Elo witam! :) Dzisiaj miałem mega fajny trening :D PLECKI I BICEPSIK... Oto jak prezentował się trening: Ćwiczenie nr 1 - podciąganie na drążku 4 serie max: 4x8powt. Ćwiczenie nr 2 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 12-6powt.: 60kg x 12powt. 65kg x 10powt. 70kg x 8powt. 75kg x 6powt. Ćwiczenie nr 3 - martwy ciąg ze sztangą 4-5serii [...]
[...] z opadu x 1 (max powtorzen bez ciezaru) Czwrogolowe Przysiady ze sztanga x 2 Dwuglowe Uginanie ud na amszynie lezac x1 Łydki wspiecia z ciezarem siedzac x1 Biceps Sztanga lamana stoajc x1 Triceps Francuskie lezac stanga lamana x1 Brzuch Wznosy nog wiszac x1 (bez progresji 40 powt. na maxa) Trenuj po 5 powtorzen w serii. Pamietaj ze przed [...]
Russell proponuje ci standardowy trening na bicepsy raz w tygodniu a pozadnie , cwiczenie bicepsow co 2 dzien z reguly doprowadza do wiekszych spadkow niz przyrostow . Ja bym zastosowal taki trening : 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA LAMANA STOJĄC 4X 12 10 8 6 2. MŁOTKI SIEDZĄC 4X10 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x [...]
[...] NÓG W SIADZIE 4x10 (progresja) WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4x10(progresja) UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x10(progresja Glownie zalezy mi na klatce i bicu Gdy podnosze sztange glowa w dol cwiczenie idzie mi glownie na dol klatki i czy moge robic to lamana tak jak do trica ? jak tylko wykupie abona,dam sogi za pomocne odpowiedzi
Witam, poraz kolejny pisze na tym forum, ale tym razem podejscie jest tak mocne ,ze nie zrezygnuje po tygodniu. Najpierw moze napisze troche o sobie Mam 15 lat, 175 wzrostu i waże nieco ponad 70kg. Zastosowałem diete z tego forum, która skorygował mi jakiś "ekspert", ale po tygodniu po prostu nie dalem rady i tyle. Moim celem jest zrzucenie [...]
możesz. Ja bym to zrobił tak : PN klata,triceps Klatka :wyciskanie na ławce płaskiej 3x8 progreja Wyciskanie w skosie 3x8 progresja Rozpiętki 3x10 na skosie TRICEPS Wycikanie francuskie leżac 3x8 progresja Unoszenie hantelki zaa głowy 3x8 Pompki na poręczach 3 x max ŚRODA : PLECY BICEPS Plecy: drążek 4x max (chwyt szeroki) Przyciaganie [...]
Wiatm! Najpierw cos o sobie. Mam 17 lat (od miesiąca) 176 cm wzrostu i ważę 69 kg.Niedługo rozpoczynam II cykl z kreatyną i chciałbym ćwiczyć w domu ponieważ barzdiej mi się to opłaca.Diete już mam.Prosiłbym was tylkko o to abyście ułożyli dla mnie trening ze sprzętem którym posiadam.:)Mój staż to jakieś 8 miesięcy. Mój sprzęt: -Ławka pod [...]
No dobra w takim razie JEDZIEMY DALEJ Odstawiłęm storma i czuje sie już bardzo dobrze Na razie jadę na dwóch porcjach crevo, dokupuje jeszcze małe nitro i ciagne trening Mam mase energii i chęci do treningów! Po dostawieniu storma mieśnie stały sie jaby twardsze, chyba storm mnie lekko zalewał wodą.. Ponieważ mam dobry humor daw dzisiaj wypis z [...]
Cześć, po pierwsze zgadzam się z Dzingsem że powinieneś zmniejszyć obciążenia. Trzeba stwierdzić na początku że zakwasy nie zawsze są konieczne do wzrostu ale wiadomo że jeżeli je masz, to pracowałeś tym mięśniem o który Ci chodziło. Jeżeli masz kiepskie połączenia nerwowo mięśniowe, a żadko kto ma na początku, to czucie mięśniowe będzie [...]
(1). Siema mam 17lat 180cm wzrostu i waze 63.5kg ( po ostatnim planie przytylem 3.5 kg:D, ale jeszcze waze duzo za malo) _______________________ (2). Cwicze od około 3.5 miecha _______________________ (3). Miedzy planami stosuje okres regeneracji -> około 1 tygodnia _______________________ (4).Na poczotku cwiczylem bez planu... chodzilem 3 w [...]
Siema. Sprawdzcie czy mój plan jest dobry. Mam tylko ławke łamaną w góry i w dół i sztabgę niemam hantli ani nic wiecej :/ dodam jeszcze że ułożyłem go tak żeby nie obciążać za mocno kręgosłupa bo mam skolioze. aha staż jakieś pół roku nieregularnych ćwiczeń jestem ektomorfikiem. klatka+tric wyciskanie na płaskiej 3x Progresja wyciskanie na lekkim [...]
Cześć jeżeli jesteś doświadczonym pakerem z dosyć dużym stażem to po wtrenowaniu się może byś spróbował czegoś takiego, co nazywa się krótkimi formami treningowymi. Wykorzystuje się tu również inne wysoce intensywne metody treningowe np. wstępne zmęczenie, metode zmniejszanych obciążeń (schodkowanie), rychy wymuszone i oszukane. Przykładowo [...]
[...] 8x4 serie -podciaganie konca gryfu do klatki pier. 8x4 serie -podciaganie hantla jednoracz w oparciu o lawke 8x4 na kazda reke biceps -uginanie przedramion ze sztanga lamana 4x8 pow. -uginianie przedramion z hantlami chwytem mlotkowym 4x8 pow. -uginianie przedramienia w podparciu o kolano 4x8 pow. Nog nie robie, bo za bardzo mam miesnie [...]
[...] tułowia - 3 serie Piatek Klatka - wyciskanie sztangielek leżąc (plaska)- 4 serie - wyciskanie sztangi skos gorny - 3 serie - rozpiętki na lekkim skosie - 3 serie Tricepsy - francuskie wyciskanie siedząc (ze sztanga lamana) - 4 serie - pompki o tył ławki - 4 serie jak to jets plan na mase zastosuj progresje. na izolacyjne daj np. 10 albo 12 powt.
[...] 12, koncze na ok 6, wiec przy innych cwiczeniach nie bede tego powtarzal) ***wyciskanie pod skosem ***rozpietki ***wyciskanie glowa w dol biceps: ***modlitewnik + sztanga lamana ***modlitewnik + 1 hantelka w dloni ***hantelki stojaco *** brama 2 rekoma ew sztanga lamana stojac Dzien 2 barki: ***sztanga siedzac - wyciskanie za glowa ***j/w - [...]