Znalazłem taki plan, dobry jest ??? i jak ma wyglądać progresja ciężarów czy mam ćwiczyć 2 tyg. 15 powtórzeń bez zwiększania a przez następne 2 tyg. 10 powt. i zwiększyć względem 2tyg. w których robiłem po 15 ?? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie z przed klatki 2s Tricepsy: - wyciskanie sztanga łamana leżąc [...]
Uprawiane inne sporty : Gała ;] to brzmi jak robienie loda komuś... ale nie słyszałem bo to było sportem. A - wyciskanie płasko 3s? - martwy ciąg 3s? - barki wyciskanie sprzed głowy 2s? - unuszenia ramion ze sztangą łamaną stojąc 3s? - WYciskanie francuskie 2s? - Szrugsy 3s? - brzuch - na podstawie Twego planu tak to widze po poprawkach: [...]
Prosze o ocene planu. czy ilośc seri jest ok. Ile powtorzen robić w ćwiczeniach na 2 serie ? 10 i 8 ? Wiem że przedramienia i szrgusow sie zazwyczaj nie robi w FBW ale chcialbym to tez wlaczyc w plan i chcialbym sie dowiedziec przed jakimi cwiczeniami to robic (kaptury, przedramie) Płeć : Meżczyzna Wiek : 17 Waga : 67 Wzrost : 178 Cel : Nie [...]
*** DZIEŃ 42 *** PODSUMOWANIE Wróciłam z wyjazdu, który nagle mi wyskoczył i nadrabiam zaległości Dzień 42 (tj. czwartek), był to dzień treningu siłowego, z którego byłam dość zadowolona. Na siłowni spotkałam zawodniczkę trójboju, która asekurowała mnie w wyciskaniu i poprawiała technikę. Tak więc z tego treningu wiele wyniosłam. BTW to bardzo [...]
Witam, ćwiczę już od ponad roku, lecz z przerwami, chciałbym spytać się co do mojego planu treningowego czy będzie dobry. Poniedziałek(klata, tricek) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w górę -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej w dół -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
Witam wszystkich, jakże bardzo zainteresowanych (tych mniej też) Zakładam blog, by móc podzielić się z wami moimi wrażeniami na temat spożywanych supli, stosowanej diety i trening oraz, oczywiscie, dla własnej motywacji i mozliwosci porównania efektów A więc od początku(wybaczcie wszelkie błędy, czy niedociągnięcia, to mój pierwszy "występ" [...]
Witam ! wiek: 26 lat wzrost: 198cm waga: 102 kg nigdy wcześniej nie ćwiczyłem na siłowni ze względu na problemy z serduchem - nadciśnienie, częstoskurcz nadkomorowy - za szybko rosłem itp. itd. Jakies 1,5 miesiąca temu koleżanka powiedziała mi, że przydałoby mi się zrzucić brzuch. lekarz nie widział przeciwskazań więc zacząłem ćwiczyć w domu. [...]
Witam Proszę o ocenę mojego planu treningowego. Ćwiczę na nim (z małymi zmianami co do ilości powtórzeń i zmianami ćwiczeń) od 4 miesięcy. Poniżej mój trening: Poniedziałek klatka + biceps ( progresja ) 1 Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na płaskiej - 4x8-6 2 Klatka piersiowa - rozpiętki na ławce ukośnej - 4x10-8 3 Klatka piersiowa - [...]
zymek358 nogi klatka w plecy barki ręce klatka 1wyciskanie na skosie dodatnim -hantle 12 10 10 8 2wyciskanie na płaskiej 10 8 8 4rozpiętki na płaskiej 3 x 10 pompki na poręczach 2x12 brzuch 5allachy 3 x 15 6unoszenie nóg w zwisie 3 x 15 skręty 3 x 8-10 nogi 1przysiady 10 10 8 8 6-8 2wyprosty na maszynie 4 x 10-12 3uginanie na [...]
Cześć, czy jest możliwość by ktoś doradził mi jaki tygodniowy plan treningowy stosować, by: -poprawić kondycje, -poprawić siłę ataku, -poprawić wyskok, Mam 16 lat wzrost 187, waga 72 kg. W domu mam do dyspozycji 2 hantle i jedna sztangę łamaną plus obciążenia 4x2kg i 2x2kg.