lamana

[...] tylem do bramy 11x23 12x18 2.skull crusher hantle z ziemi 13x17 16x12 3.Młotki na przemian siedząc 8x17 12x13 4.Pompki francuskie MAX MAX MAX 5.Uginanie ze sztanga lamana 9x35 12x30 6.Triceps crucifix w bramie 10x4 15x3 7. Dead bug MAX MAX MAX MAX 8. Bird dog row 12x25 12x30 12x35 8x40 Cardio 20min Kroki 10 tyś Odczucia: Nowy trening [...]

Dzień dobry wszystkim :) Na początek ankieta: Wiek : 25 Waga : 100,2 Wzrost :188 Cel treningowy : Wzrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 5 lat Uprawiane inne sporty : od czasu do czasu basen i kosz Dostęp do sprzętu: 3 różne siłownie, więc wszystko jest Dieta : -białko 239 -węgle: 430 -tłuszcz 129 Przeciwskazania medyczne : brak [...]

Witam. Od dwóch lat trenowałem kalistenikę. Ćwiczenia, które wykonywałem to były między innymi: podciągania mieszanymi chwytami, dipy, różne kombinacje pompek, stanie na rękach, przysiady itp. Kilka miesięcy temu zakupiłem sprzęt typowo pod siłownie, czyli: ławeczka, gryfy: proste / łamane, hantle, stojak na sztangę i postanowiłem ułożyć swój plan [...]

Czwartek 14.10.2021r. Nogi, Biceps, Triceps 1) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 132,5kg x 6/6/6 2) Suwnica szeroki rozstaw nóg: 150kg x 20 / 200kg x 20 / 250kg x 20 / 300kg x 20 / 350kg x 20 3) Uginanie ramion ze sztangą łamaną z plecami i głową opartymi o ścianę: [...]

Do box squat jeszcze wrócimy, a tymczasem: 14.10.2021 DT Dynamic Day góra - szybkości się chyba tak szybko nie nauczę... dzisiaj zmieniłam chwyt na szeroki. I miałam takie uczucie, ze do max day byłby super. Normalnie robię takim typowym medium, natomiast to co opisują jako wąski w książce - czyli palec wskazujący zaraz jak sie konczy gładkie - to [...]

Jakoś dziwnie trzymasz łamaną sztangę od patrzenia nadgarstki poczułem .

[...] V wąsko 2x8-10 9 szt x 6, 11 szt + 1 kg x 9, 11 szt + 2 kg x 9 + ds 9 szt x 6 6. Podciąganie nachwytem 2x10-12 Czerwona guma x 10, czarna guma x 9 7. Drag curl sztanga lamana 2x8-10 20 kg x 6, 30 kg x 3, 37 kg x 9, 37 kg x 9 8. Uginanie o kolano 2x10-12 12 kg x 10+2, 10 kg x 13+3 9. Młotki 2x10-12 17 kg x 11+3, 15 kg x 12+2 10. Brzuch Ławka [...]

Piatek i lapy w ruch . Nawet po wypiciu przed treningowki , ziewało mi sie . Zajechany i nie wyspany po calym tygodniu . Ale o dziwo trening wpadl elegancki , lapy sie spomowaly i zadowolony bylem bardzo . Trening 1.uginanie sztangi łamanej w iparciu o ścianę 3serie 2.francuskie sztanga łamana na ziemi 3serie 3.modlitewnik sztanga łamana 3serie [...]

Poniedziałek (Klata, triceps, barki): • Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej • Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej głową w górę • Dipy • Wyciskanie francuskie leżąc • OHP • Wznosy hantlami bokiem • Wznosy ramion w bok w opadzie tułowia Wtorek: (Plecy, biceps) • Podciąganie na drążku chwytem młotkowym • Podciąganie na drążku podchwytem na [...]

Witam proszę o pomoc w treningu na masę czy wszystko jest ok czy cos zmienić nie jest to fachowa nazwa ćwiczeń ale powinno być wiadomo o co chodzi ... PONIEDZIAŁEK KLATA + BARKI Klata: 1. Wyciskanie hantli skos w górę 12,10,8,6 (W każdej serii zwiększam obciążenie ) 2. Rozpiętki brama na ławce skos w górę 10,10,10,10 (W każdej serii [...]

[...] Ściąganie V wąsko 2x8-10 10 szt x 6, 12 szt x 8, 12 szt x 8 + 9 szt x 6 + 6 szt x 9 6. Podciąganie nachwytem 2x10-12 Czerwona guma x 8, czarna guma x 10 7. Drag curl sztanga lamana 2x8-10 20 kg x 6, 30 kg x 3, 40 kg x 8, 35 kg x 10 8. Uginanie o kolano 2x10-12 12 kg x 10+2, 12 kg x 8+3 9. Młotki 2x10-12 17 kg x 10+3, 17 kg x 9+3 10. Brzuch Ławka [...]

Czwartek 21.10.2021r. Nogi, Biceps, Triceps 1) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 135kg x 5/4/6 2) Suwnica szeroki rozstaw nóg: 150kg x 20 / 220kg x 20 / 290kg x 20 / 360kg x 20 3) Uginanie ramion ze sztangą łamaną z plecami i głową opartymi o ścianę: 24kg x 12 / 34kg x [...]

[...] 4x12/10/8/8 5.sciaganie do klatki drazka wyciagu gornego 4x12/10/10/8 6.maszyna wioslarz uchwyt szeroko 4x12/10/8/6 7.biceps hantle młotkowo 4x12/10/10/8 8.biceps sztanga lamana stojac 4x12/10/10/8 9.allahy brzuch piątek: 1.wyciskanie hantle skos górny 4x12/10/8/6 2.wyciskanie hantle ławka pozioma 4x12/10/8/6 3.klatka maszyna typu hammer [...]

[...] 4x12/10/8/8 5.sciaganie do klatki drazka wyciagu gornego 4x12/10/10/8 6.maszyna wioslarz uchwyt szeroko 4x12/10/8/6 7.biceps hantle młotkowo 4x12/10/10/8 8.biceps sztanga lamana stojac 4x12/10/10/8 9.allahy brzuch piątek: 1.wyciskanie hantle skos górny 4x12/10/8/6 2.wyciskanie hantle ławka pozioma 4x12/10/8/6 3.klatka maszyna typu hammer [...]

Sroda zrobilem lapy , i znowu poczulem spadek mocy . Teraz to chyba w glowie ze i tak po zabiegu nie bede trenowac i organizm juz tak reaguje . Trening 1.uginanie przedramion przy scianie 3serie 2.francuskie sztanga na ziemi 3serie 3.modlitewnik sztanga łamana 3serie 4.wyciąg górny prostowanie nachwyt 3serie 5.uginanie do glowy wyciąg 4 serie [...]

[...] tylem do bramy 12x26 12x20 2.skull crusher hantle z ziemi 12x22 15x15 3.Młotki na przemian siedząc 15x17 13x12 4.Pompki francuskie MAX MAX MAX MAX 5.Uginanie ze sztanga lamana 10x37 12x30 6.Triceps crucifix w bramie 12x4+2 16x3 Cardio 20min Kroki 10 tyś Odczucia: Wczoraj nie zjadłem całych posiłków, ale o dziwo przespałem cała noc bez [...]

Cześć! Jestem osobą początkującą jeśli chodzi o siłownię! Kupiłem sobie sprzęt do piwnicy mam do dyspozycji, ławka płaska/skos w górę do tego sztangę, sztangę łamaną oraz dwie małe sztangi, takie "ala" hantelki gdzie mogę dawać sobie obciążenie, ciężaru mam ponad 90kg. Czytałem wiele o rodzajach treningów oraz o różnych ćwiczeniach, ale przez to [...]

[...] V wąsko 2x8-10 10 szt x 6, 12 szt x 10, 12 szt + 2 kg x 9 + 9 szt x 7 + 6 szt x 11 6. Podciąganie nachwytem 2x10-12 czarna guma x 9, czarna guma x 9, 7. Drag curl sztanga lamana 2x8-10 20 kg x 6, 30 kg x 3, 40 kg x 8+2, 40 kg x 9+2 8. Uginanie o kolano 2x10-12 12 kg x 10+2, 12 kg x 9+3 9. Młotki 2x10-12 17 kg x 12, 17 kg x 10+3 10. Brzuch [...]

Środa 27.10.2021r. Nogi, Biceps, Triceps 1) Suwnica szeroki rozstaw nóg: 160kg x 20 / 230kg x 20 / 300kg x 20 / 370kg x 20 2) Uginanie ramion ze sztangą łamaną z plecami i głową opartymi o ścianę: 24kg x 12 / 34kg x 10 / 44kg x 10 / 54kg x 8 3) Wyprosty na maszynie jednonóż: 45kg x 20 / 60kg x 20 / 75kg x 20 / 90kg x 20 / 105kg x 12/12/12 4) [...]

Układanie planu treningowego nie jest proste, wiąże się z nim wiele problemów. Modne schematy krążące po Internecie czasem pozostawiają wiele do życzenia. Oto najczęstsze błędy, które pojawiają się w rozpiskach. Artykuł w największej mierze dotyczy osób mających kilka lat stażu treningowego, bardziej zaawansowanych mogą obowiązywać inne reguły. [...]