkiem dobrze weszły, mimo sporej ilości cardio w skali tygodnia (5x 20 minut i 1x50 minut). Dobrze by [...]

[...] ale i na psychice, Tak sobie myślę po co jej Frag i johimbina Schudnąć a spalić tkankę tłuszczową to całkiem coś innego Jak sie już uparła niech wejdzie tylko na T3 i lekko zwiększy metabolizm Tak z ciekawości zapytam ile chce schudnąć? Może zwykła sauna starczy? I dla czego pomagasz osobie z którą jesteś może i kochasz, robić sobie źle [...]

[...] na wadze zrobić sobie jakiś drobny prezent... Znaleźć w tym przyjemność, która będzie nas potem trzymać przy wypracowanych nawykach. Natomiast jeśli jest nam wyraźnie za lekko, to znaczy że trzeba stopniowo zwiększać obciążenia np.w treningu siłowym czy utrudniając sobie jakoś marsze (trudniejszy teren czy kilkukilogramowy plecak z [...]

[...] rokiem życia nabawiłem się kręgozmyku, zwyrodnień (to wszystko kręgosłup, ledzwiowo krzyzowy odcinek), mając 17 lat lekarz powiedział, że stan kręgosłupa mam 34 latka %-) lekko nie było i właściwie nieraz nie jest ,bywają napady i trzeba uważać- najladniej wstaje z krzesła czy kanapy,,jak 80latek po dłuższym siedzeniu %-) [...]

[...] ze mam tylko rwe kulszowa, do maja tego roku). A poki co, jak sadzicie, cwiczac w pozycji siedzacej mniej obciaza sie kregoslup? albo stojac, to nie lepiej miec lekko nogi ugiete w kolanach np wyciskajac bicepsy? cos kojarze, ze chyba tak mowiono aby ledzwie w ten sposob odciazych, poki tych miesni nie wyrobie naturalnie. Zmieniony [...]