lamana

Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - prostowanie przedramion w [...]

Witam serdecznie, czy mogę prosić o ewentualne uwagi odnośnie zamieszczonego poniżej planu treningowego?Z góry dziękuję. Ostatnie 9 tygodni trenowałem treningiem siłowym, stosowałem wtedy kreatyne. Obecnie mam zamiar zmienić ćwiczenia oraz częściowo suplementację. Treningi będą wyglądały następująco: Poniedziałek: klatka - wyciskanie sztangi na [...]

Witam serdecznie, czy mogę prosić o ewentualne uwagi odnośnie zamieszczonego poniżej planu treningowego?Z góry dziękuję. Ostatnie 9 tygodni trenowałem treningiem siłowym, stosowałem wtedy kreatyne. Obecnie mam zamiar zmienić ćwiczenia oraz częściowo suplementację. Treningi będą wyglądały następująco: Poniedziałek: klatka - wyciskanie sztangi na [...]

Trening 20.12.2011 Nogi 1.Przysiad 3/10 75kg 2.Wspięcia na Palce 3/10 75kg Barki 3.Wyciskanie na Barki 3/10 35 kg 4.Unoszenie hantelek bokiem w góre 3/10 7kg Triceps 5.Wyciskanie francuskie hantelkami 2/10 10kg 6.Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 2/10 15kg Brzuch 7.Brzuszki 3x30 Komentarz : 1.Przysiady szły cieżko szczególnie ostatnia [...]

[...] 4 serie - wyciskanie sztangielek siedzac Tricepsy: pompki na poreczach z lub bez obciazenia ( zalezy czy trening lekki czy ciezki) Bicepsy: 4 serie - uginanie ramion sztanga lamana Dzien 2 Nogi - przysiad przedni Plecy - Wioslowanie sztanga/ good morning's podciaganie waskim chwytem mlotkowym Klatka - wyciskanie sztangielek na skosie [...]

Poniedzialek klatka -wyciskanie na lawie prosto 3x ser po 10 ruch -skos do gory 3s po 10 ruch -sztangielki skos do góry 3s po 10 ruch -rozpietki skos 3 s po 10 ruch -skos do dolu sztanga 3s po 10 ruch -skos do dolu hantle 3s po 10 ruch - jerszcze czasem dawalem sztangieli na zlaczenie klatki stylem mlotkowym 3s po 10 ruch wtorek- Biceps [...]

[...] schodzonym obciazeniem 4x max - unoszenie przedramion z linkami wyciagu dolnego chwyt mlotkowy 12-10-8 - unoszenie przedramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy 12-10-8 - unoszenie przedramion sztanga lamana modlitewnik 12-10-8 - unoszenie przedramion ze sztangielkami podchwyt lokiec oparty o kolano 12-10-10-8 - uginanie nadgarstkow 4x max - brzuch

siady na zmiane z mc rozpietki "większy" zakres powtórzeń lub zmien na np dipsy czy hantle to bym wyrzucił Wiosłowanie sztangą łamana stojąc - plecy grubość/bicepos i plan wygląda ok

Nareszcie znalazłem chwilę, aby usiąść i wprowadzić drobne modyfikacje do tego planu. Wynikają one z faktu, że zmieniłem klub. Teraz mam do dyspozycji dużo więcej sprzętu, ale też mniej czasu na trening, bo trenuję przed pracą. Nareszcie mam do dyspozycji upragnioną maszynę do wspomagania podciągania i dip'ów!:-D Plan A Klatka piersiowa: - [...]

[...] od 15 lipca do 21 listopada przerwa ( kontuzja i praca) Uprawiane inne sporty : NArazie nic Dostęp do sprzętu : Silownia w domu laweczka prosta/skosna , hantle prosta/lamana modlitewnik od stycznia drazek Dieta : Staram sie stosowac diete. Jem regularnie . posilek przed/po treningu zawsze . Przeciwskazania medyczne : Wyrostek mialem we [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : siła+masa Staż treningowy na siłowni : 6miesiecy Uprawiane inne sporty : mma, muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z możliwością pozomu,sztanga prosta i łamana,sztangielki, modlitewnik, Dieta : jem wszystko ;) [...]

Wow. Po pierwsze - zmień buty, te się nie nadają, płaska zwykła podeszwa. Technika całkowicie do poprawy. MC - nie zadzieraj tak glowy do góry, ma być przedłużeniem tułowia. Już sama pozycja technczna przez całe ćwiczenie jest łamana. Stań nad sztangą, ściśnij brzuch, wypnij klatę, głowa przedłużeniem tułowia, spięte posladki, biodra mają być [...]

Możesz stosować maści ale zaczął bym od krótkiej przerwy. Szanuj bardziej nadgarstki robiąc np. Uginanie ramion ze sztangą łamaną badz hantlami chwytem młotkowym.

PON PLECY 1) MC12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie końcem sztangi 10/10/10 4) ------- BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 3) uginanie ramion z hantlą na modlitewniku 10/10/10 Środa Klatka + triceps KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce [...]

Znalazłam coś takiego i powiedzcie prosze co o tym myślicie. Troszkę skomplikowany - tak mi się wydaje ale może zrobić bez tego kombinowania z procentami tylko zwiększać cieżar z każdą serią i treningiem i coś mi tu barków brakuje. Ciężkie i krótkie treningi to to co lubię najbardziej }:-( Tak wygląda mniej więcej ten plan: PON Przysiad [...]

WTOREK PLECY 1) MC 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie końcem sztangi 12/10/8 TRICEPS 1) francuskie sztanga łamaną leżąc 10/8/6/6 2) wyciskanie francuskie siedząc hantlą 10/10/10 3) pompki w podporze tyłem 10/10/10/10 CZWARTEK Klatka + biceps KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 10/8/6/6 2) wyciskanie sztangi [...]

DonLegionX Sorki ale wcześniej nie dałem rady odpisać.Ja stosuje progresję więc i tobie polecam ją stosować.Martwy wykonuj na ugiętych nogach i puki co ćwicz z małym ciężarem byś mógł nauczyć się poprawnej techniki.Pisałem że na ten moment ćwiczenia na maszynach nie są dla Ciebie(tak samo jak split partia 1x/tydz) same ćwiczenia złożone na [...]

Haha taka już ludzka natura, że najbardziej nam się chce tego czego akurat nam nie wolno Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 150g 30g Whey C-6 Masło orzechowe 30g 11.00 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa Oliwa z oliwek 25ml 14.00 Pierś z kurczaka 150g Warzywa Oliwa z oliwek 25ml 17.00 Pieczone ziemniaki 500g Pierś z kurczaka 200g [...]

Mogę już dodać rozpiskę z dzisiejszego treningu. cwiczę : niedziela A1,poniedzalek B1, wtorek off, srodaA2, czwartek-aeroby w postaci pilki noznej na hali wieczorem około 1,5h, piątek- B2, sobota basen. Jeszce mam wf w szkole 3 razy w tygodniu na ktorym duzo biegam i cwicze zawsze. Dzis nietypowo bo sroda a trening B1 Nogi,plecy,biceps+ brzuch [...]

Witam tak aby wszystko bylo przejzyscie i mozna bylo zobaczyc poprzedni trening etc. nie zakladalem oddzielnego tematu. Po swiateczno-sylwestrowej przerwie wracam do treningow. W sumie teraz zrobilem sobie juz tydzien roztrenowania. Trening: Jest to split z podzialem na 3x tyg. Zwykly split bez kabonowania bardzo dawno juz taki trening [...]