lamana

[...] zajmuje do 1 h max, nie jest dlugi. 2 trening: Plecy: - wyciag waski chwyt, 4x8 - wyciag szeroki chwyt, 4x8 - wioslowanie hantlem, 4x8 Biceps: -uginanie stojac sztanga lamana, 4x8 -uginanie stojac nachwytem/uginanie hantli stojac, 4x8 Brzuch: To samo co w 1 treningu. W dniu 2 treningu moge cwiczyc nogi. Tak samo przerwy do 1 min max. Laczna [...]

Sesja 1Klatka piersiowa -wyciskanie hantli na ławce skośnej (30°) 3s.6-8-rozpiętki z hantlami 3s.8-12-wyciskanie sztangi 3s.6-8Triceps-francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s.7-10-ściąganie z górnego bloczka 3s.8-12Obręcz barkowa-wyciskanie hantli siedząc 3s.8-12 Czworogłowy uda -wyciskanie wózka suwnicy 3s.10-12-maszyna nożna 2s.10-15Łydka [...]

[...] i poprzednie treningi. Prosze o korekte. dipsy 2s wyciskanie sztangielek z supinacja - skos 2s podciaganie szerokim nachwytem 2s wioslo nachwytem 2s wycisk z klatki 2s unoszenie bokiem 1s unoszenie tylem 1s uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 2s wyciskanie tricepsowe lezac (wasko) 2s przysiad 3s lydki 2s

Witam. Jestem primo nowy, secundo słaby, terzio chętny. Mam w domu co następuje: 1x Sztanga 24 kg (proszę się nie śmiać) 1x Hantel 8 kg 2x Hantle 4.5 kg Wzrost: 178cm Waga: 69kg Mięśni: mało (w styczniu przestałem palić 30 pap/dzień, zacząłem ćwiczyć, ale nie mam treningu, więc średnio to wychodzi) Zależy mi na przybraniu masy mięśniowej w rękach [...]

Od 2 miesiecy juz na tym planie trenuje a na silce ogolnie od 5 miesiecy i chcial bym zmienic troche w moim planie na mase :] by caly czas nie robic tych samych cwiczen Klatka i plecy 1.Wyciskanie sztangi na ławce skos 4*12 10 8 6 2.Wycskanie sztangielek na lawce poziomej 4*12 10 8 6 3.Rozpiętki na ławce poziomej. 4*10 4.Wiosłowanie ze sztangą [...]

PONIEDZIAŁEK MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEj + BICEPS 1, wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,8 2, wyciskanie hantli na ławce skośnej 8,8,10 3. rozpiętki na maszynie 12,12,12 4, uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 12,10,8 5, uginanie ramion na modlitewniku siedząc (maszyna) 8,10,14 6, uginanie ramion chwytem młotkowym oburącz siedząc [...]

Witam :) - wiek: 20 lat - staż: poprzednio trenowałem wioślarstwo, ale wiadomo nie ma tam typowej kulturystyki, atakiej mam z pół roku stażu - cele, które ma spełnić określony plan: masa Oto mój trenig: Dzień I: Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 serie [...]

1 Dzień : Klatka : 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 8 -15 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 8 -15 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 8 - 15 4. Przenoszenie sztangielki za głowę 3 x 8 -15 Biceps : 1. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami 3 x 8 - 12 2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 8 - 12 3. Uginanie ramion [...]

Mam mały problem.Podczas wykonywania ćwiczenia na biceps bardziej boli mnie przedramnie niż sam biceps.Czuje że moj biceps się nie zmęczył, ale nie jestem w stanie wykonać założonej liczby powtórzeń niż zaplanowałem, bo przedramnie jest za słabe.Czy to może jest spowodowane tym że przez ostatnie pół roku cwiczyłem na biceps sztangą łamaną, a teraz [...]

[...] na poreczach 3x15,12,10 -wyciskanie francuskie ze sztanga lezac 3x15,12,10 -wyciskanie francuskie ze sztangielka siedzac 3x15,12,10 Biceps: -uginanie przedramion ze sztanga lamana stojac 3x15,12,10 -uginanie przedramion ze sztangielkami stojac(uchwyt młotkowy) 3x15,12,10 -uginanie przedramion na modlitewniku 3x15,12,10 Piatek: Barki: -unoszenie [...]

Wrzucam do ocenki swoj trening;] Prosze o poprawki i jakies sugestie jezeli ktos ma Co do plecow to dam podciaganie jak zrobie drazek. Prosze o napisanie gdzie jeszcze powinienem stosowac progresje a gdzie ja usunaci i jaki przerwy stosowac pomiedzy seriami a jakie pomiedzy cwiczeniami w seri a cwiczeniami na partie?? WTOREK Klatka 1. [...]

cwiczenia ze sztanga łamaną : 1. 9 powtórzeń z ciężarem 50% który bierzemy na maksa ( między każdym ćwiczeniem 1,5 - 2 minuty odpoczynku ) 2. 8 powtórzeń z ciężarem 55% 3. 7 powtórzeń z ciężarem 60% 4. 5/6 powtórzeń z ciężarem 70 % 5. ciężar 80% / 85% i ilość powtórzeń tyle ile razy damy rade (po tych ćwiczeniach 8 minut odpoczynku) 6 . 8 [...]

Witam wszystkich!! Potrzebuję pomocy w ułożeniu programu treningowego Fitness + trening siłowy (rzeźba). Zacznę od tego że przez 10 lat nie trenowałem absolutnie nic, w szkole i liceum nie widywano mnie na lekcjach wf tylko w toalecie z fajką. Po 10 latach palenia zacząłem mieć problemy z jedzeniem i oddychaniem. Staram się coś z tym zrobić [...]

[...] wtedy klate 4 serie Sroda - biceps i triceps wszystko 4 serie po 10 - na siedzaco biceps oparta reka o udo - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEm - triceps sztangla lamana wcysikanie francuskie lezac - biceps na modlitewniku - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA triceps - triceps jeszcze sztangielka za glowe piatek plecy [...]

oj bracia bładziłem:D no ale przeczytalem wieele postow i ułożyłem sobie coś takiego tzn trening i diete . Moim celem jest odtłuszczenie sie troszeczke oraz spadek wagi. dzieki za pomoc . Aha mam 19 lat 178 cm wzrostu i ok 78kg wagi. trening i diete przedstawaim pod spodem chyba nie jest zle ?. aha do tego bede brał hmb i białko z tym ze jak [...]

Poniedziałek(Klata,Barki,Biceps,Triceps) Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie x 8 powt Wyciskanie hantelek na plaskiej lawce 4x8 Wyciskanie sztangi zza karku 4x8 Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4x8 Uginanie ramion z hantelkami na kolanie 4x8 Wyciskanie francuskie siedząć 4x8 Sciąganie drążka pionowego 4x8 Wtorek(Nogi,Plecy) [...]

Witam serdecznie :) mam do was pytanie , nie wiem w czym popełniłem błąd dlatego przedtsawie tutaj cąły trening i stosowana diete, abyscie pogli postarać sie doradzić mi w czym tki problem i dlaczego tak słaby przyrost masy :/ Wiek : 19 lat Staż 3 tygodnie Wzrost 178 cm Waga startowa 60 kg Wag po 3 tygodniach treningu : 61,5 Jestem chudy ale [...]

Witam, co sądzicie o takim treningu jak w ostatnim (jednym z ostatnich) nr FA: JEDNO ĆWICZENIE NA KAŻDĄ PARTIĘ. 1. przysiady 5 serii 2. wyciskanie płaska 4 s 3. wiosłowanie ssztangą 4 s 4. wyciskanie na barki 4s 5. uginanie przedramion sztanga prosta 3 s 6. francuskie leżąc łamaną 3s 7. wznosy nóg 4 s 8. wspięcia na palce 4 s i tak 3 razy w [...]

Witam, co sądzicie o takim treningu jak w ostatnim (jednym z ostatnich) nr FA: JEDNO ĆWICZENIE NA KAŻDĄ PARTIĘ. 1. przysiady 5 serii 2. wyciskanie płaska 4 s 3. wiosłowanie ssztangą 4 s 4. wyciskanie na barki 4s 5. uginanie przedramion sztanga prosta 3 s 6. francuskie leżąc łamaną 3s 7. wznosy nóg 4 s 8. wspięcia na palce 4 s i tak 3 razy w [...]

[...] do 3 powtorzen z odpowiednio zwiekszonym ciezarem Biceps: 1 seria na prostej sztandze 12 powtorzen 62kg 2 seria 10 powtorzen 62kg 3 seria 8 powtorzen 62 kg Nastepnie sztanga lamana 2 serie z ciezarem wahajacym sie w granicach 40-50kg i ewentualnie izolowane. Jak mam ochote to robie przedramie. Moze ktos ma pomysl na jakis inny trening bicepsa bo [...]