Więc tak mam prawie 18 lat 190cm i waze 71kg (porażka moja tyle powiem ).Nie chodze na siłke ani nic tylko w domu se ćwicze(dopiero zaczynam regularnie) mam do dyspozycji TOTAL GYM (to co Chuck Norris reklamuje) Sztange łamaną, hantelki i drążek.Ilość białka 126 Ilość węglowodanów 385 Ilość [...]
Wiek: 15,5 roku Staż: 6 miesięcy Przeciw wskazania: brak Cel: masa Waga i wzrost: 60 kg/170 cm wzrostu Poniedziałek - Środa - Piątek lub Wtorek - Czwartek - Sobota Przerwy między seriami: 90-120 sek Dzień pierwszy: (Klatka + Triceps + Brzuch) Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15,12,10,8 2. Wyciskanie ztangielek na ławce [...]
Prosze o odpowiedz czy taki trening bedzie dla mnie odpowiedni i ewentualna korekte. Trening ma byc na mase. trenuje 4 mies PONIEDZIAŁEK --- KLATKA--- - wyciskanienie na ławce poziomej sztanga 4 x 12,10,8,6 (progresja) - wyciskanie na ławce skosnej sztanga 3x 12,10,8 (progresja) - rozpietki na ławce skosnej 3 x 12,10,8 ---TRICEPS--- - prostowanie [...]
Siemanko chcialbym sie zwrocic do was z prosba, zeby mi ktos pomogl ulozyc plan treningowy. Trenuje dwa razy w tygodniu full contact karate (Budokai-do), treningi sa bardzo intensywne. Chcialbym zaczac spowrotem chodzic na silownie, zeby zdobyc troche mase i utwardnic miesnie (glownie brzuch).Tylko nie wiem jak mam trenowac zeby to nie kolidowalo [...]
Wiatm ponownie "wielcy" koledzy. Oto mój plan treningowy: Dzien 1 Klata -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 121088 -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 121088 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 Triceps -Francuskie leząc 4 serie 121088 -na wyciągu linką 3 po 10 Dzien 2 wolne Dzien 3 plecy -podciaganie na drązku 3 serie po max [...]
witam mam plan do oceny plan ma byc.. na mase prosze ojakies poprawki z gory dziekuje pozdrawiam dzien I poniedziałek:klatka............... -wyciskanie na płaskiej 10-8-6-6
witam,no wiec czas rozpisac i ustalic trening bo od poniedzialku zaczynam przygode z hst. tu bede pisal swoje spostrzezenia,efekty itp.nawe dam diete i suplementacje. do rzeczy:zanim zaczne,musze napisac,ze juz jestem pewien,ze za ok.2 tygodnie wyjezdzam do londynu,co troche mi namiesza szyki w hst bo sprawdzalem swoje maksy na sprzecie z mojej [...]
[...] 3x10 sr.- klatka + biceps wyciskanie na plaskiej 10-8-6-3-1-6-8 tu nie wiem co wybrac skos czy waski uchwyt na plaskiej? 10-8-6 rozpietki 3x10 uginanie ramion sztanga lamana stojac 10-8-6-8 z lokciem opartym o udo 3x10 (moze lepiej cos z modlitewnikiem?) czw. plecy podciagania na drazku z szerokim uchwytem 3x10 krowa 10-8-6-8-10 (a moze [...]
mam 19 lat, 173cm wzrostu, waże 70kg, w pasie mam 81, zawartość taknki tłuszczowej 16%, trenuje 3,5 roku ( systematycznie)z małymi przerwami na w wakacje 10 dni. Trening jest na siłe, bo dawno takiego nie robiłem. Moja dieta to 6 posiłków dziennie w sumie 2800kcl. Trening bedzie trwała 4 tyg. Proszę o ocene mojego treningu przez osobe która się [...]
Jestem w trakcie SD, maxy już pomierzyłem , pierwszy trening HST we wtorek. Będe ćwiczył 8 tyg - 151055max.(nie ma mi kto pomagać). Mój zestaw ćwiczeń to : KLATA: wyciskanie sztangi skos wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangielek skos BARKI: wyciskanie sztangi z klatki wyciskanie sztangielek unoszenie ramion [...]
[...] i wniesli jakies poprawki jak bedzie trzeba. Biceps, Barki : cwicze ta partie co 6 dni BICEPS 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (sztanga lamana) 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC BARKI 3x WYCISKANIE [...]
Witam wszystkich którzy potrzebują planu i są na etapie poszukiwań "czegoś dla siebie". Może nie jestem znawcą ale postanowiłem też wnieść coś od siebie. Oto plan który aktualnie trenuje. Mój staż treningowy to narazie zaledwie 6 miesiecy ale nie wszyscy odrazu urodzili sę z hantlami w rękach:) Plan ten powstał po własnych doświadczeniach i [...]
Witam wszystkich którzy potrzebują planu i są na etapie poszukiwań "czegoś dla siebie". Może nie jestem znawcą ale postanowiłem też wnieść coś od siebie. Oto plan który aktualnie trenuje. Mój staż treningowy to narazie zaledwie 6 miesiecy ale nie wszyscy odrazu urodzili sę z hantlami w rękach:) Plan ten powstał po własnych doświadczeniach i [...]
[...] sztanga w opadzie 4x10 ściaganie drazka wyciagu gornego do plecow 4x10 ściaganie drazka wyciagu gornego w siadzie uchwyt neutralny 4x10 uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 4x10(zawsze robiłem progresje) uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 4x10 CO zmienic? co dodac? Zmieniony przez - Piet__er w dniu 2005-02-18 16:25:36
[...] na lawce poziomej 3-4 serie 6-8powturzen rozpietki 6 seri 10-12 powturzen biceps: modlitewnik 3-4 serie 6-8powturzen ugianie hantli stojac 3-4 serie 6-8powturzen sztanga lamana( nie wiem jak to sie cwiczenie nazywa dokaldnie ale wieice o co chodzi ) 3-4 serie 6-8powturzen sroda: barki wyciskanie sztangi zza karku 3-4 serie 6-8powturzen [...]
[...] sztangi do brody 5x15 szrugsy 5x15 przyciaganie linki do brody 5x15(nie wiem po co ale kjest) Brzuch:to co we wtorek+aeroby(rowerek stacj)15-20 min PIATEK: BICEPS: sztanga lamana na stojaco 5x15 hantle na przemian na stojaco/siedzaco 5x15 hantel o kolano 3x15 mlotkowe 5x15 i potem super mega powtorzenie:cos jak unoszenie sztangi z tym ze to [...]