lamana

Bananikuno wiesz z tym siedzeniem w kuchni, nie no spoko rozumiem... ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Witam! Zdecydowałam, że zrobię podsumowanko cyklu(5-tygodni) we wtorek lub środę..i chyba ta myśl dodała mi powerka na dzisiejszym treninguKilka dobrych progresji i satysfakcja gwarantowana. Szczegóły poniżej: I [...]

tak jak w temacie FBW AB na mase do oceny A Plecy: -Podciaganie na drazku 2s -Martwy ciag 3s Uda: -Przysiady ze sztanga na barkach 3s Łydki: -Wspiecia na palce siedzac 2s Bic: -Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 2s Klatka: -Wyciskanie hantli na plaskiej lezac normalnie 2s -Wyciskanie hantli na skosnej glowa do dolu 2s Barki: [...]

Mam jeszcze pare pytań , ćwicze w piwnicy i dysponuje ławką sztangą prostą , łamaną , hantelkami . Czym zastąpić: -Podciąganie podchwytem do brody z uwieszonym ciężarem -prostowanie ramienia z drążkiem wyciągu -uginanie do pośladków Ewentualnie podsuncie mi po jednym cwiczeniu na plecy , triceps,nogi PS: oco chodzi w tym cwiczeniu - Unoszenie [...]

[...] 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8 rozpietki hantlami 4x10 +baterfly na maszaynie- swietny na dopompowanie 3x10 Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x12/10/8/8 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skretem w przedramionach) 4x12/10/8/8 Modlitewnik ze sztanga 3x10/8/8 Sroda Plecy+triceps Przyciaganie [...]

witam, we wtorek na treningu cwiczyło mi się bardzo dobrze, pierwszy raz poswiecilem najwiecej uwagi cwiczeniom miesni pleców(czytałem ze to wazne miesnie) i byłem zmeczony na maxa po treningu oto wypiska z treningu: Martwy ciąg 2s ok 70 kg sciaganie drążka do klatki zastapiłem wiosłowaniem sztangą 3s ok 40 kg Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]

Witam. Postanowiłem założyć swój dziennik treningowy. Myślę, że będzie to dodatkową mobilizacją, a poza tym pomoże zdobyć kilka cennych rad. O MNIE Jestem studentem pierwszego roku. Trening zacząłem w październiku 2005 roku, gdy uznałem, że to co widzę w lustrze coraz mniej przypomina sylwetki herosów w stylu Batmana Ciężki rok pierwszolicealnej [...]

przeplatany a-b-a b-a-b 15-10-5 15po2s 10po3s 5po4s na bic i tric o jedna serie mniej w kazdym a martw wypychanie nog na maszynie klatka płasko sztanga wiosłowanie sztanga wyciskanie zołnierskie sciaganie wyciagu w szerokim papki na poreczach bic łamana b przysiady wznosy tułowia wyciskanie hantli skos w góre wiosłowanie na wyciagu podciaganie [...]

robiłem łamaną ten modlitewnik a co do ściągania drążka to czemu nie polecasz ?? pozdro

No ja osobiście nie jestem za ściąganiem drązka. Dlatego rozpisałem Ci na poprzedniej stronie plan "Awaryjny" gdy nie chcesz podciągania. Co do modlitewnika - robiłeś prostą czy łamaną? Robiłeś pierwszy raz - więc możliwe było, że bolały przedramiona. One też pracuują przy modlitewniku. Jeżeli chodzi o ten rowerek to tylko, jeżeli [...]

12.V.2008 - dzien z godziną aero zaliczony, lekko na rowerku płaskim hr w okolicach 62% dla rozgrzania kolana, bo przeciążyłam je chyba w niedziele na rowerze :/ 13.V.2008 A: 3x15 1. Wyciskanie hantli na skosie (2x9kg) 2. Wyciskanie hantli (2x7kg) 3. Francuskie wyciskanie w wąskim chwycie sztangą (15.5kg) 4. Martwy ciąg na prostych (30.5kg) 5. [...]

[...] przodem 4s -Unoszenie sztangi waskim chwytem do brody 3s Biceps: -Uginanie ramion sztanga 4s -Modlitewnik 4s -sztangielek oparty o kolano 3s. Triceps: -Pompki 3s -sztanga lamana zza glowy do gory 3s -wyciag 2s Przedramie: -Uginanie nadgarstkow 4s -Uginanie przedramiob 3s Cwicze przedrmaie na kazdym trenigu bo zalezy mi na tym by uroslo a [...]

[...] na jeden wyciag dwie raczki i jedziesz ) 3x 8-12 2. wioslowanie jedna reka 3x 8-12 3. sciaganie linki wyciagu gornego prostymi rekami 2x 15 4. uginanie ramion ze sztanga lamana 3x 12-15 5. modlitewnik dwie rece 3x 12-15 6. uginanie ramion uchwyt mlotkowy 2x 12-15 Czwartek - Aeroby Piątek - KLatka Triceps Barki 1. wyciskanie skos 3x 15-20 [...]

Poniedzialek Klata Skos gora 3s po 12/10/max Plaska 3s po 12/10/max Rozpietki 3s po 12 Biceps sztangielki stojac 3s po 12 sztanga lamana 3s po 12 bramka zciaganie do skroni 3s po 12 Sroda Plecy sztanga w opadzie 3s 12/10/8 atlas sciaganie drazka do karku 3s 12/10/8 atlas siaganie drazka do klaty 3s 12/10/8 Przedramie sztanga podchwyt 3s po 12 [...]

Poniedziałek Klata+przód barków Wyciskanie Sztangi na płaskiej 4s WYCISK. W SKOSIE JAKO CW 1 Skos ze sztangą 4s ROZPIETKI CW NR 2 Rozpiętki na skosie 3s WYCISK W POZIOMIE 3 Wyciskanie sztangi sprzed głowy / hantle 4s Wznosy hantli bokiem 3s dziekuje za te zmiany. Wtorek Plecy+tył barków ściąganie drążka wyciagu gornego do klaty 3S PROPONUJE [...]

Ten Shin - dzięki za miłe słowa i żarcik. Pomysł ciekawy. Zwierzolud - również dzięki że zauważasz aspekty ciężkiej pracy i tony potu jakie ze mnie spływa na każdym treningu - szkoda, że to tylko efekt termogenika...Parki jest na bardzo dobrej drodze do uzyskania super sylwetki tylko potrzebny czas. Laska - zajrzę i odpiszę. Wczorajszy trening [...]

Witam Chciałbym żeby ktoś ocenił mój plan treningowy, celem tego treningu jest masa.Ćwiczę na siłowni ponad pół roku.Moja waga to 70kg na 186cm wzrostu.Proszę o wypowiedzi na temat tego planu, z góry dzięki. Poniedziałek: Klatka: -ławka pozioma 12/10/8/6/6 -ławka w skosie 12/10/8/6/6 -rozpietki 12/10/8 Triceps: -stojąc hantla za głową [...]

PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 2x 50kg x 9,9/2x8,8 3. Martwe ciagi 3x (11) /60/70/80Był spory zapas sil ale nie szalałem 4.Szrugsy sztangielkami 4x14 /23kg biceps 1 uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x8 30kg 2Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x [...]

Witam. Chciałbym abyście ocenili i skorygowali moje 2 plany treningowe na najbliższe 4 miesiące, ponieważ wyjeżdżam i nie będę miał jak napisać na forum abyście mi to poprawili... Plan Pierwszy PONIEDZIAŁEK KLATA -wyciskanie na maszynie - skos 4s. -wyciskanie sztangi wąsko (lekki skos) 3s. -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s. -rozpiętki [...]

Witam proszę o ocene mojego planu treningowego. Jade na mase. Poniedziałek : Klatka i biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na na ławce poziomej: 4 serie (12-10-8-8) Wyciskanie hantli na ławce skośnej: 4 serie (12-10-10-8) Rozpietki na maszynie-Butterfly: 3 serie (12-10-10) Biceps: Uginanie ramion stojąc ze sztangą łamaną: 3 serie (10-8-6) [...]

Poniedziałek - klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8 3. Rozpiętki płasko 12/10/8/8 4. Linki na bramie lub wyciskanie na maszynie chwyt pionowy wywal 1. Wyciskanie francuskie sztangi z czoła leżąc 12/10/8/8 2. Pompki tyłem z obciążeniem 3x 3. Wyciskanie jednorącz 3x 12-8 wywal Wtorek - plecy [...]