lamana

Dziś kolejny trening FBW pochorobowo-rozruchowy. Każde ćwiczenie 3 serie, każda po 15 powtórzeń: * Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x25 kg * Ściąganie drążka wyciągu dolnego 3x25 kg * Wyciskanie na suwnicy 40 kg/80 kg/80 kg * Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x7kg * Uginanie ramion sztanga łamana 3x15kg * Wyciskanie wąskie 3x15kg * Podciąganie [...]

Kokosik - mieszczą mi się oczywiście , tylko dzisiaj chyba słabo u mnie z myśleniem i nie wpadłam na to :) Dzięki :D Magalina - No właśnie moje ciasto na chleb stoi już 5 h , teraz postawiłam przy kaloryferze , oby wyrosło bo nie upiłam chleba i nie chce kupować już a chciałabym żeby jutro już mój był gotowy. Chociaż znalazłam chleb gdzie na [...]

Cześć, Wczoraj zrobiłem trening bicepsa i tricepsa. Na zmianę - jedna seria bicepsa i zaraz triceps. Już coraz bardziej okraja się ilość suplementów przed zawodami i skupiam się na najważniejszych suplach. JEŚLI O CHODZI O START to pierwszy na otarcie będzie w ŻELISTRZEWIE " Puchar Ziemi Puckiej w Kulturystyce ". Mam nadzieję, że wejdę chociaż do [...]

REDUKCJA DZIEŃ 28 TRENING: CZWARTEK ( Barki + Triceps + Biceps ) Wyciskanie hantli 21/21/21/21KG 10-8 powt Unoszenie hantli na boki 11/11/11/11kg 10powt Unoszenie hantli w opadzie tułowia 8/8/8/8kg 10powt Wyciskanie wąskie 50/50/50/50kg 10-8powt Pompki na poręczach ( nie zrobiłem) Ściąganie linki wyciągu górnego 20/20/20/20kg 10powt Uginanie [...]

Ja tam 80kg na łamaną, ale tak mało tylko dlatego, że redukcja ;/

markoto żeby to tak prosto było, że z wymiarami to taka prosta linia spadkowa, a tu jednak niezła krzywa łamana%-) zawsze mnie dziwi, że jak to jest - łatwiej utyć niż schudnąć... nie ma sprawiedliwości na świecie hehhe

27.03.2014 Trening: 1. Wyciskanie żołnierskie - 5x 8, 6, 6, 3, 3; ostatnia seria 55kg 2. Wzniosy sztangą łamaną wzdłuż tłowia - 3x 8, 6, 4; ostatnia seria 16,25 na stronę, nie wiem ile sztanga waży xD 3. Martwy ciąg - 5x 8, 6, 6, 3, 3; ostatnia 130kg (oszczędzam plecy, bo dalej mnie trochę bolą) 4. Podciąganie na drążku - 4x 8, 6, 6, 3; w [...]

Na początek 3 serie po 8 powtórzeń myślę, że wystarczy w miarę zwiększania się stażu można zwiększyć do 4 serii i np. większe obciążenie. 1Możesz trenować biceps hantlami uginając ramiona (podstawowe ćwiczenie), 2 uginanie ramion chwytem młotkowym, 3. uginanie ramion ze sztangą (najlepiej łamaną miej obciąża stawy). Jest b. dużo ćwiczeń na tę [...]

Piątek 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząć 10x41 / 10x51 / 8x61 / 8x61 10x41 / 10x51 / 8x61 / 8x61 10x46 / 10x56 / 6x66 / 6x66 / 12X51 2. Unoszenie hantla bokiem 10x12 / 10x12 / 10x12 10x12 / 10x12 / 10x12 10x12 / 10x12 / 10x12 3. Unoszenie hantli w opadzie 10x5 / 10x5 / 10x5 10x5 / 10x5 / 10x5 10x7 / 10x7 / 10x7 4. Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

29-03-2014r - Sobota Pospane dzisiaj do 9:00, obudziło mnie słońce świecące mi prosto w twarz i od razu humor wzorowy. Od 10 w pracy, wróciłem do domu i nieco się pouczyłem. Korzystając z chwili czasu obejrzałem live stream od Mariusza Mroza i trochę się zawiodłem, lecz pare info wyciągnąłem. Jestem już po treningu i jem potreningowy :) Miska Okno [...]

Wróciłam 8-) W weekend - w domu rodzinnym - ciężko było o liczenie kalorii i makro, ale miska czysta i starałam się jeść takie same ilości jak na codzień. Treningu brak, więc regeneracja dwu dniowa była. Jedynie ćwiczenia na kręgosłup z gumą ... Aż mnie zakwasiło \-) Dziś udało mi się jednak po przyjeździe odwiedzić siłownię. Myślę, że to ostatni [...]

A co z brzuchem ? I mogłbyś mi podrzucić sprawdzony FBW ? Mam do dyspozycji ławeczke / hantle / sztana krotka , dluga , łamana .

Trening KLATA 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4serie 2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4serie 3.Pompki na poreczach 3serie 4.Buttefly 4serie BICEPS 1.Modlitewnik 3serie 2.Młotkowe hantlami 3serie ostatnia dropy 3.Uginanie przedramion ze sztanga łamaną 3serie BRZUCH 3serie AEROBY 40 min bieznia Suplementacja Whey Protein 80 Activlab C6 Hi Tec Bcaa [...]

Plan na jutro: Siłownia + lekkie aero 8:30 Wykroki 4 x 10 - 8 kg, 12, 16 20 kg MC tutaj z dużym zapasem ale mega technicznie Skos 60 70 80 90 Barki siedząc hantlem 12 15 20 24 SS czachołamacze/biceps łamaną Okno otwieramy 11 - 8 h. http://i57.tinypic.com/rgvx9i.jpg Coś jeszcze napewno wpadnie aby podbić tłuszcze.

Zakwasy odczuwam i to bardzo :D Na siłce mamy ok.100kg obciążenia, sztangi ; łamaną, krótką i długą, hantle, ławeczkę do brzuszków skośną.

Ja zrobiłbym tak: Wtorek (Klata, Triceps) • WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (3x12) • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ (3x12) • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W DÓŁ (3x12) • PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ (3x12) • ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (3x12) [...]

Wczoraj zrobiłem tylko kółko 4x15 Trening 2 kwietnia, siłownia 620-730: - przysiady smith 4 serie - przysiady bułgarskie 2 serie (2x11kg) - wyciskanie suwnica 4 serie - uginanie nóg na maszynie 4 serie - łydki Smith 4 serie - łydki na maszynie 2 serie - uginanie przedramion z hantlami z supinacją 4 serie - uginanie przedramion sztanga łamana 4 [...]

03.04.2014 PULL *martwy ciąg 5x 6-1 *narciarz 3x 10/10/8 *wyciąg górny nachwytem szeroko do klatki 3x 10/8/6 *wiosłowanie na maszynie 1x ?90? *szrugsy przód-tył 3x 20 *SS: uginanie przedramion ze sztangą łamaną podchwyt+nachwyt 3x 12-10 Odczucia Trening zrobiony na 100%, ale ch**owo z siłą - czuć jednak ten spadek wagi i odbija się to na sile, [...]

04.04.2014 Faza I tyg I Trening: Piątek: A1. Wyciskanie żołnierskie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; Bez pełnego wyprostu 1T:40,5kg/45,5/50,5/55,5/60,5/65,5 A2. Szrugsy na smith’cie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 1T:70kg/80/90/100/110/120 B1. Wycisk hantli (duży skos – 60stopni) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; [...]

Oki wszystko poprawione :D ostateczna wersja wygląda tak :) Bardzo serdecznie dziękuję :) żeby Wasza pomoc nie poszła na marne wklejam ostateczną wersję, będzie super jak jeszcze komuś posłuży to może oszczędzi naszym specjalistom parę tych samych pytań :) Jeszcze raz serdecznie dziękuję :) I DZIEŃ Klatka: 1. wyciskanie hantli na skosie 4x 12 10- [...]