[...] przedramion na wyciagu/uginanie przedramion na modlitewniku maszyna wyciskanie hantli zza glowy/uginanie przedramion ze sztangielkami mlotki prostowanie przedramion z drazkiem lamanym w opadzie tlowia/uginanie ze sztanga lamana wyciskanie sztangi prostej zza glowy lezac na lawce skosnej/uginanie przedramion na wyciagu lezac na lawce skosnej
[...] mlotki wyciskanie hantl zza glowy/uginanie przedramion maszyna modlitwenik prostoanie przedramion z drazkiem lamanym w opadzie tlowia/uginanie przedramion ze sztanga lamana prostowanie przedramion z linkami/uginanie przedramion z klamrami /SFD/2016/8/4/e312e00f1fad462bacba4c53d210f97c.jpg Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2016-08-04 [...]
pora uzupelnic troche wpisow czwartek to trening lap uginanie ze sztanga lamana w podporze o lawke/prostowanie przedramion z linkami w pozycji kleczacej uginanie przedramion na modlitewniku maszyna/prostowanie przedramion z drazkiem lamanaym ugiananie przedramion z hantlami siedzac/prostowanie przedramion z drazkiem lamanym w opadzie tlowia [...]
[...] ale tez 3 tyg dobrze trzymanej diety prostowanie na wyciagu z drazkiem lamanym /wyciskanie francuskie sztangi lamanej/prostowanie z drazkiem prostym / pompki na maszynie uginanie przedramion na maszynie modlitewnik/uginanie przedramion z drazkiem lamanym lezac/uginanie przedramion ze sztnaga lamana/uginanie przedramion z hantlami modlitewnik
[...] same lapy uginanie przedramion z drazkiem lamanym lezac na lawce/prostowanie przedramion z drazkiem lamanym stojac uginanie przedramion na maszynie modlitewnik /prostowanie przedramion z drazkiem w opadzie tlowia wyciskanie hantli zza glowy/uginanie przedramion z hantlami mlotki pompki na maszynie/uginanie przedramion ze sztanga lamana
wczoraj wieczorem trening plecow bylo z lydka juz troche lepiej i troche znowu wiecej ciezarow martwy ciag wioslowanie ze sztanga lamana przyciaganie na maszynie na najszerszy grzbietu wioslowanie na maszynie po plecach biceps uginanie przedramion na maszynie modlitewnik uginanie przedramion z hantlami mlotki
[...] na wiekszych ciezarach to przeszedlem do serii laczonych martwy ciag przyciaganie na wyciagu neutralnie do klatki /przyciaganie na maszynie wioslowanie na masyznie/przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha biceps uginanie przedramion maszyna modlitewnik uginanie przedramion z hantlami mlotki/uginanie przedramion ze sztanga lamana
Siemano dziś high carb , więc ta zdziadziała morda się cieszy hc wyglada u mnie tak : 1- 100g owsa , 2 całe jaja , 8 białek jaj , 100g banana ( dziś zrobilem to w formie jajecznicy , odrobina kawy rozpuszczalnej , słodzik i mógłbym zjeśc 5takich porcji) :) 2- 200g kury , warzywa , kiszona kapusta , kapusta pekińska 3 [...]
ławeczka płaska + skośna, ławeczka do brzuszków, wyciąg górny i dolny marbo, 2 sztangielki o wadze od 2 kg do 30, sztanga łamana, sztanga prosta, obciążenia ponad 100 kg , rower , orbitek Zmieniony przez - MDRAGON87 w dniu 2017-05-22 12:50:30
[...] palily zywym ogniem. Wyciskalem stojac, w gore i raz prawo, raz lewo. Na konie standardowo laczony bicek z tricem - Francuz stojac + uginanie stojac 3x8x20kg + sztanga lamana. Jest progres ciezaru. Zssedlem z powtorzen, bo bylem juz padniety, ale i tak jest satysfakcja. Po powrocie z pracy polozylem sie spac na 1,5h, a i tak ledwo zywy [...]
[...] Napewno nie w nieskonczonosc, gdzies sciane spotkam. Lecz latwosc z jaka dzis wycisnalem ta 50-tke wrozy wiele dobrego. - Francuz stojac + uginanie na biceps 20kg + sztanga lamana 3x10 1x8 Na koniec jak zwykle tric i bic. W ostatniej serii odpuscilem powtorzen, lapy juz spuchniete. Jestem bardzo zadowolony z treningu, widze duzo miejsca na [...]
[...] niz do biodra. - OHP 8/7/7x42.5 Tu takze reset ciezaru i klapa po calosci. Tylko 3 serie i jedynie w pierwszej zalozone 8 powtorzen. - Czacholamacze 3x6x25+sztanga lamana Mile zaskoczenie na koniec. Poszlo bez przeszkod, a obawialem sie, ze za ciezko bedzie. Podsumowujac, wczoraj nie byl moj dzien. W pracy 11h, nogi juz w tylek mi [...]
[...] nog w spodnie nie wloze, takie gainsy :) - AB wheel 5x5 To powinno byc narzedzie tortur, a nie cwiczen... Chociaz troche lepiej niz ostatnio. - Francuz stojac sztanga lamana + bicki mlotek 4x10x15+sztanga + 4x10x12 hantle Bicek prawie juz nie boli, powoli moge wracac do treningow gory - OHP 4x10x30 Na dobre zakonczenie. Tu tez zadne bole [...]
[...] 2,5kg udalo sie dzwignac. - Unoszenie prostych rak na boki 3x12x6 Musialem uzyc 6kg, bo barki zajechane po regresie nie dawaly rady 8kg. - Czacholamacze + mlotki 3x8x25 + lamana 3x7x18 Zmienilem francuza na czacholamacze. Fajna odmiana. Dzis trice bola pierwszy raz od dawna. - Francuz hantla jednoracz + uginanie ze sztanga 3x7x10 + [...]
[...] ciezaru. Na nastepnym treningu ujme z kija, ale bede pauzowal kazde powtorzenie. - Unoszenie prostych rak na boki 3x10x8 - WL wasko + mlotki 8/8/6x65 + 3x7x20 Oczywiscie lamana zajeta... Dlatego wycisk wasko. - Francuz stojac jednoracz + uginanie sztangi 1x7x10/2x7x12/1x9x10 francuz + 4x10x25 Pierwsza seria super lekko, wiec druga i trzecia [...]