lapa 2 razy w tygodniu

No zaczalem sie zastanawiac nad tym, kiedy w przeciagu 1 miesiaca (jak juz wprowadzilem tren) noga spadla jej z 62cm do 58, jak normalnie wciska sie w rozmiar 12-14 tak bez problemu zaklada teraz 10 (sorry ja nie mieszkam w PL wiec nie wiem jak to sie przeklada na polskie rozmiarowki). Lapa urosnac jej nie rosnie, ale tluszcz wrecz paruje... [...]

klatka: -wyciskanie hantli na płaskiej 12/10/12/10/10 17/22/22/27/27 -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10 22 kg -rozpiętki - 3x10 14 kg + 1x25 5 kg triceps: -wyciskanie sztangi wąsko - 15/12/10/8/6 +(4/4/7) 34/39/44/49/54 +(59/49/39) -wyciskanie hantla oburącz zza głowy siedząc 15/12/10/8 12/17/22/27 -wyciąg - 12/10/8 trening dośc dobrze [...]

[...] preceiz to prawie to samo co cwiczenie 2. Daj zamiast tego np mlotkowym 3 serie albo metoda 21(7 powt do polowy, 7 od i 7 calych). A do tego np przez jakies 2-4 tygodnie mozesz robic bicepsa 2 razy w tygodniu, ja zawsze tak robie z jakas slabsza partia i przyrosty sa od razu zauwazalne. Poeksperymentuj a na pewno lapa zalapie bodzca i urosnie

Widzę, że temat się troszkę rozkręcił. Więc chciałem trochę podciąć klatkę, więc wrzuciłem wyciskanie w dół. Nogi chyba będę robił w piątek, więc nie będzie opcji, że nogi po plecach. ps: Mój kumpel ma plan, gdzie katuje bica 2 razy w tygodniu po 16serii, a łapa mu rośnie w dobrym tempie. Więc już sam nie wiem, czy lepiej robić na bicka więcej [...]

a no widzisz nie wiedziałem, bo dużo czytałem o np. mięśniu bicepsa i pisali że jak chce żeby rósł czyli na mase to ćwiczyć większym ciężarem i 1 max 2 razy w tygodniu bo jak chce na rzeźbę czyli spalić tłuszcz to ćwiczyć często i mniejszy ciężar właśnie tak ćwiczyłem dosyć długo i było ok fajnie się formował ale nie rośnie. A nie będzie za [...]

Powiem tak, spory staż, niezła łapa, w sumie z tego co mówisz to ciężko cokolwiek doradzić. Powinieneś wiedzieć jak Twoje mięśnie reagują na trening. Masz w sumie wiele możliwości spróboj 3 ćwiczonka po 3-4 serie, możesz też robić bica 2 razy w tygodniu(raz mocniej raz lightowo). Z drugiej strony jednak to i tak uważam ze 43 cm bez suplementacji [...]

Jesteś już dość zaawansowany w kulturystyce więc może faktycznie 2 razy w tygodniu powinieneś ćwiczyć. Ale zobaczymy co powiedzą znawcy w dziale. Moim zdaniem 45 cm to już jest potężna łapa i więcej chyba Ci nie potrzeba, chyba że jesteś zawodowcem.

Dziś przeczytałem ciekawy artykuł o Periodyzacji liniowej zależy mi na masie co myślisz o tym po przeczytaniu tego artykułu dowiedziałem się ,że klasyczna pieriodyzacjia liniowa dzieli program treningu siłowego na nastepujące okresy: makrocykle, trwające 9-12 miesięcy , które dzielą się z kolei na mezocykle(3-4 miesiące) a , te zaś dzielą się na [...]

Siema:)Chce powiedziec ze czytałem troszke tego postu i powiem wam tak ja mam 15 lat,ćwicze juz 8 miesiecy waze 68kg,bic 33,klata koło 100 i wyciskam 60 na klate,ale to jeszcze nic moj kumpel ktory chodzi ze mna na siłownie i ma 15 lat wazy 90 kg,łapa 40 klata 115 i wyciska 90kg 4 razy!I wszystko to sam miesień!Ani grama tłuszczu!Ja z kumplami [...]

Wstęp Odświeżam temat, bo chciałbym przedstawić krótką relację z półmetka mojej redukcji a także ocenę suplementów jakie stosowałem. Miałem robic test, ale nie zabardzo miałem czas, ale wklejam podsumowanie 8 tyg redukcji. Efekty jeszcze nie są zadowalające, ale mam nadzieję, że w kolejne 4 tyg. coś się zmieni. Dieta i suplementacja: W skrócie- [...]

RUBCAJS : "Przerwy miedzy seriami rozpiętek robic 1 min ? "- no tak 90sek "Czy jedno cwiczenie na kazdy akton miesni naramiennych styknie , trening na mase? " tak, chyba że bierzesz SAA "Jeszcze jedno o ile srednio zwieksza sie wam łapa po 2 miesiacach cwicząc 3 razy w tygodniu ,kazdą partie jeden raz?"na poczatku to [...]

Przerwy miedzy seriami rozpiętek robic 1 min ? Czy jedno cwiczenie na kazdy akton miesni naramiennych styknie , trening na mase? Jeszcze jedno o ile srednio zwieksza sie wam łapa po 2 miesiacach cwicząc 3 razy w tygodniu ,kazdą partie jeden raz?

3 października, PODSUMOWANIE CYKLU (połowa masy) WYMIARY: 2 czerwca........24 lipca...............3 września wzrost 174 ......174....................174 waga 80..........80->78->79,5(+1,5kg)...84,5(+5kg) łapa 38..........38(+0cm)...............39(+1cm) klata 106........108(+2cm)..............111,5(+3,5cm) pas [...]

2 razy w tyg rower do pracy, 2 razy FBW, czasami raz w tygodniu piłka na kt jade rowerem. BTW brzuch jakby bardziej płaski, a lapa wczoraj 45cm /SFD/2019/5/29/df1619831be6432a9178a69d261f30fb.jpg

@novyneo-Generalnie moje ciało samo mi będzie podpowiadać co najlepsze dla niego, muszę się tylko nastawić na słuchanie. Z czasem będe w tym coraz lepszy. Tylko konkretnie co chcesz osiągnąć. Bo z tego co widać na filmikach nie jesteś osobą otyłą. Tak że jaki ty chcesz tłuszcz zrzucać.Chcesz być chudy i mieć mięśnie jak u "żonatego wróbla" czy [...]

WITAM:) sorka za zdjęcia słabej jakości ale nie chciało mi sie wyciagać cyfrówki a te foty już miałem na kompie...:) NICK:LOPEZIK2 WIEK: 21 lat Staż treningowy : 8 miesiecy Moim najbliższym celem jest :Masa (ale dobrej jakości nie chodzi mi o przekształcenie sie w miśka:),póżniej pewnie siła i rzeźba ale to naprawde odległe czasy.... STOSOWANA [...]

[...] gdy napisalem ze porobie fotki jutro. Jutro moze bede mogl juz........ Ale jest ten plus - ze ~2cm w lapce po miesiacu Wiec warto........ A o roznice na fotach w testach chodzi najbardziej. Co ze napisze ze lapa na plus i dam wymiar z centymetra - skoro na focie nie do konca bedzie to widac. Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-05-04 00:13:55

Koniu... z klatą już sobie poradziłem i wszystko wraca do normy. W związku z tym, że 7 tydzień moich zmagań dobiega końca chciałbym moje rezultaty poddać waszej ocenie i je omówić by mieć wszystko pod kontrolą :) Na początku wyglądało to tak Dane mnie dotyczące: Wiek – 26 lat Wzrost – 188 cm Waga – 110,2 kg Tłuszcz – 28,9% BMI – 31,2 Wymiary: Udo [...]

Solaros efekt jest brawo. Mozesz podac jaka miales wage startowa, zapotrzebowanie i jaki deficyt dales. start waga ~100kg pas ~100cm lapa ~44cm (o ile dobrze pamietam,moze 45?) obecnie waga 85kg pas 79cm łapa 43,5cm tyle że waga poleciala bo 8miechów praktycznie nie trenowalem na silowni,2x na tydzien lekkie fbw do tego hardkorowa praca -> bez [...]

[...] ćwiczen.Jak poszedłem na silke wazyłem 63kg teraz 75kg mam 36,5 w łapie na sucho wyciskam 92,5 w pasie mam ok76 czyli wygląd jest ok tylko mała łapa jak dla mnie.3. CHce zlapac troche masy rzezbe mam ok chodzi mi zebym po prostu podrósł i bylo widac bardziej ze cwicze jak jestem ubrany bo bez podkoszulki to widac bez problemu plecy tez mam [...]