lamana

Witam, kilka miesięcy temu pojawił się u mnie ból w lewym nadgarstku podczas uginania ramion z hantlami czy ze sztangą łamaną i pomału się nasilał co zahamowało postępy, bo nawet jeśli mięsnie mogły podnieść więcej, to nadgarstek zbyt mocno bolał. Poradziłem sobie z tym, zacząłem mocniej rozciągać nadgarstek i dodałem dodatkowe ćwiczenia na [...]

Jeśli zawsze wykonujesz podobny plan treningowy, stałą liczbę serii, ćwiczeń i są one powielane w takim samym układzie, to możesz spodziewać się znaczącego ograniczenia efektów. Organizm szybko adaptuje się do bodźca. Tylko odpowiednia progresja może wytrącać ustrój z równowagi, zapewniając dalszy wzrost muskulatury. Możesz zwiększać liczbę serii, [...]

Jeżeli chodzi o trening siłowy tutaj rozpoczął bym zainteresowanie się od tego aby wspomóc proces leczenia i rehabilitacji. Możesz bez problemu trenować kończynie zdrową co przyśpieszy również zlecenie kończymy połamany. W neurologii jaki fizjoterapii znamy jest to już od wielu wielu lat aby wykonywać trening nogi przeciwnej jeżeli stan zdrowia na [...]

28.05.2022 - PULL #1 Siłka: xgym 1. Podciąganie na drążku - 3x8-10 +6 kg x 10, +6 kg x 9, CC x 11 2. Wiosłowanie polsztanga - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 10, 77 kg x 11+3 3. Wiosłowanie na hammerze - 1x10-12, 1x12-15 35 kg x 6, 50 kg x 9, 40 kg x 15 4. Wiosłowanie na wyciągu uchwyt V - 1x10-12, 1x12-15 60 kg x 6, 80 [...]

26.05 Cardio 40min naczczo PULL 1. Narciarz drążkiem wyciąg górny 73x7 ; 64x12 2. Przyciąganie rączki wyciągu dolnego jednorącz 90x7 ; 75x10 3. Wiosłowanie tbar chwyt neutralny 100x6 ; 80x10 4. Przyciaganie klamry wasko do brzucha 90x6 ; 81x7 ; 66x10 5. Ściąganie maszyny szeroko do klatki 145x8 ; 122,5x10 +RP x3 6. Facepull 30x8 ; 22x14 7. [...]

Ramiona + Barki McFit 1. Wycisk wąski smith - 1s pauzy na dole: 8-10 10-12 12-15 90x9 70x10/11 50x13 2. Francuz łamana 10-12 - 2s w rozciągnięciu 10-12 - 2s w rozciągnięciu 30x10/11 22.5x12 3. A) Prostowanie nachwytem: 55x12,12,12 B) Prostowanie ze sznurem za głowa: 35x12,12,12 4. Młotki: 8-10 10-12 12-15 22x9.5 18x12.5 14x14 5. Modlitewnik 2h [...]

Trochę aktualizacji - ostatnio strasznie zabiegany, próbuję dopinać wszystko w pracy i nie zaniedbywać nic poza pracą, bo w ten weekend będę wyjęty z życia przez wyjazd na kawalerski, w przyszłym tygodniu 3 dni to szkolenia, do tego wyjazd w piątek na cały weekend na wesele i poprawiny 180km dalej, a później urlop, także muszę pokończyć tematy [...]

Piatek W piatek polecialy lapy w super seriach . Szybka akcja i mega pompa :-)) Trening 1a.uginanie ze sztanga łamana w oparciu o ścianę 4 serie 1b.francuskie ze sztanga łamana lezac 4 serie 2a.modlitewnik maszyna 3 serie 2b.prostowanie mlotkowo wyciąg górny 3 serie 3a.uginanie jednoracz do glowy 4 serie 3b.francuskie hantlami lezac 4 serie Cardio [...]

20.05.2022 - PULL #1 Siłka: xgym 1. Podciąganie na drążku - 3x8-10 +4 kg x 10, +4 kg x 9, CC x 10 2. Wiosłowanie polsztanga - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 87 kg x 9, 75 kg x 12 3. Wiosłowanie na hammerze - 1x10-12, 1x12-15 35 kg x 6, 47 kg x 10, 37 kg x 14 4. Wiosłowanie na wyciągu uchwyt V - 1x10-12, 1x12-15 55 kg x 6, 75 [...]

19.05.2022 Czwartek - masa 16 Dziś bez wymówek - wstałem równo z budzikiem, cardio wykręcone i łapki zrobione ;-D Jeszcze tylko do pracy ;-D Cardio: 25 min rano na czczo Trening: Biceps + triceps + brzuch 1. Uginanie francuskie ze szt. łamaną 10x45kg | 15x40kg 2. Dips 8x25kg | 12x10kg 3. Superseria a) prostowanie podchwyt 20x50kg | 20x50kg | [...]

Ramiona + Barki McFit 1. Wycisk wąski smith - 1s pauzy na dole: 8-10 10-12 12-15 85x10 67.5x11 47.5x15 2. Francuz łamana 10-12 - 2s w rozciągnięciu 12-15 - 2s w rozciągnięciu 30x10/11 22.5x13 3. A) Prostowanie nachwytem: 50x12,12,12 B) Prostowanie ze sznurem za głowa: 30x12,12,12 4. Młotki: 8-10 10-12 12-15 22x8 18x11 14x13 5. Modlitewnik 2h [...]

[...] 45x9 30x12 -wyprosty jednorącz nachwyt 45x9 30x12 -wyprosty linki 100x9 70x12 -uginanie jednorącz linka w oparciu 45x6 30x12 -uginanie młotkowe 26x9 20x12 -uginanie sztanga lamana 45x6 30x12 -cardio 30 min Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3 1g, Witamina C, MK677 30mg, Berberyna 600mg Przed treningiem POWER shot, EAA 20g Na treningu [...]

Wczoraj jak wyszedłem z domu o 5:40 to wróciłem o 17 tylko się przebrać i wyjść dalej, więc nawet nie było kiedy usiąść i coś naskrobać, a wieczorem jak położyłem się na chwilę, żeby podładować rozładowany do zera telefon to zasnąłem, także dziś nadrabiam :-) płatki z wpc /SFD/2022/5/18/80146e3e8b8f46a9ab517ed72136c1d2.jpg pęczak i gulasz [...]

Cześć, Prosiłbym o ocenienie planu na masę. Staż treningowy 3 lata. Czy coś dodać/usunąć? Czy plan nie jest zbyt łatwy (zbyt mała objętość)? Plan podzielony na siłę i hipertrofię (wydaje mi się, że to jest to najbardziej efektywne pod kątem budowania masy). Push siła: przysiad - 5x5 wyciskanie płasko- 5x5 wyciskanie skos dodatni sztanga - 5x5 [...]

13.05.2022 - PULL #1 Siłka: xgym 1. Podciąganie na drążku - 3x8-10 +4 kg x 9, CC x 11, 10 2. Wiosłowanie polsztanga - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 75 kg x 3, 85 kg x 9, 72 kg x 13 3. Wiosłowanie na hammerze - 1x10-12, 1x12-15 30 kg x 6, 45 kg x 11, 37 kg x 13 4. Wiosłowanie na wyciągu uchwyt V - 1x10-12, 1x12-15 55 kg x 6, 70 kg x 11, [...]

Ramiona + Barki McFit 1. Wycisk wąski smith - 1s pauzy na dole: 8-10 10-12 12-15 80x10 65x12 45x15 2. Francuz łamana 10-12 - 2s w rozciągnięciu 10–12 - 2s w rozciągnięciu 12-15 - stałe tempo 30x9 25x10 20x11 3. Prostowanie 1h przy wyciągu: 12-15 12-15 20x15 20x12 4. Młotki: 8-10 10-12 12-15 20x11 16x13 12x14 5. Modlitewnik 2h 8-10 - 2s w [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 25lat Waga : 90kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na siłowni : 2lata Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolny ciężar + wyciąg Dieta : obecnie 3600kcal 200g białka 70 tłuszczy 540 węgli Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

09.05.2022 DT Siłka była. Plan aktualnie taki, aby w tym tygodniu zejść z ciężarów, w przyszłym kompletny reset od dźwigania i od kolejnego 3x w tygodniu taki splicik na 8-12p, pod ławkę i siady. 1 czerwca jadę na tydzień na urlop, więc nic na serio serio nie zaczynam. Jak ten splicik mi podpasuje to będę tam szła progresją, ale tak [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 25lat Waga : 90kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na siłowni : 2lata Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolny ciężar + wyciąg Dieta : obecnie 3600kcal 200g białka 70 tłuszczy 540 węgli Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

Niedziela Dyzur na silce dzis wypadl to i trening wypadl . Lapy zrobione elegancko. Od dzis cardio 30min leci. Trening 1.uginanie przedramion ze sztanga łamana w oparciu o ścianę 4 serie 2.mlotkowe hantla 3 serie 3.modlitewnik maszyna 4 serie 4.uginanie do glowy wyciąg górny 4 serie 5.prostowanie przedramienia mlotkowo wyciąg górny 4 serie [...]