Czy w takije werski jest dobry?? Wtorek Klatka + Biceps Klatka Wyciskanie na płaskiej 12/10/10/8/6 Wyciskanie skos góra sztanga 12/12/10/10 Rozpietki na plaskiej 10/10/10 Pompki na poraczach 4x po max Biceps Ugnianie ramion z łamana sztanga 12/10/10/8 Ugnianie ramion z hantla z SUPINACJĄ 10/10/10 Ugnianie ramion z hantla z oparciem o kolano [...]
[...] Staż treningowy na siłowni : 6mies Uprawiane inne sporty :siatkowka Muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka hantle sztanga prosya i lamana obciazenie drazek Dieta : jest Przeciwskazania medyczne :tak jak pisalem byla kontuzja kregoslupai z tego powodu musze odpuscic narazie MC Zażywane suplementy :
Chyba chodzi o to że zakwasy wytwarzają się 30 min po treningu a to co czujesz na następny dzień czy później to bóle mięśni występujące przez zakwaszenie mięśni, ale popularnie za każdym razem jak coś nas boli po treningu (mam na myśli bolące mięśnie) mówimy o "zakwasach". A co do Twojego problemu: Może odpuść sobie treningi bicepsa na [...]
.......................... Suple – tak jaki pisałem – tym razem z Ergo Pharm – przynamniej wiekszoc: bialka aminki dopalacze Dawkowanie: + oczywiscie 0-3,witaminki,zimc,magnes i troche innych. ............................................... ….a trening – powrót do split’a: piatek AERO [...]
Dzsiaj miałem trening na biceps i triceps.Dobrze sie cwiczyło, była pompa a to najważniejsze i obciążenie tez w góre. Dzisiejszy trening: 1.Uginanie przedramon stojąc sztanga łamana- 32kgx18pow,38kgx14pow,42kgx11pow,48kgx6pow+26kgx18pow 2.Gryf prosty na modlitewniku-20kgx18pow,24kgx14pow,28kgx10pow,32kgx6pow+16kgx18pow 3.Uginanie w poarciu o [...]
Nie długo, a od dość dawna :) Ćwiczeń jest nie 3, a 5 (napisałem, że dodam coś na bic i tric). Dłuższą przerwę, jak pisałem, już robiłem. A np. Power Clean jest ćwiczeniem złożonym, w którym pracuje wiele mięśni. Co do pleców (tak najszersze jak i prostowniki) nie mam obaw, ale chodzi mi w szczególności o nogi. Rozpiszę to zresztą trochę inaczej: [...]
[...] sprzedaje bo zmienilem na olimpijskie obciazenie jest nowezawiniete w woreczku jak przeszlo nie korzystalem bo bylem za granica jak wrocilem zmienilem na olimpjskie tak ze warto kupic dorzuce ci rowniez sztangi dwie jedna lamana druga dluga 180 cm wraz z zaciskami sztangi sa gwintowane tam gdzie wkladasz obciazenie jak chcesz fotki nie ma sprawy
[...] przerwa 10ske i max 2min + 40min aero dobrze zrobic przerwe jeden dzien od silowego dzien3. 1a. wyciskanie wasko 4x6-8 90sek na płaskiej? 1b. uginanie ramion ze sztanga lamana 4x6-8 90sek stojąc? 2a. triceps dip 3x8-10 60sek (moze byc na maszynie)to są też superserie czy po każdej serii 60s? 2b. ugiananie ramion na modlitewniku 3x8-10 60ske [...]
bodzio łooo czemu tyle ćwiczen człowieku;d;d na klate daj 3 albo 4 ćwiczenia wyciskanie na płasko sztangą 4 serie 12 10 8 6 wyciskanie hantli na skosie 4 serie 12 10 8 6 i rozpietki ze 3 serie po 10 razy a biceps to probpnuje uginanie sztangą łamaną 3 serie 12-8 modlitewnik 3 serie 8 - 10 no i wymachy hantlami siedząc oburącz 2 srerie po 12
ja ostatnio zmieniałem plan poniewaz cykl z saa większon intesywnosc jak cos jakies blędy skorygujcie klata tric wyciskanie na ławce poziomej 12 10 8 6 wyciskanie hantli na skosie w góre 12 10 8 6 rozpiętki na ławce poziomej 12 10 8 wyciskanie na skosie w dół 12 10 8 tricpes prostowannie ramion na wyciągu3 x 12 10 8 wyciskanie francuskie [...]
[...] nieukierunkowanym dzine3 tak na plaskie i tak stojac uf, ten dzien to pierwsza jest normalnie na zmiane czyli 60ske druga superseria dzien4 moze byc sztanga (najlepiej lamana) jak siedzac, to nie plaska ani skos to na barki nie w pochyleniu, tylko prosto, na boczne barki, mozesz stojac, mozesz siedzac interwaly zaczynasz jak napisalam [...]
[...] rozpiętki na maszynie butterfly 2s WYRZUC wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek wprzod 2s wyciskanie wasko na plaskiej 2s WYRZUC francuz lezac ze sztanga lamana 2s 4S B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s a jak mi sie nie bedzie chcialo to suwnica 3s 4S KONIECZNIE PRZYSIAD prostowanie nog na maszynie 2s uginanie [...]
no ćwicze gdzieś tak od miesiąca i mi cieżko nie jest z tym planem bo nie biore dużo na serie ,np: jak są 3 ćwiczenia na bica na modlitewniku to biore nakład 7 kg + sztanga lamanaa w ostatniej seri 10 kg + sztanga lamana Zmieniony przez - potasek w dniu 2009-07-04 09:59:45