no wlasnie, wypróbuję ten trening , zaczne od srody , jednak bede robił stałe dni treningowe (3dni w tygodniu) do tego w 1 lub 2 dni wolne od siłowego dojdzie sesja aerobów , trening prawdopodobnie taki Dzień 1: klatka/plecy -rozumiem, że NAJPIERW CAŁA KLATKA (3 obwody) POTEM PLECY? (x3)?? A1. Wycisk hantlami na skosie (45 stopni) 3x6 odpoczynek [...]
Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 72/DNT/12.06.2012 Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 10 Trenowane części ciała: klatka piersiowa, bicepsy Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 7kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 9kg Seria nr 3: liczba [...]
[...] + http://allegro.pl/zestaw-hantli-hantle-2x20-kg-hantel-hantla-ze-i2387834300.html + http://allegro.pl/uniwersalna-lawka-lamana-brzuszki-skladana-fun-fit-i2389056130.html lub http://allegro.pl/lawka-pod-sztange-skladana-3-kolory-lw-s014-i2390715441.html lub [...]
Witam,jestem nowy na forum.Przygodę z siłownią rozpocząłem od 3 miesięcznej redukcji.Zjechałem z 92 na 78 kg.Przyszedł czas na masę.Właśnie rozpoczynam cykl,masy.Jestem w 4 tygodniu,biorę nitrobolon II,Bcaa,białko i gainera.6 posiłków dziennie.Mój trening wygląda następująco,jest to 4 dniowy split. Klata: Poniedziałek:Klata,Barki,Triceps [...]
[...] napisz na sfd w dziale Handel(chyba tak sie nazywa) ze chcesz kupic sprzet na silownie i niech skladaja oferty. tylko sie okresl co cie interesuje;) ja na poczatek kupilem 2 hantle 20kg regolowane, sztange prosta i lamana, stojaki, lawke regolowana i 100kg obciazenia. teraz mam jeszcze modlitewnik, wiosla, lawke do brzuszkow, rowerek i bieżnie.
Witam To mój 1 post na tym forum, więc się przedstawię. Adrian, lat 17. Ćwiczę od 7 miesięcy i 3 tygodni (z małymi przerwami). Często czytałem różne tematy na forach internetowych tego typu, więc jakaś wiedza (zapewne mała) jest na temat tegoż sportu. Jednakże chcę się was poradzić odnośnie mojego planu na masę. Jestem już po 3 treningu na tym [...]
[...] przez gardlo przechodzi. dlatego gdy juz nie dam rady zjesc posilku uzupelniam to plynnym posilkiem...gainerem/bialkiem. dzis trening bicepsow i tricepsow -uginanie stojac lamana sztangą 4s-12/12/8/8 -uginanie lezac sztangielkami na lawce skosnej 12/12/8/8 -ugianie o kolano 10/10/10 trcieps -prostowanie sznurka dwuracz na lince 4 serie [...]
ostatni trening na siłowni miał miejsce 14lutego tego roku dziś jest 14czerwiec wczoraj ok 22 zjechałem do Radomia i dziś mimo iż cały dzień latałem po mieście postanowiłem z marszu iść na trening przez najbliższe 4-6tyg będę robił wprowadzenie system ćwiczeń zależnie od pracy obecnie trenuję na jednej sesji każdą grupę po 1 ćwiczeniu.wszystkie [...]
Witam, Potrzebuje podpowiedzi co do treningu. Ćwicze od nieco ponad roku. Jak zaczynałem byłem mocno zatłuszczony ważyłem 98KG teraz moja waga to 84KG. Przez około 8miesiecy codziennie biegałem po 40min na 65% maks pulsu. Na siłownie chodze trzy razy w tygodniu. Poniedziałek klatka-plecy, środa biceps-triceps, piątek-barki. Wygląd zdecydowanie [...]
[...] 10/12/12 -8/12-8 2.sztangielki na skosie 4x10 8/10/10-8/12-6 3.wyciskanie wasko na maszynie 4x10 30/30/35/35 4.rozpietki na linkach 4x15 8/10/12.5/12.5 na reke 5.21 sztanga lamana 3x21 10/10/10/10 6.mlotkowe siedzac 4x10 4/4/6/6 Brzuch 4x8 podciaganie nog do klatki klata cianko jak zwykle,zero progresu,szansy na zwiekszenie ciezaru nie bylo. [...]
Na chwilę obecną wszystkie ćwiczenia traktuję jako rozgrzewkę i załapanie techniki więc nie wykonuję ich jakimiś dużymi ciężarami, max na 70 - 80 % możliwości. Rozkład ćwiczeń w tygodniu: Poniedziałek - klatka Wtorek - plecy, barki Środa - wolne ( aeroby) Czwartek - biceps, triceps Piątek - nogi Trening w dniu wczorajszym: Uginanie ramion ze [...]